Meditaatio on ehkä tehokkain tapa saavuttaa seesteisyys, valaistuminen ja onnellisuus ajatuksen voimalla. Aivoharjoittelu ja kohdentamistaidot ovat kriittisiä saavutettaessa huippusuorituskyky ja menestys kaikissa yrityksissä.
Olen varma, että monet ovat kiinnostuneita siitä, miten loppujen lopuksi sellaisella melko yksinkertaisella toiminnalla kuin meditaatio on niin voimakas vaikutus kehomme. Onneksi tämä kysymys kiinnostaa tutkijoita, jotka jatkavat erilaisten tutkimusten tekemistä ja tulosten julkaisemista.
Aivoaaltoja on viisi pääluokkaa, joista kukin vastaa eri toimintaa ja aktivoi eri aivojen alueen. Meditaation avulla voit siirtyä korkean taajuuden aivoaaltoista matalataajuisiin aaltoaivoihin. Hitaammat aallot antavat enemmän aikaa ajatusten välillä, mikä antaa sinulle enemmän kykyä taitavasti "valita" tekosi.
5 aivoaaltoluokkaa: miksi meditaatio toimii
1. Ilmoita "Gamma": 30-100 Hz. Se on hyperaktiivisuuden ja aktiivisen oppimisen tila. "Gamma" on paras aika tietojen muistamiseen. Liiallinen stimulaatio voi kuitenkin aiheuttaa ahdistusta.
2. Ilmoita "beeta": 13-30 Hz. Pysymme siinä suurimman osan päivästä, mikä liittyy prefrontaalisen aivokuoren toimintaan. Se on "työn" tai "ajattelutietoisuuden" tila - analyysi, suunnittelu, arviointi ja luokittelu.
3. Ilmoita "Alpha": 9-13 Hz. Aivoaallot alkavat hidastua, "ajattelutietoisuuden" tilasta on olemassa tie. Tuntuu rauhallisemmalta ja rauhallisemmalta. Löydämme itsemme usein "alfa-tilassa" joogan, metsässä käymisen, seksuaalisen tyydytyksen tai muun toiminnan, joka auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä, jälkeen. Tietoisuutemme on selkeä, hehkutamme kirjaimellisesti, on pieni häiriötekijä.
4. Ilmoita "Theta": 4-8 Hz. Olemme valmiita aloittamaan meditoinnin. Tässä vaiheessa mieli siirtyy verbaalisesta / ajattelutavasta meditatiiviseen / visuaaliseen tilaan. Alamme henkisesti siirtyä järkeilystä ja suunnittelusta - "syvälle" ja saavuttaa tietoisuuden eheys. Tuntuu kuin nukahtaa. Samalla intuitio vahvistuu, kyky ratkaista monimutkaisia ongelmia kasvaa. "Theta" on assosiatiivisen visualisoinnin tila.
5. Delta-tila: 1-3 Hz. Tiibetiläiset munkit, jotka ovat harjoittaneet meditaatiota monien vuosien ajan, pystyvät saavuttamaan sen hereillä, mutta suurin osa meistä voi saavuttaa tämän lopullisen tilan syvässä unettomassa unessa.
Helppo tapa mietiskellä aloittelijoille:
"Beeta" - tai "Alfa" -tilasta "Theta" -tilaan siirtyminen on helpointa aloittaa meditaatio keskittymällä huomiota hengitykseen. Hengitys ja tietoisuus toimivat rinnakkain: kun hengitys alkaa pidentyä, aivojen aallot hidastuvat.
Aloita meditaatio istumalla mukavasti tuoliin olkapäät ja selkäranka rentoina koko pituudeltaan. Aseta kätesi polvillesi, sulje silmäsi ja yritä poistaa kaikki ulkoiset ärsykkeet.
Katso hengitystäsi. Seuraa vain sen kulkua. Älä yritä muuttaa hengitystäsi. Katso vain.
Toista hiljaa mantra: "Hengitä ... Hengitä ..". Kun tietoisuus alkaa vaeltaa, palaa takaisin hengitykseen. Kiinnitä huomiota: heti kun hengitys alkaa pidentää ja "täyttää" kehoa, tietoisuus alkaa levätä.
SÄÄNNÖNmukaisuus on avainasemassa. Yritä tehdä tämä hengitysmeditaatio heti heräämisen jälkeen ja / tai illalla. Säännölliset lyhyet meditaatiot tuottavat paljon enemmän hyötyä kuin pitkät istunnot muutaman viikon välein. Käytä 5 minuuttia päivässä harjoitteluun ja lisää yksi minuutti joka viikko.
Olen meditoinut useita kuukausia, ja jopa niin lyhyessä ajassa jaksoin ymmärtää ja tuntea monet meditaation positiivisista vaikutuksista.
Video-ohje mietiskelystä yhdellä (!) Hetkellä.