Päivittäisen rutiinin luomiseksi sinun täytyy käsitellä jokaista vuorokaudenaikaa, joka on mennyt harhaan lomien vuoksi. Aloitetaan aamusta, kun vihattu herätyskello alkaa soida.
Älä herää herätyskelloon
Herätyskello on parasta asettaa 10-15 minuuttia tavallista aikaisemmin, jotta voit nukkua rauhallisesti ja siirtyä pois unesta. Älä unohda asettaa toista herätystä siltä varalta, että nukahdat näiden 10-15 minuutin aikana. Ja helpottaaksesi heräämistä aamulla, katso viimeinen kappale, jossa kehotamme sinua menemään aikaisemmin nukkumaan!
Laita lasillinen vettä yöpöydälle
Nosta – nostettiin, mutta unohditko herätä? Lasillinen vettä herättää kehosi ja käynnistää aineenvaihduntaprosessit, mikä on erittäin tärkeää aamulla. Valitettavasti kaikki eivät juo tarpeeksi nesteitä talvella, ja vesi on avain hyvään terveyteen kaikkina vuodenaikoina.
Harrasta vähän liikuntaa
WC-huoneessa käynnin jälkeen muista tehdä pieni, kohtalaisen aktiivinen harjoitus. Sinun ei tarvitse pukea urheilupukua, lämmitellä ja juosta kadulle (jos et ole ennen harjoitellut tätä), vain tehdä pari harjoitusta, venytellä ja nyt veri on jo alkanut kiertää enemmän aktiivisesti, ja tunnet kuinka energiaa tulee kehoon!
Muista syödä aamiaista
Kuinka monta kertaa he ovat kertoneet maailmalle, että aamiainen on päivän pääateria, mutta jotkut eivät vieläkään voi syödä aamulla. Usein syynä tähän on runsas tai myöhäinen illallinen. Yritä olla syömättä vähintään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja tee illallinen kevyeksi. Muutama päivä tätä järjestelmää, ja aamulla alat tuntea nälkää. Tee itsellesi herkullinen ja terveellinen aamiainen, joka antaa sinulle energiaa.
Juoda vettä
Vesi on hyvän terveyden perusta. Muista ottaa pullo puhdasta vettä mukaasi ja juoda, juoda, juoda. Talvella haluat juoda lämpimiä juomia, kuten teetä ja kahvia, mutta muista, että jos olet juonut kupin kahvia, sinun on juotava vielä 2 kupillista vettä pysyäksesi nestetasaisena.
Lounas - aikataulun mukaan
Jos kehosi toimii kunnolla, eikä toimistossa ole tarpeeksi makeisia ja keksejä kahville, lounasaikaan mennessä vatsasi pyytää ruokaa. Älä missään tapauksessa jätä huomiotta nälän tunnetta ja mene lounaalle. Paras vaihtoehto on tuoda kotoa ruokaa, jonka voit valmistaa edellisenä päivänä. Mutta jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa tähän, ruokaile kahvilassa tai ruokalassa ja valitse terveellisin ruoka, joka ei aiheuta rasitusta vatsaan eikä palkitse sinua uneliaisuudesta.
Löydä aikaa fyysiselle aktiivisuudelle
Sinun ei tarvitse mennä salille harjoittelemaan. Ota illalla töiden jälkeen mukaan rakastettu, tyttöystävä, lapset ja mene luistinradalle tai pitkälle kävelylle. Talvella sinulla on niin monia vaihtoehtoja fyysiseen toimintaan, joka tuo paitsi hyötyä keholle, myös iloa teille kaikille. Lisäksi urheilulla on hyvä vaikutus uneen.
Mene nukkumaan aikaisemmin
Älä mene nukkumaan täydellä vatsalla – se estää sinua nukahtamasta, koska se toimii silti itsestään. Järjestä itsellesi kevyt maukas illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Keskimääräinen ihminen tarvitsee 7-8 tuntia unta ollakseen virkeä. Sammuta tunti ennen nukkumaanmenoa kaikki laitteet, puhelin, tietokone ja lue rauhallisesti mitä haluat.
Noudattamalla näitä yksinkertaisia mutta tehokkaita vinkkejä muutaman päivän ajan tunnet, että sinun on paljon helpompi pitää kiinni päivittäisistä rutiineistasi!