Ravitseva ruokavalio, 7 päivää, +3 kg

Painonnousu jopa 3 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 2100 Kcal.

Pääsääntöisesti sana "ruokavalio" on sijoitettu halun laihtua. Mutta ihmiset, joiden täytyy lihoa, istuvat myös ruokavaliossa.

Erilaiset syyt johtavat alipainoon - ruoansulatuskanavan ongelmat, allergiset reaktiot, hormonien epätasapaino ja muut terveysongelmat. Joka tapauksessa tilanne on korjattava. Tätä tarkoitusta varten asiantuntijat ovat kehittäneet ravintomenetelmän, joka on yleistynyt nimellä "ravitseva ruokavalio".

Ravinteiden ruokavalion vaatimukset

Ravintoruokavalion erikoisuus on, että sen valikko sisältää huomattavasti enemmän kaloreita kuin suositeltu normi. Tämän tekniikan vaatimusten mukaan kannattaa syödä päivittäin noin 2100-3400 energiayksikköä. Lisää kalorien saantia vähitellen lisäämällä noin 200-300 kaloria päivittäin. Ruokavalio kestää 1-4 viikkoa tavoitteistasi riippuen. Jos painon lisääminen on välttämätöntä eikä ruokavalion loppuun mennessä ollut mahdollista, muista neuvotella lääkärin kanssa ennen ruokavalion jatkamista.

Ravitsevassa (alias tyydyttävässä) ruokavaliossa määrätään lihan käytöstä eri muodoissa (tämä on valikon päätuote), samoin kuin munat, viljat, vihannekset, hedelmät, juusto ja muut kaloreita sisältävät elintarvikkeet. Koska tämän ruokavalion ruokavaliossa on laaja valikoima kaloreita, voit syödä kaikki suosikkiruokasi, erityisesti makeiset. Mutta painotetaan edelleen oikeaa terveellistä ruokaa. Tämä antaa keholle kaikki aineet ja komponentit, jotka ovat välttämättömiä sen normaalille toiminnalle, mikä on erityisen tärkeää nyt.

On välttämätöntä siirtyä ravitsevaan ruokavalioon sujuvasti, jotta vältetään voimakas ruoansulatuskanavan kuormitus ja tarvittavien hyötyjen sijasta, ei vahingoita kehoa entisestään. Samanaikaisesti älä unohda riittävää vedenottoa, riittävää unta ja fyysistä aktiivisuutta (ellei tietysti keho ole ehtynyt). Loppujen lopuksi haluat lihaksia ja houkuttelevan kehon, etkä velttoa ja vielä enemmän rasvaa? Huolehdi kehostasi (hiero esimerkiksi itseäsi). Tämä vähentää venytysmerkkien ja muun houkuttelevuuden riskiä kuvan laajenemisesta johtuen. Yleensä yhdessä ravintoviikossa on mahdollista painaa 3–5 kiloa.

Ravitseva ruokavalio

Esimerkki ravitsemuksellisen ruokavalion viikoittaisesta ruokavaliosta (vaihtoehto 1)

Päivä 1

Aamiainen: viipale leseitä voileivällä; Teekahvi.

Toinen aamiainen: pala keitettyä naudanlihaa (100 g); leipä; tomaatti.

Lounas: kulhon kaalikeittoa; leseet; 100 g pienessä määrin kasviöljyä haudutettua naudanlihaa; mannasuurimopuuro (2 rkl. l.); banaani; teetä.

Iltapäivän välipala: greippi ja viikunat (4-5 kpl).

Illallinen: haudutetut sivutuotteet (100 g); suunnilleen sama määrä perunamuusia, teetä.

Päivä 2

Aamiainen: maissi tai kaurapuuro (pari ruokalusikallista), maustettuna maidolla; Kahvi teetä).

Toinen aamiainen: paistettua tai paistettua naudanlihaa (100 g) ja 2-3 kpl. saksanpähkinät.

Lounas: levy (noin 250 ml) borssia; siivu keitettyä makkaraa tai lihaa; 2 viipaletta leseja; pari mantelipähkinää; oranssi.

Iltapäivän välipala: puoli lasillista kaaliliemiä; viikunat (5-6 kpl.).

Illallinen: muut eläimenosat (100 g), haudutettu pieneen määrään kasviöljyä; tattaripuuro (140-150 g); leipä; teetä.

Päivä 3

Aamiainen: luumuja (4 kpl); teetä tai kivennäisvettä.

Toinen aamiainen: haudutettua sianlihaa (90-100 g); säilötyt vihreät herneet (100 g); mandariini tai puolikas appelsiini ja viikunat (5-6 kpl).

Lounas: 200-250 ml kanakeittoa; 1 siivu leseitä; 150 g perunamuusia; paistettua kalaa (100 g); omena ja tee.

Iltapäivän välipala: hedelmämehu; 4 asiaa. luumuja.

Illallinen: paistettua tai paistettua kalaa (100 g); riisipuuro (100 g); leseet (1 viipale); päärynä.

Päivä 4

Aamiainen: 2 vohvelia; Teekahvi.

