Rentoudu hartiat
Ota istuva tai seisova asento, tärkeintä on rentoutua. Nosta hartiat ylös niin korkealle kuin pystyt, ikään kuin yrittäisit koskettaa korvakorujasi. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia. Rentoutua. Toista harjoitus 8 kertaa.
Venyttävät selkälihakset
Aseta kämmentesi pään takaosaan, vedä kyynärpäät taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Rentoutua. Toista 4 kertaa.
Venyttämällä kaulan lihaksia
Nouse, rentoudu. Käännä päätä vasemmalle, tunne jännitystä niskaasi oikealla puolella olevissa lihaksissa. Pidä päätäsi tässä asennossa 10 sekuntia, toista liike vastakkaiseen suuntaan. Suorita 5 venytystä kumpaankin suuntaan.
Venyttää olkapään lihaksia
Laita vasen kätesi selän taakse. Venytä sitä oikealle. Kallista päätäsi samalla oikealle. Pidä 10 sekuntia. Sinun on suoritettava 5 liikettä kumpaankin suuntaan.
Venyttämällä sivusuunnassa lihaksia
Heitä oikea kätesi pään taakse ja aseta se lapaluiden väliin siten, että kyynärpää osoittaa ylöspäin. Tartu kyynärpäästä vasemmalla kädelläsi ja vedä sitä vasemmalle. Pidä 10 sekuntia tässä asennossa. Suorita 5 liikettä kullekin kädelle.