Tiedämme, että fyysiset harjoitukset ovat hyödyllisiä, mutta tämä tieto ei pakota kaikkia harjoittelemaan säännöllisesti. Sinua saattaa motivoida se, että jopa 10 minuutin lämmittely tai kävely naapurustossa voi auttaa sinua käsittelemään ahdistusta ja keskittymään paremmin.
Harjoitus muuttaa aivojen anatomiaa, fysiologiaa ja toimintaa ja voi pitkällä aikavälillä estää tai hidastaa Alzheimerin taudin ja dementian etenemistä neurotieteilijä Wendy Suzukin mukaan.
Kuulostaa hyvältä, mutta voivatko nämä tiedot innostaa sinua harjoittelemaan päivittäin?
Aluksi neurotieteilijä neuvoo ajattelemaan harjoittelua välttämättömänä kehonhoitotoimenpiteenä. Joten esimerkiksi emme tarvitse motivaatiota hampaiden harjaamiseen. Eikä lataamisen edut ole varmastikaan vähäisempiä! Yksi harjoitus tuottaa valtavan määrän välittäjäaineita dopamiinia, serotoniinia ja norepinefriiniä, joiden avulla voit keskittyä paremmin asioihin seuraavat 3 tuntia.
Lisäksi mieliala ja muisti paranevat, mikä tietysti hyödyttää niin työn kuin mielenterveydenkin kannalta.
Elokuussa 2020 tohtori Suzuki vakuuttui tästä jälleen, kun hän suoritti kokeen opiskelijaryhmän kanssa Zoomissa. Hän arvioi ensin kunkin oppilaan ahdistuneisuustason, pyysi sitten kaikkia tekemään 10 minuutin harjoituksen yhdessä ja arvioi sitten uudelleen osallistujien ahdistuksen.
”Jopa ne opiskelijat, joiden ahdistuneisuusaste oli lähellä kliinistä, tunsivat olonsa paremmaksi harjoituksen jälkeen, ahdistuneisuus laski normaaliksi. Siksi on ehdottoman tärkeää mielentilallemme sisällyttää liikunta aikatauluihimme”, neurotieteilijä sanoo.
Jos harjoittelet säännöllisesti, olet pian motivoitunut jatkamaan sitä ja jopa treenaamaan enemmän.
Ja kuinka paljon tarkalleen ottaen tarvitset harjoittelua, jotta voit tuntea muutokset oikein? Järkevä kysymys, johon ei vieläkään ole selkeää vastausta.
Vielä vuonna 2017 Wendy Suzuki suositteli puolen tunnin harjoittelua vähintään 3-4 kertaa viikossa, mutta nyt hän sanoo, että ihannetapauksessa sinun tulisi käyttää vähintään 15 minuuttia liikuntaa päivittäin. "Aloita ainakin kävelyillä", hän neuvoo.
Parhaan tuloksen antaa kardioharjoittelu – mikä tahansa kuormitus, joka johtaa sykkeen nousuun. Joten teoriassa, jos et voi lähteä lenkille, kokeile esimerkiksi asunnon imurointia intensiivisellä tahdilla. Ja tietysti, jos mahdollista, mene portaat kerrokseen, älä hissiin.
"Jos harjoittelet säännöllisesti, olet pian motivoitunut jatkamaan sitä ja jopa harjoittelemaan enemmän", sanoo tohtori Suzuki. – Me kaikki olemme usein huonolla tuulella emmekä halua tehdä harjoituksia. Tällaisena hetkenä meidän on muistettava, kuinka hyvä meistä yleensä tuntuu treenin jälkeen.
Neurotieteilijä neuvoo, aina kun mahdollista, harjoittelemaan siihen aikaan päivästä, jolloin tarvitset eniten tuottavuutta (monille tämä on aamu). Mutta jos se ei onnistu, tee se hetken ilmaantuessa ja keskity itseesi, tilaan ja biologisiin rytmeihin.
Mikä tärkeintä, et tarvitse edes kuntosalijäsenyyttä ollaksesi kunnossa – treenaa olohuoneessasi, koska löydät paljon kursseja ja harjoituksia verkosta. Etsi Internetistä ammattikouluttajien tilejä, tilaa ja toista harjoitukset heille. Se olisi halu pysyä terveenä ja tuottavana.