Herne-ruokavalio, 7 päivää, -5 kg

Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 720 Kcal.

Herne puuro on hieno lisuke ja hyvä vähäkalorinen ruokalaji. Ja sen tärkein ainesosa on todellinen ravinteiden varasto, joka auttaa kehoa toimimaan kunnolla.

Herne-ruokavalion vaatimukset

Herne-ruokavaliolla voit syödä muroja, vihanneksia, vihanneskeittoja, hedelmiä, vähärasvaisia ​​käymismaitoja. Paistetut elintarvikkeet, makeiset, jauhotuotteet, savustettu liha ja kaikki alkoholipitoiset juomat ovat ehdottomasti kiellettyjä ruokavalion aikana. Juo 1,5 - 2 litraa puhdasta, vielä vettä koko päivän ajan. Ja jos voit, omista ainakin päivä päivittäin urheilutoimintaan.

Painonpudotuksen parametrien osalta voit menettää 3–10 tarpeetonta kiloa viikossa, jos noudatat suositeltua kalorien saantia 1300-1500 energiayksikköä. Tietysti tulos riippuu siitä, millaista valikkoa noudatat ja kuinka tiukasti voit tehdä sen. Tietenkin tärkeä rooli tässä prosessissa on organismin yksilöllisillä ominaisuuksilla ja todella ylimääräisten kilojen alkumäärällä.

Harkitse erilaisia ​​tapoja laihtua herneitä. Ensimmäinen suosittu versio tästä ruokavaliosta, johon haluan kiinnittää huomionne, suositellaan niille, jotka ovat tottuneet syömään kolme kertaa päivässä. Koko viikon ajan on noudatettava samaa valikkoa käyttämällä hernepuuron lisäksi kaurahiutaleita, vähärasvaista lihaa ja kalaa, hedelmiä ja vihanneksia. Tarjoilukokoa ei ole määritelty selvästi, mutta ylensyönti ei tietenkään ole sen arvoista. Jaa ateriat tasaisesti koko päivän, luopumatta ruoan hemmottelusta 3-4 tuntia ennen yölepoa. Muuten, arvioiden mukaan tämäntyyppinen herneiden laihtuminen on tehokkain, jolloin voit menettää jopa 10 kg viikossa.

Hernepuuro-ruokavalion toisessa versiossa laihtuminen on yleensä 3-5 kiloa. Kaikki vihannekset ja hedelmät, vähärasvaiset keitot, juuri puristetut mehut, raejuusto ovat sallittuja täällä. Tämän perusteella valikko voidaan laatia oman harkintasi mukaan. Mutta tämän tekniikan horjumaton sääntö on tarve syödä aina 200 g hernepuuroa lounaaksi (paino ilmoitetaan valmiina). Toisin kuin edellisessä valikossa, sinun pitäisi syödä viisi kertaa päivässä, ottamalla käyttöön osittaisen ravitsemuksen säännöt.

Herneen ruokavalion kolmas versio on samanlainen kuin edellinen. Mutta tässä tapauksessa hernepuuron sijaan lounaaksi sinun on syötävä herneestä valmistettua sose -keittoa. Muut toiveet pysyvät ennallaan. Ruokavalio keitto valmistetaan seuraavasti. Lähetä noin 400 g jäädytettyjä herneitä kattilaan, lisää yksi teelusikallinen sokeria, persiljaa ja muita hienonnettuja vihreitä, lisää sitten hieman suolaa ja täytä 400 ml vettä. Kiehuvaksi keittoa on keitettävä noin 15 minuuttia. Vatkaa sitten kaikki tehosekoittimella ja lisää enintään 100 ml vähimmäisrasvaista kermaa. Kiehauta uudelleen ja sammuta liesi. Ruokalaji on valmis.

Toinen tekniikan muunnelma - vihreän herneen ruokavalio - auttaa vähentämään painoa 4 kg. Hän määrää neljä ateriaa päivässä hernekeittoa, tuoreita herneitä, kananmunia, hedelmiä ja vihanneksia. Kaikki seitsemän ruokavalion päivää tulee syödä samalla tavalla. Voit istua tällä ruokavaliolla enintään viikon.

Riippumatta siitä, mikä versio herneiden ruokavaliosta ja riippumatta siitä, kuinka paljon laihdut, saavutetun tuloksen säilyttämiseksi tekniikan päättymisen jälkeen sinun on syötävä oikein. Poista ruoka ennen nukkumaanmenoa ja yötä, minimoi sokeroitujen ruokien, paistettujen, rasvaisten, savustettujen, peitattujen ja liian suolaisten ruokien sekä juomien, joissa on paikka sokerille ja alkoholille, ruokavaliossa.