Toinen aamiainen: keitetty tai paistettu broilerifilee (100-120 g); vihannekset samassa määrin; leseet, voilla voideltu, viikunat 4-5 kpl.

Lounas: korva (noin 200 ml); 70 g makkaraa tai lihaa; leseet (2 viipaletta); 5 luumua; Teekahvi.

Iltapäivän välipala: pihvi (100 g).

Illallinen: höyrytetty lihakakku (100 g); kaksi perunaa univormuissa; leipä; 100 g marjoja.

Päivä 5

Aamiainen: leipäleivästä ja kinkusta valmistettu voileipä; tee vai kahvi; 3 luumua

Toinen aamiainen: höyryleipä; 100 g maissilla maustettua maissia tai kaurapuuroa.

Lounas: kaalikeitto (200-250 ml); 100 g keitettyä naudanfileetä; 1-2 viipaletta leseet ja omena.

Iltapäivän välipala: lasi tomaattimehua ja 2 leipää, 4-5 kpl. viikunat ja saksanpähkinät;

Illallinen: haudutettu tai paistettu maksa (100 g); keitetyt pavut (100 g); omena- ja päärynäsalaatti, joka voidaan maustaa tyhjällä jogurtilla tai kefirillä; teetä.

Päivä 6

Aamiainen: appelsiini ja paahdettuja maapähkinöitä (6-8 nukleolia); teetä tai kivennäisvettä.

Toinen aamiainen: paistettua tai paistettua naudanlihaa (100 g); kasvissalaatti (2-3 rkl. l.); 4-5 kpl. viikunat ja saksanpähkinät; kahviteetä).

Lounas: kulho sienikeittoa; höyryliha- tai kalakastike, joka painaa noin 100 g; siivu leseitä; 100 g keitettyä parsakaalia; 1 raastettu porkkana, ripoteltuna sitruunamehulla (voit lisätä siihen hieman sokeria tai hunajaa); omena ja tee.

Iltapäivän välipala: kourallinen pähkinöitä (voit sekoittaa sen) ja lasillinen omenaa tai muuta hedelmämehua.

Illallinen: 100 g naudanlihapihvi (grillattu); perunamuusia (2-3 rkl. l.); siivu leseitä; persikka ja kuppi teetä.

Päivä 7

Aamiainen: leseestä tehty voileipä ja juustoviipale; lasi kivennäisvettä tai teetä.

Toinen aamiainen: 100 g maissilla maustettua maissia tai kaurapuuroa; kasviöljyssä paistettua naudanlihaa (100g); pari viipaletta suklaata tai muita suosikkimakeisia, kahvia (teetä).

Lounas: kulhon kaalikeittoa; 100 g sianlihaa, haudutettu sipulien seurassa; 3-4 rkl. l. tattaripuuro; leseet (1-2 viipaletta); 5 luumua ja teetä.

Iltapäivän välipala: greippi; vohveleita tai keksejä (50-60 g).

Illallinen: höyrytetty lihakakku (100 g); tomaatti; tee hunajan ja sitruunan kanssa; banaani.

Esimerkki ravitsemuksellisen ruokavalion viikoittaisesta ruokavaliosta (vaihtoehto 2)

Päivä 1

Aamiainen: 2 leipää, voilla ja hedelmähillolla voideltu; kahvia tai teetä maidon kanssa.

Toinen aamiainen: pulla ja lasillinen jogurttia.

Lounas: kulho keittoa ja maksan nyyttejä; paistettua tai haudutettua kananfileetä; pari paistettua perunaa; kompotti ja pari makeista tai muita suosikkikarkkeja.

Iltapäivän välipala: keksi ja kuppi teetä.

Illallinen: pari paistettua piirakkaa kaikilla täytteillä; tee; haluttaessa lasillinen punaviiniä.

Vähän ennen nukkumaanmenoa: päärynä tai muu hedelmä.

Päivä 2

Aamiainen: pulla hillolla tai säilykkeillä; kuppi kaakaota kerma.

Toinen aamiainen: viipale leipää; keitetty muna ja tee sitruunalla.

Lounas: keitto tomaattien ja juuston kanssa; leike; kaksi keitettyä perunaa; kourallinen mansikoita kermavaahdolla.

Iltapäivän välipala: pulla; kahvia tai teetä lisäämällä maitoa.

Illallinen: haudutettua naudanmaksaa ja salaattia.

Vähän ennen nukkumaanmenoa: hienonnettu porkkana omenan seurassa.

Päivä 3

Aamiainen: keitetyt makkarat (2-3 kpl.); leipä voilla ja hillolla; Teekahvi.

Toinen aamiainen: lasillinen jogurttia ja viipale leipää.

Lounas: levy borssia; pari pannukakkuja hillolla tai hillolla; teetä.

Iltapäivän välipala: 3-4 rkl. l. raejuusto hunajalla.

Illallinen: lampaanfilee haudutettuna papujen seurassa; pala leipää.

Hieman ennen nukkumaanmenoa: hedelmiä.

Päivä 4

Aamiainen: kaksi munaa, paistettu kinkulla; leivän pala; Tee sitruunalla.

