Lihavuuden ehkäiseminen voi alkaa tavallaan heti, kun ihminen alkaa syödä. Tutkimukset osoittavat, että lihavuuden riski liittyy läheisesti syömiskäyttäytymiseen aikanalapsuus.

Jo 7 kuukaudesta 11 kuukauteen amerikkalaiset imevät 20% liikaa kaloreita tarpeisiinsa verrattuna¹⁵. Kolmannes alle 2-vuotiaista amerikkalaisista lapsista ei syö hedelmiä ja vihanneksia, ja niiden joukossa ranskalaiset perunat ovat listan kärjessä¹⁵. Institut de la statistique du Québecin mukaan nuoret 4-vuotiaat quebecerit eivät syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita sekä lihaa ja vaihtoehtoja.³⁹.

ruoka

Painonpudotustuotteiden nauttiminen ja ankaran ruokavalion noudattaminen muuttamatta ruokailutottumuksiasi ei todellakaan ole hyvä ratkaisu. Terveellisen ruokavalion tulee olla monipuolinen ja sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Hyvin syömiseen kuuluu omien aterioiden valmistaminen, tiettyjen ainesosien vaihtaminen, ruokien maustaminen yrteillä ja mausteilla, uusien valmistusmenetelmien kesyttäminen rasvan vähentämiseksi jne. Tutustu ravintolehtiseltämme terveellisen ruokavalion perusperiaatteet.

Muutama vinkki vanhemmille

• Jos syöt hyvin, on paljon helpompaa saada lapsesi tekemään sama;
• Syö aterioita perheen kanssa;
• Varo, ettet vastaa lapsen itkuun syöttämällä sitä järjestelmällisesti. Itku voi pikemminkin ilmaista kiintymystarpeen tai yksinkertaisesti imemisen tarpeen. Monet ihmiset täyttävät emotionaaliset tarpeensa ruoalla: tämä käyttäytyminen on saattanut alkaa hyvin varhaisessa iässä;
• Älä aina kehua lastasi, kun hän lopettaa pullonsa tai lautasensa. Syöminen on normaalia, eikä vanhempia miellyttää;
• Vältä ruoan käyttöä palkkiona tai rangaistuksena;
• Anna lapsen arvioida itse ruokahalu. Vauvan ruokahalu vaihtelee päivittäin. Jos hän juo yleensä hyvin eikä pudota painoa, sinun ei tarvitse huolehtia, jos hän ei lopeta pulloa silloin tällöin. Älä pakota lasta lopettamaan lautasensa. Näin hän oppii kuuntelemaan nälän ja kylläisyyden tunteitaan;
• Vesi on ihanteellinen juoma janon sammuttamiseen. Kulutus jus hedelmiä, jopa luonnollisia, tulisi rajoittaa 1 lasiin päivässä. Hedelmämehut ovat kaloreita (monet juomat ja hedelmämeistit sisältävät yhtä paljon kuin virvoitusjuomia) eivätkä tyydytä nälkää. Vältä sokerin lisäämistä jogurtteihin, hedelmäsoseisiin jne.
• Vaihtele ruokia ja niiden valmistustapoja. Monipuolistaa proteiinilähteitä (kala, valkoinen liha, palkokasvit, maitotuotteet jne.);
• Esittele lapsellesi vähitellen uusia makuja.

Liikunta

Liikunta on olennainen osa terveellisen painon ylläpitämistä. Liikkuminen lisää lihasmassaa ja siten energiantarvetta. Saa lapset liikkumaan ja liikkumaan heidän kanssaan. Rajoita television aikaa tarvittaessa. Hyvä tapa olla aktiivisempi päivittäin on käydä naapurustosi pienissä kaupoissa kävelemällä siellä.

uni

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että hyvä nukkuminen auttaa parantamaan painonhallintaa^{18, 47}. Unen puute voi saada sinut syömään enemmän kompensoimaan kehon tuntemaa energian vähenemistä. Se voi myös edistää ruokahalua aiheuttavien hormonien eritystä. Jos haluat löytää tapoja nukkua paremmin tai voittaa unettomuuden, tutustu artikkeliin Nukuitko hyvin? Tiedosto.

Stressihallinta

Stressin lähteiden vähentäminen tai työkalujen löytäminen niiden hallitsemiseksi voi vähentää epätodennäköisyyttä, että rauhoittuisit ruoan kanssa. Lisäksi stressi saa meidät usein syömään nopeammin ja enemmän kuin on tarpeen. Stressi ja ahdistus -ominaisuudestamme saat lisätietoja tavoista auttaa sinua selviytymään paremmin stressistä.

Toimi ympäristön puolesta

Useiden sosiaalisten toimijoiden osallistuminen on tarpeen, jotta ympäristöstä tulisi vähemmän lihavaa ja jotta terveellisten valintojen tekeminen olisi helpompaa. Quebecissä painoongelmaa käsittelevä maakunnallinen työryhmä (GTPPP) on ehdottanut joukkoa toimenpiteitä, joita hallitus, koulut, työpaikat, maatalouselintarvikeala jne. Voisivat toteuttaa liikalihavuuden ehkäisemiseksi.¹⁷ :

• Toteutetaan elintarvikepolitiikkaa päiväkodissa ja kouluympäristössä.
• Muuta fyysistä ja sosiaalista ympäristöä edistääksesi aktiivisempaa elämäntapaa.
• Tarkistaa lapsille suunnattua mainontaa koskevia sääntöjä;
• Säädellä laihdutustuotteiden ja -palvelujen myyntiä;
• Kannusta lihavuuden tutkimukseen.