Herne-ruokavalio

XNUMX-päivän ruokavalion tehokas herne-ruokavalio

Aamiainen: osa kaurapuuroa, keitetty vedessä, johon on lisätty pieni määrä raastettua omenaa. Lounas: vähärasvainen kasviskeitto tai vihannespata; hernepuuroa. Illallinen: säilöttyjä herneitä (enintään 200 g) sekä pala keitettyä kananrintaa tai vähän vähärasvaista kalaa, myös keitetty lisäämättä öljyä.

Esimerkki herne puuroruokavaliosta

Esimerkki herne-kerma-ruokavaliosta

Ruokavalion ruokavalio vihreillä herneillä

Herne-ruokavalion vasta-aiheet

• Herne-ruokavalion säännöt eivät sovi kaikille. Ehdotettua menetelmää on mahdotonta noudattaa ruoansulatuskanavan tulehdusprosesseissa, akuutissa nefriitissä, kihdessä, ilmavaivoihin alttiilla ihmisillä.
• Mahalaukun tai pohjukaissuolihaavan läsnä ollessa kaikista mainituista herne-annoksista voit käyttää vain soseita ja sitten lääkärin kuulemisen jälkeen.
• Mikä tahansa herneiden ruokavalion vaihtoehdoista on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, imetyksen aikana, henkilöille, jotka eivät ole saavuttaneet täysi-ikäisyyttä, ja ikääntyneille.

Herne-ruokavalion edut

1. Herne-tekniikkaa kokeilevien ihmisten arvosteluiden mukaan sille on ominaista helppo sietokyky.
2. Ei ole tunnetta akuutista nälästä ja sen seurauksena halusta irtautua.
3. Tämä ruokavalio on tehokas, se voi muuttaa kehoa merkittävästi lyhyessä ajassa.
4. Ruokavalion tuotteet eivät myöskään vaadi merkittäviä taloudellisia kustannuksia.
5. Ravitsemusterapeutit ovat tyytyväisiä siihen, että ruokavalio on riittävän tasapainoinen keholle tarvittavien komponenttien sisällön suhteen.
6. Tietenkin herneiden terveyshyödyt lisäävät myös ruokavaliota. Tämä palkokasvien edustaja on kuuluisa korkeasta proteiinipitoisuudestaan, aminohapoista (metioniini, lysiini, kysteiini, tryptofaani). Ei ole mikään, että tämä tuote sisältyy kasvissyöjien, paaston ihmisten ja myös urheilijoiden ruokavalioon. Herneiden ja siihen perustuvien ruokien lisääminen valikkoon edistää asianmukaista ruoansulatusta, auttaa poistamaan toksiineja ja myrkyllisiä muodostumia kehosta ja parantaa aineenvaihduntaa. Herneillä on myös positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, se auttaa selviytymään voimakkaasta turvotuksesta, poistaa hiekan varovasti munuaisista, samalla kun se on upea tapa estää virtsatulehdus.
7. Herneissä olevat antioksidantit normalisoivat kolesterolitasoja, edistävät solujen nuorentumista ja niitä pidetään ennaltaehkäisevinä syövää vastaan. Herneissä on erityisen paljon B-vitamiineja, mikä vaikuttaa myönteisesti henkiseen toimintaan, lisää keskittymistä ja parantaa muistia sekä antaa keholle elinvoimaa ja energiaa. Joten heikkous niille, jotka laihduttavat herneiden ruokavaliota, eivät todennäköisesti uhkaa.

Herneiden ruokavalion haitat

Riippumatta siitä kuinka hyvä herne ruokavalio on, tietyt haitat eivät ole ohittaneet sitä.

• Jotkut ihmiset valittavat esimerkiksi lisääntyneestä kaasuntuotannosta ja epämukavuudesta suolistossa.
• Monet ihmiset eivät myöskään ole tyytyväisiä siihen, että herne-pohjaisten ruokien valmistaminen vie enemmän aikaa kuin tuttujen ruokien valmistaminen. Tosiasia on, että herneitä on yleensä liotettava vähintään kaksi tuntia ennen keittämistä.

Herneen ruokavalion toistaminen

Asiantuntijat eivät vahvasti suosittele turvautumista herneiden ruokavaliovaihtoehtojen toistamiseen aikaisemmin kuin puolitoista kuukautta sen päättymisen jälkeen.