Sisällys
Laihtuminen jopa 7 kg 14 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1050 Kcal.
Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemusinstituutti (RAMS) on ollut olemassa lähes 90 vuotta. Tänä aikana sen työntekijät ovat auttaneet luomaan ravintoa ja vähentämään painoa valtavalle määrälle ihmisiä.
Instituutin tutkijoiden ehdottamaa painonpudotuksen menetelmää käytetään menestyksekkäästi kiinteissä olosuhteissa kokeneiden asiantuntijoiden ja itsenäisesti kotona olevien ihmisten valvonnassa. Nutrition Institute -ruokavalion tavoitteena on asteittainen, oikea painonpudotus. Se on tieteellisesti perusteltu, mikä tarkoittaa, että se on mahdollisimman vaaraton terveydelle.
Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemusinstituutin ruokavalion vaatimukset
Ravitsemusinstituutin ruokavalion säännöt eivät vaadi tiukkaa ruokavalion kaloripitoisuuden rajoittamista. Niille, jotka haluavat laihtua, menetelmän kehittäjiä kehotetaan alentamaan tämä luku asteittain 1300-1800 kaloria päivässä. Jos paino on aluksi huomattavan suuri ja ymmärrät, että olet aiemmin kuluttanut huomattavasti enemmän kaloreita, sinun pitäisi vähentää kalorien saantia entistä sujuvammin. Tämä minimoi kehoon liittyvien ongelmien riskin ja mahdollisuuden häiritä ruokavaliota.
Ravitsemusinstituutti tukee vähärasvaisen ja tasapainoisen ruokavalion luomista, jonka perusperiaatteita voidaan noudattaa hyvin pitkään (jopa koko elämän ajan). Ensinnäkin valikon valmistelussa on terveellisiä kuituja sisältäviä elintarvikkeita, eli vihanneksia ja hedelmiä. Ne ovat erinomaisia ruoansulatuskanavan työhön, niissä on vähän kaloreita ja ne tyydyttävät nälän. Toisen sijan saivat tuotteet, joilla oli korkea eläinperäinen proteiinipitoisuus - vähärasvainen kala, vähärasvainen liha, erilaiset merenelävät. Kolmannella sijalla ovat elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi - viljat.
Ravitsemusinstituutin ruokavalio ei tarkoita selkeää valikkoa. Ottaen huomioon yllä olevat suositukset voit säveltää sen itse ottaen huomioon henkilökohtaiset makutarpeesi, taloudelliset mahdollisuutesi ja elämäntapasi.
Yksityiskohtaisemmin luettelot suosituimmista elintarvikkeista ja aterioista yleisimpään kulutukseen sisältävät:
- kaikki vihannekset tuoreessa, haudutetussa, keitetyssä tai höyrytetyssä muodossa sekä tyhjissä salaateissa (mutta tekniikan tekijää kehotetaan keskittymään valkokaaliin ja kukkakaalaan sekä muihin kasvituotteisiin, jotka sisältävät vähimmäismäärän tärkkelystä );
-vähärasvainen tai vähärasvainen kefiiri, raejuusto, kananrinta, nahaton kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, kananmunat, kala, äyriäiset, kalmari, katkarapu;
- erilaisia makeuttamattomia marjoja, omenoita (mieluiten vihreitä), meloneja ja kurpitsaa.
On tärkeää syödä maltillisesti. Ihanteellinen ruokavalio on murto-osa viisi ateriaa päivässä. Kunkin aterian paino ei saa ylittää 200-250 g. Ehkä ruokavalion alussa aterian jälkeen tunnet olosi hieman nälkäiseksi. Mutta kuten kokenut laihtuminen sanoo, sinun on kestettävä vähän, ja halu "nälkää matoa" väistyy, ja pian tällaisesta ateriaohjelmasta tulee sinulle mukava. Ruoan suolaaminen on sallittua, mutta suolaa kannattaa käyttää maltillisesti (enintään 5 g päivässä). On myös tärkeää seurata vesijärjestelmää ja kuluttaa 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä.
Nopeuttaa laihtuminen, yritä olla mahdollisimman aktiivinen. Kävele enemmän, mene kuntosalille tai harjoittele kotona. Tämän avulla voit paitsi päästä nopeasti eroon ärsyttävistä kiloista, myös tehdä kehostasi houkuttelevan ja kuntoisen.
Ravitsemusinstituutin ruokavaliota on suositeltavaa noudattaa tiukassa versiossa 14-21 päivää. Huomattavan ylipainon ollessa tänä aikana 7–10 (ja jopa enemmän) ylimääräistä kiloa voi “karata” sinulta. Sen jälkeen sinun pitäisi lisätä hieman ruoan kaloripitoisuutta ja seurata painoasi. Jos olet tyytyväinen siihen, lisää kaloripitoisuutta, kunnes asteikon nuoli vakautuu halutulle tasolle. Ja jos haluat laihtua edelleen, poista sitten kaloreita. Paino laskee sujuvammin, mutta mikä tärkeintä, laihtuminen menee terveelle keholle eikä vahingoita terveyttä.
Kun olet saavuttanut halutun fyysisen muodon, voit syödä yleensä mitä haluat. Mutta on parempi minimoida ruokavaliossa erilaisia makeisia, vaaleaa leipää, pehmeästä jauhosta valmistettua pastaa, makeaa soodaa, savustettua lihaa, rasvaa, pikaruokaa, margariinia ja muita kulinaarisia rasvoja. Loppujen lopuksi ne eivät selvästikään tuota hyötyä sekä hahmolle että keholle.
