Tupakoinnin lopettajat päättävät yleensä ottaa erityisiä nikotiinia sisältäviä tabletteja pienentäen vähitellen sen annoksia tai he lukevat paljon oppaita ja yrittävät toteuttaa kaikki menetelmät kerralla. Näyttää kuitenkin siltä, että tärkein asia tässä erittäin vaikeassa taistelussa on oman toimintasuunnitelman kehittäminen.
Ärtyneisyys ja hermostuneisuus voivat ilmaantua heti tupakoinnin lopettamisen jälkeen ja kestää useita päiviä. Tämä on yleisin ja vaikein reaktio. Tupakoinnin lopettaja muuttuu kiihtyneemmäksi ja hermostunemmaksi, ja hänen tunnetilansa on epävakaa, mikä on erittäin raskasta sekä tupakoitsijalle että hänen ympäristölleen. Sisäisen kamppailun ja repeytymisen tunne on silloin hyvin voimakas. Vaatii suurta halukkuutta ja tahtoa taistella, jotta et luovuta ja taistele riippuvuutta vastaan edelleen. Valitettavasti halu polttaa usein voittaa ja rikkoo raittiuden. Samaan aikaan ärtyneisyysreaktio on täysin luonnollinen ja sitä on helppo vähentää.
Miksi tällainen reaktio?
Kaikki on koodattu psyykeemme. Hermosto, joka sääteli vastaanotettuja nikotiiniannoksia, ei yhtäkkiä vastaanottanut sitä, joten hänen on täytynyt "mentyä hulluksi". Pitkäaikainen, jo mekaaninen polton toiminta katkeaa yhtäkkiä. Tämä lisää hermostuneisuutta. Keho ei tiedä, ei ymmärrä miksi tämä tapa yhtäkkiä tuhoutuu. Lisäksi hermostuneisuus tukee itse tupakoinnin lopettamista. Yrittäen olla kurottamatta tupakkaa, kohdistamme psyyken kovaan koetukseen. Väsymyksen sijaan kannattaa pohtia tapoja "huijata" tupakointihalu, korvata refleksi muilla toimilla, jotka auttavat hitaasti mutta tehokkaasti vaihtamaan psyyken eri ajattelutapaan.
Mitä voit tehdä !:
1. Poista kaikki savukkeisiin liittyvät esineet lähiympäristöstäsi. Tupakoittajan asunnossa sytyttimiä on kaikkialla. Ei ole ihme, että nikotiiniriippuvainen haluaa "tulen" käden ulottuvilla ja pitää sitä aina varata siltä varalta, että se menee huonosti tai sillä on vaikeuksia sytyttää. Tupakoinnin lopettavan tulee siivota huone sytyttimistä, tyhjistä tupakka-askeista ja tuhkakupeista. Lisäksi hänen tulee suorittaa yleissiivous huoneissa, joissa hän oleskelee. Tietenkin nikotiinin hajusta on vaikea päästä eroon, se asettuu pitkään verhoille, verhoille, sohville. Tämä haju on kuitenkin pyrittävä poistamaan mahdollisimman paljon.2. Mieti, kuinka hallitset tupakointiin käyttämääsi aikaa.Ihmisille, joilla ei ole mitään tekemistä tupakka-riippuvuuden kanssa, asia näyttää triviaalilta, mutta ei tupakoitsijalle, jolle se on todellinen haaste. Yleensä "tupakka-aika" liittyy taukoon töissä tai koulussa. Hän ottaa tupakan laukustaan tai taskustaan ja menee juttelemaan ystävilleen. Kannattaa miettiä, mitä muuta tänä aikana tehdään, miten taukoa varten valmistautuu. Voit esimerkiksi syödä tikkuja, siruja, juoda vettä tai poimia auringonkukan – vain keskittyäksesi johonkin muuhun toimintaan. Tupakoinnin lopettamisen ensimmäisellä jaksolla on hyvä syödä tavallista enemmän. Tupakan sijaan syö voileipä, salaatti tai mene lounaalle. 3. Tupakan polttaminen samalla kun lopetat tupakoinnin, ei tarkoita, että olisit heikko. Useimmiten riippuvuuksien kanssa kamppailevat ihmiset laittavat kaiken yhdelle kortille – "annan kokonaan tai en ollenkaan". Tämä menetelmä on käytännössä mahdoton toteuttaa. Kun tunnet houkutuksen polttaa tupakan, esim. pubissa alkoholin kanssa, luulet, että psyykesi on edelleen heikko, että tulet käsittelemään sitä ensi kerralla. Mikään ei voisi olla enempää pielessä. Tupakointia ei voi lopettaa kerralla. Satunnaisen tupakan polttaminen ei välttämättä tarkoita häviämistä, päinvastoin, jos et ole polttanut pitkään aikaan, olet ollut kiusattu ja et enää polta, se tarkoittaa, että olet oikealla tiellä. Sinä hallitset tilannetta, hallitset taistelua riippuvuutta vastaan. Sinulla on mahdollisuus voittaa.