Viljaruokavalio, 7 päivää, -5 kg

Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 610 Kcal.

Viljaruokavalio on yksi uskollisimmista, tyydyttävimmistä ja lempeimmistä, mutta samalla tehokkaimmista menetelmistä kehon muuntamiseksi. Viikon päätuotteet (eli tälle ajanjaksolle se on suunniteltu) ovat erilaiset viljat (tattari, kaura, ruskea tai ruskea riisi, hirssi).

Seitsemän päivän ruokavalion aikana voit menettää jopa 7 kiloa keholle tarpeetonta kiloa. Kuinka syödä muroja laihtua?

Viljan ruokavalion vaatimukset

Tämä ruokavalio eroaa muista viljoihin perustuvasta ruokavaliosta siinä, että sinun ei tarvitse pitää kiinni monoruokasta. Voit tehdä ruokavaliosta monipuolisemman ja samalla päästä eroon ei-toivotusta painosta.

Ruokavalion rajoituksia ei tietenkään ole säästetty. Jotta laihtuminen olisi tehokasta, on vältettävä suolaa, sokeria, voita ja muita rasvaisia ​​lisäaineita sekä alkoholia sisältäviä juomia.

Kaikki viljat on keitettävä vedessä. Muuten, kaikkia viljoja ei saa käyttää. On suositeltavaa kieltäytyä valkoisesta riisistä, mannasuurista ja kaikista pikaviljoista.

Ruokavalion perusta on puuro. Voit täydentää niitä pienellä määrällä kefiriä (vähärasvainen tai vähärasvainen), maitoa, luonnollista jogurttia ilman lisäaineita, vähärasvaista raejuustoa, ei-tärkkelyspitoisia hedelmiä, vihanneslientä, 1-2 tl. luonnonhunaja päivässä. On suositeltavaa kieltäytyä muista elintarvikkeista viljaruokavalion aikana.

Sinun tulisi syödä kolme kertaa päivässä, kieltäytymällä ruoasta 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yritä juoda tarpeeksi vettä aterioiden välillä (voidaan käyttää myös vihreää ja yrttiteetä). Älä syö liikaa syömällä enintään 50 g viljaa (tarkoittaen kuivien viljojen painoa) kerrallaan ja täydentämällä sitä yllä olevalla ruoalla. Voit säästää aikaa ruoanlaittoon käyttämällä yhtä muroa päivittäin tai sekoittamalla terveellisiä muroja.

Lisää asteittain uusia ruokia ruokavalioosi, kun lopetat viljaruokavalion. Lisää ensin hedelmien määrää ja lisää ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, sitten palkokasveja (soija on mahdollista). Sen jälkeen ruokavaliota saa täydentää suurella määrällä raejuustoa ja muita fermentoituja maitotuotteita ja sitten vähärasvaista lihaa ja kalaa. On suositeltavaa rajoittaa makeiden ja jauhotuotteiden käyttöä ruokavalion jälkeisessä elämässä. Muuten, riippumatta siitä, kuinka paljon laihdut, ylipaino voi palata uudelleen.

Kuvatun viljaruokavalion lisäksi on muitakin vaihtoehtoja. Esimerkiksi tekniikka, johon on lisätty kefiiri (suunniteltu 3 päiväksi), vilja-vihannes ja vilja-hedelmä (voit istua näillä jopa 5 päivää), viljan purkamisruokavalio (kestää 1-2 päivää). Siellä on myös Brad Peetin tekniikka, joka auttaa näyttelijää itse muuttamaan kehoa (nämä ovat 5 viljaan perustuvaa paastopäivää). Saat lisätietoja heidän ruokavaliostaan ​​alla olevasta valikosta. Joten valitse haluamasi lajike ja valitse täydellinen hahmo.

Viljaruokavalio

Arvioitu viljaruokavalion annos viikon ajan

Kefir-viljaruokavalion annos

Viljan ja vihannesten ruokavalio

Viljan ja hedelmien ruokavalio

Huomautuksia… Jos haluat, voit syödä sitrushedelmiä pääaterioiden välillä.

