Jos luulet, että harjoittelu on Tony Horton, voit aloittaa vain osallistumalla edistyneisiin, sitten kiirehditämme sinua rauhoittamaan. Vuonna 2014 Tony yhdessä Beachbodyn kanssa esitteli ohjelma P90, joka on monimutkainen yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus koko keholle.
Tony Hortonin P90-ohjelman kuvaus
Luultavasti huomasit, että Beachbody-tiimi suosii intensiivisiä harjoituksia, joiden avulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia lyhyessä ajassa. Mutta viime vuosina he ovat alkaneet tuottaa ohjelmia, jotka sopivat paitsi kokeneiden, mutta myös aloittelijoille. Complex P90 on suunniteltu niille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon ilman uupumusta. Tony Horton tarjoaa kolmen kuukauden kompleksin vähävaikutteiset oppitunnit laihtumiseen ja ongelmakohtien poistamiseen.
P90 on remake alkuperäisestä Power 90 -ohjelmasta. Uusi kompleksi on suunniteltu kaikille, jotka haluavat parantaa muotoaan ja kiristää vartaloaan ilman uuvuttavaa liikuntaa. Esimerkiksi kirje ”X” suosituimman nimessä Tony Horton P90X tarkoittaa Extreme - "Äärimmäinen". Vaikka ohjelmassa P90 ei ole mitään äärimmäistä; se on harjoitus, jonka kuka tahansa voi tehdä.
P90 on 90 päivän harjoittelu, joka sisältää 10 harjoittelua, jotka kestävät pääasiassa 30 minuuttia. Ohjelma on yhdistelmä kolmesta kuormitustyypistä: sydän, voima, kor. Kurssi on tasapainoinen hahmosi parantamiseksi ja toiminnalliseksi harjoitteluksi. Voit myös käyttää monimutkaista P90: tä, jos haluat pitää itsesi hyvässä kunnossa, mutta et tee viimeistä vaivaa.
Kuka meneealkaent harjoitus P90?
- ihmiset, joilla ei ole koulutuskokemusta;
- ihmiset, jotka eivät pidä kovasta harjoittelusta ja uupuvasta kuormituksesta;
- ihmiset, jotka etsivät edullisia ohjelmia ilman raskaita kuormituksia nivelille;
- ihmiset, jotka haluavat siirtyä pois intensiivisestä liikunnasta mutta pysyä kunnossa;
- ja myös niille, jotka rakastavat harjoittelua, Tony Horton heidän vaikeustasostaan riippumatta.
Ohjelma P90
P90-ohjelma sisältää 10 ydin- ja 4 bonusharjoitusta. Kompleksi on suunniteltu 90 päivän harjoitteluun, 6 kertaa viikossa yhden vapaapäivän kanssa. Ohjelma sisältää 3 harjoitteluvaihetta progressiivisilla vaikeuksilla, yksi kuukausi kussakin vaiheessa. Ensimmäisessä vaiheessa löydät sarjan harjoituksia ”A”, toisessa vaiheessa - sarja harjoituksia "B", kolmannessa vaiheessa - sarja harjoituksia "C".
P90-koulutus osoittaa myös miten kevyt versio harjoituksesta, joten oppitunti voidaan optimoida heidän kykyjensä mukaan. Joukkueen jäsenistä P90 muuten, voit huomata Anna Rendererin, joka on POPSUGAR-kanavan kuntoilijan perustaja. On erittäin kätevää, että voimaharjoittelu näyttää lisäksi harjoituksen oikean tekniikan:
Tony Horton tarjoaa 2 erilaista kalenteria: Sydänpohjainen ja Vastus perustuu. Valitse kalenteri sen mukaan, mihin haluat keskittyä: sydänkuormitus ja rasvanpoltto or painoharjoittelu ja lihasten sävy. Ensimmäisessä tapauksessa (sydänpohjainen) suoritat 3 kardioharjoitusta ja 2 voimaharjoitusta viikossa. Toisessa tapauksessa (Resistenssipohjainen), päinvastoin, 2 kardioharjoitusta ja 3 voimaharjoitusta viikossa. Lauantaina odotat aina ohjelmaa Saturday Special.
Mukana vain monimutkainen P90 10 päävideota kolmella vaikeustasolla:
- Hiki (Hiki A, G B, G C) – kardiotreeni pääosin matalavaikutteinen luonne sekataistelulajien elementeillä. Varastoa ei tarvita, mutta tiimi P90 käyttää pientä asettelua neliön lattialla 3×2 (voit tehdä ilman sitä). Istunnot kestävät 30-35 minuuttia.
- Veistää (Veistää A, Arvostelu B, Arvostelu C) voimaharjoittelu lihasten sävyyn. Harjoituksiin tarvitaan käsipainot ja laajennin (laajennin). Luokat ovat 30-35 minuuttia kolmannella kuukaudella 45 minuuttia.
- Ab viiltäjä (Ab viiltäjä A, Ab viiltäjä B, Ab viiltäjä C) - lyhyet harjoittelut kuorelle 10-15 minuutin ajan. Luokat tarvitsevat maton.
- SaTurday erityinen (yksi istunto kaikille 3 kuukaudelle) - aerobinen harjoittelu voimalla, isometriset ja plyometriset harjoitukset. Inventointia ei tarvita.
Ja 4 bonusharjoitusta:
- Nopeus Hiki (25 min) - sydänharjoittelu ilman laitteita.
- Nopeus Veistää (30 minuuttia) - voimaharjoittelua käsipainoilla ja laajentimella.
- Nopeus Abs (8 minuuttia) - harjoittelu maton säleiden perusteella.
- Horton"s Greatest Osumien (35 minuuttia) - intervalliharjoitus ilman varusteita koko vartalolle.
Ja vaikka Beachbody-tiimi vakuuttaa, että harjoittelu on kaikkien saatavilla, emme suosittele sinua aloittamaan P90-ohjelman tekemistä, ihmiset voivat olla hyvin ylipainoisia eikä fyysistä harjoittelua. Tässä tapauksessa on parempi alkaa kouluttaa kotona Leandro Carvalho –YouV2: n vähäinen vaikutus ohjelmaan.
Haluatko aloittaa kuntoasi kotona? Tai etsitkö vain hyvää ohjelmaa, joka on kaikkien saatavilla? Kokeile Tony Hortonin kompleksia P90, niin saat varmasti toivotut tulokset ilman äärimmäisiä kuormituksia.