Tunteet ovat fyysisiä kokemuksia. Keho voi kertoa meille, mitä koemme. Psykoanalyytikko Hilary Handel puhuu siitä, kuinka tunteet ilmenevät kehossamme ja mihin toimiin voidaan ryhtyä oppimaan kuulemaan niitä.
"Luiden lämpö ei riko!", "Sinä keksit kaiken!", "Mikä epäilyttävää!" Monet meistä on opetettu olemaan kiinnittämättä huomiota kehomme tilaan, olemaan luottamatta omiin tunteisiimme. Mutta kypsyessämme saamme mahdollisuuden muuttaa lapsuudessa ajettuja asetuksia. Opi elämään harmoniassa itsesi ja ympäröivän maailman kanssa.
Tunteet ja fysiologia
Sukeltaessamme kokemuksiin näytämme unohtavan eheytemme, prosessien keskinäisen yhteyden tunne- ja ruumiin tasolla. Mutta aivot ovat hermoston keskusosa, joka ei ole vastuussa vain motorisesta toiminnasta, vaan myös tunteista. Hermosto on yhteydessä hormonitoimintaan ja muihin, joten tunteemme ja kehomme eivät voi olla erillään toisistaan.
"Tunteet ovat fyysisiä kokemuksia", kirjoittaa psykoanalyytikko Hilary Handel. "Pohjimmiltaan jokainen tunne aiheuttaa tiettyjä fysiologisia muutoksia. Ne valmistavat meitä toimintaan, vastaukseksi ärsykkeisiin. Voimme tuntea nämä muutokset fyysisesti – tätä varten sinun on kiinnitettävä huomiota kehoosi.
Kun olemme surullisia, kehosta tulee raskaampi, ikään kuin sillä olisi lisäkuormitus. Kun tunnemme häpeää, näytämme kutistuvan, ikään kuin yrittäisimme pienentyä tai kadota kokonaan. Kun olemme innoissamme, keho on täynnä energiaa, on kuin räjähtäisimme sisältä.
Kehonkieli ja ajatuskieli
Jokainen tunne reagoi eri tavalla kehossa. "Kun kuulin tästä ensimmäisen kerran, ihmettelin, miksi meitä ei opetettu kuuntelemaan itseämme koulussa", sanoo tohtori Händel. "Nyt treenin ja harjoittelun jälkeen ymmärrän, että aivoni ja kehoni kommunikoivat kahdella eri kielellä."
Ensimmäinen, "ajattelun kieli", puhuu sanoin. Toinen, "emotionaalisen kokemuksen kieli", puhuu fyysisten aistimusten kautta. Olemme tottuneet kiinnittämään huomiota vain ajatusten kieleen. Uskomme, että ajatukset hallitsevat kaikkea – sekä käyttäytymistä että tunteita. Mutta tämä ei ole totta. Tärkeintä on, että vain tunteet vaikuttavat ajatuksiimme ja käyttäytymiseemme.
kuuntele itseäsi
Keho itse voi kertoa emotionaalisesta tilastamme - olemmeko rauhallisia, itsevarmoja, hallinnassa, surullisia tai hämmentyneitä. Kun tiedämme tämän, voimme jättää huomioimatta sen signaalit tai kuunnella tarkkaan.
"Opi kuuntelemaan ja tunnistamaan itsesi tavalla, jota et ole koskaan edes kokeillut", kirjoittaa Hilary Handel.
Psykoanalyytikko ehdottaa kokeen suorittamista ja kehon kuuntelemista. Ilman itsekritiikkiä ja pakottamista, kiinnostuneena ja yrittämättä tuomita itseäsi harjoituksen "oikean" tai "väärän" suorituksen perusteella.
- löytää mukava ja hiljainen paikka;
- ala virittyä kehoosi kiinnittäen huomiota hengitykseesi. Yritä tuntea kuinka hengität;
- kiinnitä huomiota siihen, hengitätkö syvään vai pinnallisesti;
- tarkkaile mihin hengitys suuntautuu - vatsaan tai rintaan;
- pane merkille, hengitätkö pidempään kuin hengität sisään vai päinvastoin;
- kuvittele hengittävän hitaasti ja syvästi täyttäen varpaat, sitten jalat, pohkeet ja sääret, sitten reidet ja niin edelleen;
- kiinnitä huomiota siihen, millainen hengitys rentouttaa ja rauhoittaa sinua - syvä vai pinnallinen.
Tapa olla tarkkaavainen keholle auttaa paremmin navigoimaan, kuinka reagoimme tiettyihin ulkoisiin ärsykkeisiin. Tämä on toinen tapa tuntea itsesi ja pitää huolta itsestäsi.
Tietoja asiantuntijasta: Hilary Jacobs Handel on psykoanalyytikko ja kirjailija Not Necessarily Depression. Kuinka muutoskolmio auttaa sinua kuuntelemaan kehoasi, avaamaan tunteitasi ja yhdistämään uudelleen aidon itsesi kanssa.