Päivä 1
Aamiainen: 100 g keitettyä kanaa; 2 rkl. l. vihreät herneet; kuppi mustaa teetä.
Toinen aamiainen: 50 g rasvatonta raejuustoa; vihreä omena paistettuna kanelilla.
Lounas: kulho keittoa, joka on keitetty kasviliemessä; ei-tärkkelysinen kasvissalaatti; siivu kalaa, keitetyt tai paistetut; lasi hedelmäkompottia.
Iltapäivän välipala: lasi ruusunmarja -lientä.
Illallinen: vähärasvainen raejuusto (180-200 g) ja kuppi teetä.
Päivä 2
Aamiainen: höyryomletti 2 kananmunasta; 2-3 st. l. salaatti valkokaalia, porkkanaa ja erilaisia vihreitä; teetä tai kahvia (juomaan voi lisätä rasvatonta maitoa).
Toinen aamiainen: 100 g vähärasvaista juustoa ja lasillinen hedelmämehua.
Lounas: annos vihannessose-keittoa; muut kuin tärkkelystä sisältävät vihannekset haudutettu kala; lasillinen marjamehua.
Iltapäivän välipala: lasi vähärasvaista maitoa ja 2-3 kpl. keksit tai muut vähäkaloriset keksit.
Illallinen: pasta sienillä; kuppi vihreää teetä.
Päivä 3
Aamiainen: 100 g mitä tahansa vähärasvaista lihaa, kypsennettyä tai paistettua kuivalla pannulla; viipale leseet leipää salaatinlehdillä; Musta tee.
Toinen aamiainen: hedelmäsalaatti.
Lounas: kulho vähärasvaista lihaliemessä keitettyä kaalikeittoa; enintään 100 g keitettyä lihaa; kurkku- ja kaalisalaatti; lasillinen kompottia.
Iltapäivän välipala: kuppi mustaa teetä ja vaahtokarkki.
Illallinen: 2 täysjyvä paahtoleipää vähärasvaisella juustolla; teetä.
Päivä 4
Aamiainen: Makeuttamaton mysli tai kaurapuuro, keitetty vedessä; ruisleivän paahtoleipää ja pala vähärasvaista juustoa tai vähän raejuustoa; tomaatti; kuppi teetä.
Toinen aamiainen: omena (voidaan paistaa); leipä juustolla; kuppi teetä tai kahvia.
Lounas: kalakeitto ja 2-3 rkl. l. kasvispata.
Iltapäivän välipala: päärynä ja lasi hedelmämehua.
Illallinen: 100 g kananrintaa, keitettyä tai paistettua; kokojyväleipä; salaatin lehdet; teetä, se on mahdollista lisäämällä maitoa.
Nutrition Institute Diet -vasta-aiheet
- Periaatteessa tätä tekniikkaa voivat käyttää melkein kaikki. Ainoa ryhmä ihmisiä, joiden ei pitäisi kommunikoida tiukan ruokavalion kanssa, ovat raskaana olevat naiset ja imettävät äidit.
- Ei myöskään ole välttämätöntä noudattaa ruokavaliota (ainakaan kuulematta asiantuntijaa), jos on olemassa vakavia sydämen, munuaisten, verisuonten, maksan tai muiden elintärkeiden sairauksien oireita, jos onkologisia sairauksia esiintyy.
Ruokavalion edut
- Ravitsemuslaitoksen ruokavaliossa on monia etuja. Toisin kuin monet muut laihdutusmenetelmät, sen avulla voit jättää suuren määrän suosikkiruokasi ruokavalioon ja tuntea olosi melko vapaaksi ruokavaliota laadittaessa. Tiettyä valikkoa ei tarvitse noudattaa tarkasti pelkäämällä siitä poikkeamista.
- Ravitsemusinstituutin ruokavalion avulla voit palauttaa kehon aineenvaihduntaprosessit kunnolla ja käynnistää siten ylimääräisen rasvan polttamisen luonnollisen mekanismin.
- Voit laihtua ilman akuuttia nälän tunnetta, ilman että keho riistää hyödyllisten komponenttien saannista ja rajoittamatta sen perustarpeita.
- On myös hyvä, että tämä ruokavalio opettaa meitä syömään oikein, mikä lisää todennäköisyyttä pelastaa luku laihdutuksen jälkeen.
- Pääsääntöisesti syöminen instituutin ehdottaman kaavan mukaan mahdollistaa paitsi kuvan muuttamisen myös terveyden parantamisen sekä mahdollisten kroonisten sairauksien vähentämisen.
- Tällainen ravitsemus auttaa löytämään paremman terveyden ja hyvän mielen.
Ravitsemusinstituutin ruokavalion haitat
- Suurin osa laihduttavista ihmisistä kutsuu ruokavalion ensisijaiseksi haittaksi tarvetta hallita kalorien saantia, sillä monet tällaiset laskelmat vaikuttavat raskailta.
- Kaikki eivät voi vain syödä murto-osia elämän aikataulun takia.
- Ruokavalio ei välttämättä sovi niille, jotka haluavat laihtua mahdollisimman nopeasti, koska painonpudotus on suhteellisen pieni. Mutta on syytä muistaa, että lääkärit eivät suosittele nopeaa laihtumista. Tässä valinta on sinun.
Uudelleen laihduttaminen
Jos et ole vielä saavuttanut haluamaasi painonuolen osoitinta, voit palata noudattamaan Nutrition Institute -ruokavaliota kuukauden kuluttua sen päättymisestä.