Viljan ruokavalion ruokavalio

Brad Peetin viljaruokavalio

Vasta-aiheet viljaruokavalioon

Riippumatta siitä kuinka yksinkertainen viljaruokavalio sinulle saattaa tuntua, sille on silti tiettyjä vasta-aiheita.

• Keliakiaa (keliakiaa) sairastavien ei pitäisi kokea sitä.
• Ihmiset, joilla on minkäänlaisia ​​suoliston tai vatsan vaivoja, voivat kääntyä viljaruokavalion puoleen vain, jos gastroenterologi on hyväksynyt sen.
• Pätevän asiantuntijan kuuleminen ei tietenkään missään tapauksessa ole tarpeetonta.

Viljaruokavalion edut

1. Ruokavalioon osallistuvat viljat ovat arvokas kuitu- ja painolasteaineiden lähde, joka puhdistaa suolet varovasti ja tehokkaasti haitallisista komponenteista.
2. On tieteellisesti todistettu, että ihmiset, joiden ruokavalio sisältää vähintään 3-4 annosta viljaa viikossa, kokevat 20% vähemmän sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia. Joten riippumatta siitä, haluatko laihtua, viljojen lisääminen ruokavalioon on suositeltavaa hyödyttää kehoa ja parantaa terveyttä.
3. Lisäksi viljat sisältävät runsaasti erilaisia ​​antioksidantteja, mineraaleja ja ravintoaineita. Niillä on positiivinen vaikutus maksan toimintaan, ne puhdistavat verisuonten seinämiä, auttavat normalisoimaan kolesterolitasoja, estävät suolan kertymistä ja auttavat estämään anemiaa ja monia muita terveysongelmia. Viljoilla on erityisen hyödyllinen vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan, mikä auttaa ruoan imeytymistä paremmin ja poistaa turvotusta ja ulosteongelmia.
4. Viljoissa esiintyvillä aineilla on positiivinen vaikutus henkilön ulkonäköön. Iho muuttuu terveeksi ja raikkaaksi, aknen ja muiden epämiellyttävien oireiden määrä vähenee merkittävästi, hiukset ja kynnet vahvistuvat.
5. Viljaruokavalio itsessään on yleensä melko helppoa (sekä psykologisesti että fysiologisesti). Ei ole nälän tunnetta ja vastaavasti halu irtautua tekniikasta ja pommittaa kiellettyjä herkkuja.
6. Monien murojen ja lisätuotteiden avulla voit tehdä ruokalistasta tylsän, etkä kyllästy samanlaiseen tarjottavaan ruokaan. Koska viljat kyllästyvät täydellisesti energialla, väsymys, apatia, heikkous ja muut ihastuttavat ruokavaliot eivät vieraile. Joten, jos haluat, voit pelata urheilua, mikä vain nopeuttaa laihdutusprosessia ja tekee sinusta paitsi ohuemman myös sopivan.
7. Viljaruokavalio kiihdyttää kehon aineenvaihduntaprosesseja, mikä puolestaan ​​lisää todennäköisyyttä säilyttää painonlaskun jälkeen saavutettu paino ja nauttia saavutetusta tuloksesta pitkään.
8. On myös hyvä, että tekniikan avulla voit säästää rahaa. Viljojen syöminen on selvästi halvempaa kuin runsaat proteiinituotteet.
9. Viljaruokavalion toinen etu on, että ruoan valmistaminen ei vie paljon aikaa. Voit omistautua palkitsevammalle toiminnalle.

Viljaruokavalion haitat

Viljan hyödyllisyydestä huolimatta viljaruokavaliossa voi silti olla puutetta aineista ja komponenteista, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle (erityisesti proteiinituotannon merkittävän rajoituksen vuoksi). Tämän välttämiseksi ei ole tarpeetonta ottaa vitamiini- ja mineraalikompleksia.

Viljan ruokavalion toistaminen

Viljaruokavaliota ei ole suositeltavaa noudattaa yli kahdesti vuodessa, ja ruokavaliokierrosten välillä on suositeltavaa pitää tauko vähintään 2–3 kuukauden ajan.