Sisällys
Sinun täytyy syödä 80 % oikein ja 20 % sallia itsellesi, mistä pidät. Tämä pitää sinut nuorena ja iloisena tulevina vuosina, sanoo tohtori Howard Murad, Health Pitcher -ravintosuunnitelman kirjoittaja.
Kuuluisa tohtori Howard Murad on monien Hollywood-tähtien konsultti. Hänen ravintosuunnitelmansa nimeltä "Health Pitcher" ei ole suunnattu vain eikä niinkään laihduttamiseen, vaan myös nuoruuden säilyttämiseen. Mikä on nuoruuden ydin? Veden ja solujen nesteytys.
Vesi nuorille
Nykyään ikääntymisestä on yli 300 teoriaa, mutta ne kaikki ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta - solut tarvitsevat kosteutta. Nuoruudessa solun kosteustaso on normaali, mutta iän myötä se laskee. Hydratoidut solut vastustavat bakteereja ja viruksia paremmin, joten ikääntyessämme, kun solut menettävät kosteutta, sairastamme yhä enemmän. Samaan aikaan tohtori Murad ei vaadi juomaan enemmän vettä. Sen päämotto on Eat Your Water, eli "Syö vettä".
Kuinka syödä vettä?
Tohtori Muradin mukaan ruokavalion perustan tulisi olla tuoreet vihannekset ja hedelmät. Hän selittää asian seuraavasti: ”Ruokaisten ruokien, erityisesti tuoreiden hedelmien ja vihannesten, syöminen ei ainoastaan lisää nesteytystä, vaan lisää myös kehosi antioksidanttien, kuidun ja ravintoaineiden määrää. Jos syöt elintarvikkeita, jotka kosteuttavat kehoasi, sinun ei tarvitse laskea lasejasi.»
Ihon ja koko organismin nuorekkuus riippuu tunnetilastamme.
Lisäksi päivittäisellä ruokalistalla tulee olla kollageenikuituja vahvistavia täysjyvätuotteita, runsaasti rasvahappoja sisältävää kalaa, proteiinipitoisia ruokia (raejuusto, juusto) ja ns. alkioruokaa (aminohappopitoiset munat ja pavut).
Yksinkertaisia iloja
Howard Muradin teorian mukaan ihmisen ruokavalion tulisi koostua 80 % yllä luetelluista terveellisistä ruoista ja 20 %. - miellyttävistä nautinnoista (kakut, suklaa jne.). Loppujen lopuksi nautinnon tunne on avain nuoruuteen ja elinvoimaan. Ja stressi - yksi tärkeimmistä ikääntymisen syistä. "Mitä tapahtuu, kun olet stressaantunut? Märät kämmenet, liiallinen hikoilu, korkea verenpaine. Kaikki tämä johtaa kosteustason laskuun. Ja lisäksi syöminen on tylsää ja yksitoikkoista on mahdotonta pitkään aikaan. Lopulta pääset irti ja alat syödä kaikkea. - vaatii tohtori Murad.
Muuten, alkoholi kuuluu myös ruokavalion miellyttävään 20 prosenttiin. Jos lasi viiniä auttaa sinua rentoutumaan, älä kiellä itseäsi. Mutta kuten suklaan tai jäätelön kanssa, sinun on tiedettävä, milloin lopettaa.
Tietoja urheilusta
Toisaalta harjoittelemalla menetämme kosteutta. Mutta sitten rakennamme lihaksia, ja ne ovat 70 % vettä. Tohtori Murad ei neuvo ketään uuvuttamaan itseään fyysisellä rasituksella. Voit vain tehdä 30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa sitä, mikä tuo iloa – tanssia, pilatesta, joogaa tai lopulta vain ostoksia.
Tietoja kosmetiikasta
Valitettavasti ulkoiset hoitotuotteet kosteuttavat ihoa vain 20 % orvaskesikerroksessa. Loput 80 % kosteudesta tulee ruoasta, juomasta ja ravintolisistä. Kosmetiikka on kuitenkin edelleen tärkeää. Jos iho on hyvin kosteutettu, sen suojatoiminnot tehostuvat. On parempi suosia voiteita, joiden komponentit houkuttelevat ja säilyttävät kosteutta solujen sisällä. Näitä ovat lesitiini, hyaluronihappo, kasviuutteet (kurkku, aloe), öljyt (shea- ja purasruohosiemenet).
Elämän säännöt
Ihon ja koko organismin nuorekkuus riippuu tunnetilastamme. Tässä Dr. Murad ehdottaa noudattamaan periaatetta Ole epätäydellinen, elä pidempään ("Ole epätäydellinen, elä pidempään"). Yritämme olla täydellisiä, asetamme itsemme kehyksiin, rajoitamme kykyjämme, koska pelkäämme tehdä virheitä.
Sinun täytyy olla oma itsesi nuoruudessasi - luova ja rohkea ihminen, itsevarma ihminen. Lisäksi tohtori Muradilla on teoria, jonka mukaan jokainen meistä tunsi olonsa onnellisemmaksi 2-3 vuoden iässä. "Emme kadehtineet muita, emme tuominneet ihmisiä, emme pelänneet epäonnistumista, säteilimme rakkautta, hymyilimme kaikelle, - sanoo tohtori Murad. - Joten - sinun täytyy muistaa tämä tila, palata lapsuuteen ja olla vain oma itsesi.