Plyometriset punnerrukset jaloilla

Plyometrinen push-UPS jaloilla - tekniikan harjoitukset:

1. Laita kaksi matalaa pylvästä 60-90 cm: n päähän toisistaan.
   
2. Ota aloitusasento push-UPS: lle: kädet jaloilla, kädet suorassa.
   
3. Alempi runko-osa tukien välillä, taivuttamalla kyynärpäät. Työnnä sitten alustoja käsin ja laskeudu lattialle asettamalla kämmenet hartioiden leveydelle toisistaan ​​ja vaimentamalla kyynärpään taivutuksen putoamista.
   
4. Työnnä lattiasta jyrkästi ala-asennosta. Sinun tulisi alkaa tulla irti lattiasta ja laittaa kämmenesi alustalle alkuperäiseen asentoonsa.