Sisällys
Istuva elämäntapa on yksi tärkeimmistä syistä painonnousu, selkäongelmat ja huono ryhti. Tarjoamme huomiollesi Mark Laurenin monimutkaiset ryhtiharjoitukset, jotka auttavat sinua laihtua, rakentamaan vahvan kehon, vahvistamaan kehon lihaksia ja parantamaan tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa.
Kuvaus monimutkaisesta posturaalisesta koulutuksesta, jossa on merkki Lauren
Asennolihakset sijaitsevat syvällä, lähellä selkärankaa, niiden päätehtävänä on pitää keho pystysuorassa asennossa. Ne luovat kehon mittasuhteet, ovat vastuussa asennon ylläpidosta ja auttavat asennon ylläpitämisessä. Toisin kuin dynaamiset, ryhtilihakset, joita ei käytetä vähän normaalissa harjoittelussa. Siksi selän terveyden ja oikean asennon ylläpitäminen vaatii erityiskoulutusta, joka sisältää harjoituksia ryhtilihasten työskentelyyn.
Erikoisjoukkojen erikoiskouluttaja Mark Lauren on kehittänyt joukon ryhtiharjoituksia, jotka auttavat sinua parantamaan paitsi hahmoa myös terveyttä. Ohjelmoida Eliitti toiminnallinen Harjoittele (EFX): asentohuimaus Kehon paino koulutus on suunniteltu rakentamaan vahvoja ydinlihaksia, vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä, muodostamaan vahva runko. Kehittyneet asennon lihakset pitävät selkärangan ja mahdollistavat kehosi kestää pitkäaikaisia staattisia kuormia. Tätä varten niitä kutsutaan tonic- tai anti-gravity-lihaksiksi.
Parhaat alaselän harjoitukset käsipainoilla naisille kotona
Monimutkainen posturaalinen painonnosto sisälsi 3 voimaa, vakautta ja kestävyyttä harjoittavaa harjoitusta, jotka kestivät 30–40 minuuttia. Tee ne 3 kertaa viikossa (esim. maanantai, keskiviikko, perjantai) tai täytä kunto-ohjelmasi. Harjoittelet omalla painolla käyttäen isometriset, plyometriset ja voimaharjoitukset, sekä tasapainoharjoituksia. Ole valmis suurelle määrälle nauhoja, koska se on yksi tärkeimmistä harjoituksista ryhtilihasten kouluttamiseen. Luokkiin ei tarvita lisävarusteita.
Jokainen harjoitus sisältää 3 segmenttiä, joista jokaisella on 3 harjoitusta, jotka suoritetaan useilla lähestymistavoilla. Mark Lauren selittää yksityiskohtaisesti jokaisen harjoituksen, koska tällaiset harjoitukset ovat erittäin tärkeitä oikean tekniikan noudattamiseksi. Kaikissa harjoituksissa on useita lihasryhmiä, joten ole valmis työskennellä ja hikoilla. Tämä ohjelman asentoharjoittelu ei sovellu aloittelijoille, sinun tulee olla hyvin valmistautunut suorittamaan tätä kompleksia.
Posturaaliharjoittelun edut ja haitat Posturaalinen painonnosto
1. Tämä on yksi harvoista komplekseista, joka toimii määrätietoisesti ja vahvistaa kehon keskiosaa. Teet kehosi lihaksista kestävämmät stressille, kiristät vatsaa, vahvistat selää ja koko tuki- ja liikuntaelimistöä.
2. Lähes kaikkiin harjoituksiin liittyy sekä ylä- että alavartalo. Vahvistat pakarat, teet vahvat olkapäät ja käsivarret, parannat jalkojen muotoa.
3. Asennon lihakset sijaitsevat syvällä ja säännöllisiä harjoitteluja käytetään huonosti. Luokkakokonaisuus EFX-Posturaalinen painonnosto antaa mahdollisuuden käyttää niitä kokonaisuutena.
4. Ohjelma Mark Lorena auttaa sinua parantaa ryhtiä, vahvistaa selkärankaa, lievittää epämukavuutta selässä ja alaselässä.
5. Et tarvitse lisälaitteita, jotka aiot tehdä postoyannymi-harjoituksia omalla painolla.
6. Mark Lauren kertoo yksityiskohtaisesti tekniikan harjoituksista. Tietokonegrafiikan ansiosta näet selvästi, mitkä lihakset sisältyvät työhön luokan aikana.
Miinukset:
1. Ohjelmaan sisältyy suuri määrä lautoja ja tasapainoharjoituksia, jotka eivät sovi kaikille.
2. Kuntoilulaitteiden yksityiskohtaiset selitykset näyttävät rikkovan harjoittelun dynamiikkaa.
3. Ei sovellu aloittelijoille, ohjelmataso - keskimääräistä korkeampi.
Katsaus posturaalisiin harjoituksiin Mark Laurenilta:
Jos haluat saada vahva terve runko, hyvä ryhti ja vahva selkä, yritä treenata säännöllisesti Marc Laurentin kanssa. Hänen ryhtiharjoituksensa avulla voit kiristää lihaksia, päästä eroon selkäongelmista, tehdä hahmosta hoikka ja kireä.
Myös kehon lihasten kehittämiseen on täydellinen jooga. Katso esimerkiksi koko kehon tehokas sarja: Yoganics Catherine Buydan kanssa.