Toinen aamiainen: maito tai kefiiri (lasi); pulla.

Lounas: kasviskeitto naudanlihalla; keitetyt perunat (2-3 kpl); salaatti porkkanoita, omenoita ja saksanpähkinöitä.

Iltapäivän välipala: cupcake ja kuppi kaakaota maitoa.

Illallinen: muutama nyytti; paprikalla haudutettua naudanfileetä; mitään hedelmiä.

Juuri ennen nukkumaanmenoa: päärynä.

Päivä 5

Aamiainen: pulla, voilla ja hillolla (hillo) voideltu; pari viipaletta juustoa; Teekahvi.

Toinen aamiainen: keitetty tai paistettu muna; leivän pala.

Lounas: kulho gulassi-keittoa; riisi ja hedelmien vuoka; viipale leipää, teetä.

Iltapäivän välipala: pari banaania.

Illallinen: tomaattikastikkeessa haudutetut lihapullat; leivän pala; suosikki makea tai hedelmä jälkiruokana.

Hieman ennen nukkumaanmenoa: kuppi kompottia tai kourallinen kuivattuja hedelmiä tai hedelmiä.

Päivä 6

Aamiainen: 2 viipaletta leipää voilla; tee / kahvi (mahdollista maidon kanssa).

Toinen aamiainen: viipale leipää keitetyllä makkaralla tai lihalla.

Lounas: perunakeitto; perunan ja lihan vuoka; salaatti (valkoinen kaali ja vihreät).

Iltapäivän välipala: kuppi kaakaota ja pari evästettä.

Illallinen: pilaf lammasta ja tomaattia.

Vähän ennen nukkumaan menoa: pari paistettua omenaa.

Päivä 7

Aamiainen: 2 voileipiä juustolla, tomaatteja; Paprika; Teekahvi.

Toinen aamiainen: kahden munan ja kinkun (tai lihan) munakas; Tee sitruunalla.

Lounas: vihreiden papujen keitto; sipulipaisti; pari paistettua perunaa ja tomaattia; jälkiruoaksi syö hedelmä tai pala suosikki makeistasi.

Iltapäivän välipala: 2 banaania.

Illallinen: keitetty tai haudutettu karppifilee; pari perunaa univormuissa; lasillinen mehua tai kompottia.

Vähän ennen nukkumaanmenoa: lasillinen maitoa.

Vasta-aiheet ravitsevaan ruokavalioon

  1. Vasta-aiheet tämän tekniikan noudattamiseen ovat vakavat ruoansulatuskanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, diabetes mellitus.
  2. Tietenkin sinun ei pitäisi syödä näin, jos olet liikalihava tai yksinkertaisesti ylipainoinen.
  3. Et voi noudattaa ravinteikasta ruokavaliota, jos terveydellesi suositellaan erilaista ruokavaliota.
  4. Ennen annosten ja kaloreiden määrän lisäämistä on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin selvittääksesi liiallisen ohuuden todelliset syyt.

Ravintoruokavalion edut

  • Tällaisella ruokavaliolla voit helposti ja kivuttomasti saada puuttuvan painon. Samaan aikaan voit syödä maukkaita ja monipuolisia, jättäen suosikkiruokasi ruokavalioon.
  • Menetelmällä määrätyt murto-ateriat myötävaikuttavat siihen, että olet mukava ja nälkäinen noudattamalla tätä ruokavaliota.
  • Ravintotekniikan ansiosta keho saa kaikki tarvittavat aineet, mikä auttaa sitä toimimaan täydellisesti. Lisäksi mieliala ja hyvinvointi paranevat ravitsevalla ruokavaliolla.
  • Tekniikka on yleismaailmallinen, sopii molemmille sukupuolille. Fyysinen aktiivisuus ei vähene (ja yleensä kasvaa jopa), joten voit harrastaa urheilua ja johtaa tyydyttävää elämäntyyliä ilman ongelmia.

Ravitsevan ruokavalion haitat

  • Ravitsevassa ruokavaliossa ei ole näkyviä haittoja. On mahdollista, että kiireisyyden vuoksi joillakin ihmisillä on vaikea siirtyä suositeltuihin murto-aterioihin.
  • Niiden, jotka eivät ole tottuneet viettämään aikaa keittiössä ruoanvalmistuksessa, on rakennettava uudelleen, koska ravitsevaan ruokavalioon sisältyy monien keitettyjen, paistettujen ja muuten jalostettujen ruokien lisääminen ruokavalioon.
  • Tietenkin voit ostaa myös valmisruokaa. Mutta tiedetään, että sen laatu on vaarassa olla paljon huonompi kuin se, jonka kypsennät omin käsin.
  • Huomaa, että ravitsevalla ruokavaliolla on erittäin tärkeää lähettää hyödyllisin ja aina tuoretta ruokaa vatsaan.

Ravitsevan ruokavalion soveltaminen uudelleen

Ennen kuin aloitat ravintoruokavalion uudelleen, ota yhteys lääkäriisi, jos haluat palata siihen.

Jätä vastaus