Keuhkot käsipainoilla

Keuhkot käsipainoilla - tekniikan harjoitukset:

1. Tule suoraksi, yksi kummassakin kädessä tartu käsipainoon. Tämä on alkuasentosi.
2. Tee oikea jalka eteenpäin, vasen jalka pysyy paikallaan. Istu hengitettynä taivuttamatta vyötäröllä ja pitämällä selkäsi suorana. Vihje: älä anna tulevan jalan polven mennä eteenpäin. Sen on pysyttävä samalla rinnalla jalkojesi kanssa. Tulevan jalan säären on oltava kohtisuorassa lattiaa kohti.
3. Palautuessasi jalkojen lattiasta uloshengitettäessä nosta ja palaa alkuasentoon.
4. Suorita vaadittu määrä toistoja ja vaihda sitten jalat.

Huomaa: tämä harjoitus vaatii hyvää tasapainoa. Jos suoritat tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa tai sinulla on tasapainohäiriöitä, kokeile harjoitusta ilman painoja ja käytä painona vain omaa painoaan.

Muunnelmat: Tässä harjoituksessa on useita muunnelmia.

1. Voit tehdä keuhkoja vuorotellen oikea ja vasen jalka.
2. Lähtöasento voi olla sellainen, että toinen jalka on jo edessä. Tässä tapauksessa sinun tarvitsee vain suorittaa liike ylös ja alas, uppoamalla ja nousemalla painon mukaan.
3. Monimutkaiset vaihtoehtoharjoitukset ovat askeleita. Sen sijaan, kun olet syöksynyt, otat askeleen taaksepäin ja palaat alkuperäiseen asentoonsa, jälleen askeleen eteenpäin vuorotellen siten jalat.
4. Keuhkot voidaan suorittaa käyttämällä tankoa hartioilla.

Videoharjoitus: