Sisällys
Paasto on ruokavalio välttämättömän ainesosan eläinproteiinin puutteen vuoksi. Proteiini on alkuaine, jota esiintyy eläinruokissa suurina määrinä. Lisäksi ruokavalion tulisi olla täydellinen ja sisältää kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet.
1. Olen liha
Aminohappojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lukumäärällä soijaliha on loistava vaihtoehto tavallisille elintarvikkeille. Lisäksi se sisältää hyvin vähän rasvaa ja paljon proteiinia, joka on erityisen hyvä painonsa tarkkailijoille. Soijalihaa keitetään 15 minuuttia.
2. Linssit
Tämä viljelmä johtaa proteiinipalkokasvien joukossa. Linssien kasviproteiini imeytyy nopeasti. Linssejä ei tarvitse liottaa muutamaa tuntia ja sitten kypsentää pitkään, kuten papuja. Tämä papu valmistuu muutamassa minuutissa. Ja jauhetut linssit voivat olla hyvä pohja leivontaan.
3. Avokado
Tämä eksoottinen hedelmä sisältää tyydyttymättömiä rasvoja. Avokadon raikas, hieman pähkinäinen maku voidaan lisätä pää- ja jälkiruoaksi. Keitot ja salaatit ovat molemmat hyviä avokadon kanssa.
4. kikherneet
Nämä herneet ovat hyödyllisiä paastoihmisten ruokalistalla, mutta valmistamista varten sinun on liotettava niitä ja aikaa keittää. Kikherneistä kokit valmistavat sellaisia kuuluisia ruokia kuin falafel, hummus. Ja sitä arvostetaan ainutlaatuisen maun vuoksi.
5. tofu
Vähäkalorinen tofu sisältää paljon proteiinia, mikä tekee siitä arvokasta paitsi laina-aikana myös ravinnon proteiinin ja ravinnon kannalta. Tofu on maultaan melko neutraali, ja sitä myydään erilaisilla mausteilla, kuten suolaisella, mausteisella ja makealla. On myös mahdollista paistaa, hautua ja paistaa.
6. sienet
Sienet sisältävät D-vitamiinia, joka on erityisen tärkeää ruokavaliossa synkkänä vuodenaikana. Ilman D-vitamiinia syntyy yleensä mahdotonta kalsiumin imeytymistä ja sen paastoa.
7. Pähkinä
Saksanpähkinä sisältää välttämättömiä omega-rasvahappoja. Tämä tuote korvaa vähärasvaisesta valikoimasta puuttuvat kalat, jotka ovat myös terveellisiä rasvoja. Saksanpähkinät voivat olla loistava välipala tai lisä salaatteihin ja jälkiruokiin.
8. Merilevä
Paastoaville merilevä on jodin, hivenaineiden, makroelementtien, vitamiinien ja antioksidanttisen seleenin lähde. Hänen epätavallisen maun ystäville rakkolevä on loistava lisä ruokalistaan. Merilevä on keitetty keitto, tee salaatti tai syö sellaisenaan, mausta kastikkeella.
9. Täysjyväleipä
Täysjyväleivässä on paljon enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, ja energiaa ja kuitua tarjoavat hiilihydraatit auttavat puhdistamaan kehoa ja suojaamaan sitä liikaa syömiseltä.
10. Pellavaöljy
Omega-rasvojen (omega-3, omega-6, omega-9) lähde, joita yleensä on kalassa. Pellavansiemenöljy sisältää näitä ravintoaineita jopa enemmän kuin liha.
Voi hyvin!