Aineenvaihdunta eli aineenvaihdunta jokapäiväisessä mielessä on nopeus, jolla keho prosessoi ruoassa olevat ravintoaineet ja muuntaa ne energiaksi. Nopea aineenvaihdunta on yleensä vähemmän ylipainoisia. | Jos sinulla on tällaisia ongelmia ja olet varma, että ne johtuvat hidasta aineenvaihdunnasta, yritä nopeuttaa sitä. Tämä voidaan tehdä yksinkertaisilla ja melko inhimillisillä tekniikoilla.
Illuusio levosta
Aineenvaihduntanopeutta arvioitaessa ne tarkoittavat yleensä aineenvaihduntaa levossa - kun keho kuluttaa kaloreita vain perustoimintojensa varmistamiseksi. Hengitys, kehon lämpötilan ylläpito, sisäelinten työ, solujen uusiutuminen - nämä prosessit vastaavat 70% päivittäisestä energiankulutuksestamme.
Eli vietämme suurimman osan energiastamme nostamatta sormea. Väite, että kaikilla ylipainoisilla ihmisillä on hidas aineenvaihdunta, ei aina ole totta: itse asiassa mitä enemmän lihasmassaa ja painavampia luita, sitä enemmän energiaa he tarvitsevat.
Kahden saman sukupuolen ja iän ihmisen metabolisen nopeuden ero voi olla 25%. Nopein aineenvaihdunta teini-ikäisten keskuudessa, sen intensiteetti alkaa laskea, noin 3% vuodessa.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa?
Ota runsas aamiainen
Tutkimukset osoittavat, että päivän aloittaminen terveellisellä, terveellisellä aamiaisella lisää aineenvaihduntaa noin 10%. Aamiaisen välttämisellä on täsmälleen päinvastainen vaikutus: Aineenvaihdunta unohtaa, kunnes syöt.
Käytä kuumia mausteita
Uskotaan, että sinapin ja chilipippurin kaltaisten tuotteiden uskotaan pystyvän ylläpitämään aineenvaihduntaprosesseja lähes puolitoista kertaa tavallista korkeammalle tasolle kolmen tunnin ajan. Tämä johtuu siitä, että kuumat mausteet sisältävät ainetta, joka aiheuttaa adrenaliinin vapautumista ja nopeuttaa sykettä.
Ole mies
Miehillä aineenvaihdunta on keskimäärin 20-30% korkeampi kuin naisilla. Nuoressa iässä keho polttaa kaloreita nopeammin. Naisilla aineenvaihdunta on nopeinta 15–18-vuotiailla, miehillä hieman myöhässä - 18–21-vuotiailla. Raskauden aikana aineenvaihdunta kiihtyy. Tämä johtuu siitä, että kehon on sopeuduttava kasvavaan painoon ja samalla täytettävä syntymättömän lapsen energiantarpeet.
Juo vihreää teetä
Tämä upea juoma auttaa paitsi torjumaan väsymystä, säätelee kolesteroli- ja sokeritasoja, myös nopeuttaa aineenvaihduntaa 4%. Tutkijat uskovat, että tämä johtuu katekiinien suuresta pitoisuudesta, joita on enemmän vihreässä teessä kuin mustassa teessä. Nämä antioksidantit tehostavat rasvan hapettumista ja termogeneesiä (kehon lämmöntuotanto normaalin ruumiinlämpötilan ja systeemien toiminnan ylläpitämiseksi). Yksinkertaisesti sanottuna ne auttavat polttamaan rasvaa.
Syö merilevää
Maassamme niitä esiintyy vain elintarvikelisäaineiden muodossa. Mutta japanilaiset, kiinalaiset, grönlantilaiset eskimot vuosisadalta vuosisadalle ruokkivat leviä, jotka sisältävät runsaasti jodia, joka stimuloi kilpirauhasen toimintaa. Ja hän puolestaan hallitsee aineenvaihduntaa. Ihmiset, jotka ottavat levät, jopa lisäaineena, laihtuvat helpommin ja nopeammin. Alkuperäinen omenaviinietikka voi toimia vaihtoehtona tälle eksoottiselle tuotteelle - sitä pidetään myös aineenvaihduntaa stimuloivana aineena juuri sen samankaltaisen vaikutuksen vuoksi kilpirauhaselle.
Syö inkivääriä
Muinaisista ajoista lähtien tonic-ominaisuudet on annettu inkiväärille. Meidän aikanamme tämä on saanut tieteellisen vahvistuksen. Yhden Ison-Britannian yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus osoitti, että inkiväärin säännöllinen käyttö elintarvikkeissa tekee kehosta aktiivisempaa energiankulutuksessa.
Käy saunassa tai höyrysaunassa
Aineenvaihdunta kiihtyy, kun altistat itsesi korkeille lämpötiloille, koska kehon on käytettävä energiaa pysyäkseen viileänä. Jäähdytyksen aikana energiaa tarvitaan lisälämmön tuottamiseen. Valitettavasti vain monet ihmiset eivät ole kiinnostuneita jääkylpyjen käymisestä ja uimisesta jääaukossa, minkä vuoksi sinulla on oltava vahva luonne ja hyvä terveys.
Saada vauhtia
Liikunta on nopein ja tehokkain tapa lisätä aineenvaihduntaa. Tämä johtuu osittain siitä, että mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä korkeampi aineenvaihdunta on. Keho käyttää melkein viisi kertaa enemmän energiaa lihaksiin kuin rasvakudokseen. Harjoittele lihaksiasi ja aineenvaihduntasi tekee loput puolestasi.
Joten kuntoilemalla paikallaan olevilla polkupyörillä tai tekemällä voimaharjoituksia, sinusta tulee ohuempi ja aineenvaihdunta aktivoituu. Painojen nostaminen auttaa rakentamaan lihasmassaa, mikä myös nopeuttaa aineenvaihduntaa keskimäärin 15%. Voimaharjoittelu kahdesti viikossa voi nopeuttaa aineenvaihduntaa noin 9,5%.
Oikea polttoaine
Näyttää siltä, että vähäkalorinen ruokavalio on suora tie harmoniaan. Itse asiassa näin ei ole lainkaan. Kaloreiden puute vaikuttaa ensisijaisesti lihaksiin, jotka tarvitsevat tietyn määrän energiaa vain rakenteensa ylläpitämiseksi. Lihasmassa pienenee, ja väistämättä, jopa levossa, poltat vähemmän kaloreita. Se osoittautuu noidankehäksi, ja aineenvaihdunta hidastuu seurauksena.
Efedriiniä voidaan parantaa yhdistämällä se kofeiiniin, joka nopeuttaa rasvan hajoamista soluissa. Mutta sitten tulee enemmän sivuvaikutuksia. Joten on parasta olla kokeilematta terveydelläsi. Lisäksi on olemassa ihanteellinen tapa edistää aineenvaihduntaa - se on ruokavalio ja kohtalainen mutta säännöllinen liikunta. Olemme jo puhuneet urheilusta. Kokojyvätuotteiden, tuoreiden hedelmien (erityisesti greippien ja sitruunoiden), vihannesten ja vähärasvaisen lihan tulisi olla ruokavaliosi perusta. Tämä tila nopeuttaa kehon aineenvaihduntaprosesseja noin kolmanneksella. Lopputulos riippuu tietysti iästä, lihasmassasta ja kokonaispainosta.