Sisällys
Prenataalinen jooga: mitä se on?
Prenataalinen jooga on tapa valmistautua synnytykseen. Se yhdistää a lihasten työ kaikki hellästi ("asanas" tai asennot) hengityksen säätelyyn (pranayama). Synnytystä edeltävän joogan tavoite? Anna raskaana olevien naisten tuntea olonsa rentoutuneeksi ja auttaa heitä lievittämään pieniä vaivoja raskauden aikana ja ylläpitämään fyysistä aktiivisuutta. Niille, jotka kärsivät nivel- ja nivelkipuista, selkäkivuista, joilla on raskaat jalat, synnytystä edeltävä jooga tarjoaa monia etuja! Säännöllisesti harjoiteltu, XNUMX-XNUMX kertaa viikossa, se auttaa hallitsemaan stressiä hengityksen avulla, parantamaan verenkiertoa tai jopa läpikulkua. Synnytysvalmistelut synnytystä edeltävän joogan kautta korvataan sosiaaliturvalta, kun ne järjestetään kätilön tai lääkärin toimesta.
Hengitä hyvin synnytystä edeltävän joogan kanssa
Jokainen istunto alkaa yleensä muutamalla hengitysharjoitukset : Yritä seurata keuhkoihin tulevan ilman polkua, joka hapettaa koko kehosi ja poistuu mahdollisimman täydellisen uloshengityksen kautta. Samaan aikaan kun tulet tietoiseksi hengityksestäsi ja kehostasi, kuuntelet aistimuksiasi: lämpöä, painovoimaa… Vähitellen opit hallitse hengitystäsi, koko kehosi seuraa hengitysliikkeitäsi ilman fyysistä ponnistelua. Synnytyspäivänä epiduraalia odotellessa tämä rauhallinen ja rento hengitys lievittää supistusten kipua ja auttaa lasta laskeutumaan alas ja tiensä ulkoilmaan.
Katso myös Raskausjooga: Adelinen oppitunteja
Prenataalinen jooga: helppoja harjoituksia
Ei kysymystäkään siitä, että tekisit itsestäsi joogaa tai akrobaattia! Kaikki liikkeet on helppo toistaa, jopa isolla vatsalla. Opit venyttämään selkärankaa, rentoutumaan, asettamaan lantiota, keventämään raskaita jalkojasi… erittäin hellästi. Sinun on sitten mukautettava nämä asennot olemalla kuuntelemalla kehoasi, tunteesi, hyvinvointisi… Tämä vartalotyö saa sinut luonnollisesti keskittymään.
Tietyt lihakset ovat erityisen jännittyneitä koko raskauden ja synnytyksen aikana. Kätilö tai lääkäri opettaa nukkumaan, kääntymään ja nousemaan vaivattomasti ja kivuttomasti, mutta myös löytämään tai tunnistamaan perineum, tuntemaan sen, avaamaan, sulkemaan sen…
Harjoittele synnytystä edeltävää joogaa tulevan isän kanssa
Isät ovat tervetulleita synnytystä edeltäviin joogatunteihin. Tekemällä samoja harjoituksia kuin kumppaninsa, he oppivat lievittämään sitä, hieromaan sitä, siirtämään lantioaan ja löytämään tekniikoita, jotka auttavat sitä työntämään synnytyksen aikana. Voit laajentaa näiden harjoitusten etuja harjoittelemalla kotona., 15-20 minuuttia päivässä, yksinkertaisesti tekemällä kotitöitä, käymällä vessassa, istumalla lounaspöydässä jne. Syntymän jälkeen äitejä kutsutaan usein palaamaan mahdollisimman pian vauvansa kanssa oppimaan kantamaan se, asettaa lantio takaisin paikoilleen, auttaa kehoaan poistamaan, tyhjentämään.
Valmistaudu synnytystä edeltävään jooga-istuntoon
Yleensä ryhmissä tapahtuvat istunnot kestävät 45 minuutista 1 tunti 30 minuuttiin. Jotta et väsytä itseäsi, valitse tunnit, jotka järjestetään lähellä sinua. Ennen aloittamista : Muista syödä pieni välipala, kosteuttaa itseäsi ja pukeutua melko väljiin housuihin. Ota mukaan myös helposti irrotettavat kengät ja pari puhtaat sukat, jotka puet jalkaan vain harjoittelua varten. Jos sinulla on a joogamatto, voit myös käyttää sitä!