Vältä alkoholin tai ottaa unilääkkeet. Unilääkkeet ja alkoholi lisäävät kitalaen ja kurkun pehmytkudosten roikkumista ja pahentavat siksi kuorsausta. Mene nukkumaan vasta väsymyksen jälkeen ja rentoudu ennen nukkumaanmenoa (katso tiedosto Nukuitko hyvin?);
Säilytä terve paino. Ylipaino on kuorsauksen yleisin syy. Hyvin usein laihtuminen riittää yksinään vähentämään melun voimakkuutta merkittävästi. Tutkimuksessa, jossa oli 19 miestä, jotka testasivat laihtumisen vaikutusta, seisoivat sivusuunnassa (eikä selässä) ja käyttivät nenän tukkoista suihketta, laihtuminen oli tehokkainta. Ihmiset, jotka ovat laihtuneet yli 7 kg, ovat poistaneet kuorsaamisensa kokonaan1. Huomaa, että kuorsauksen kirurgiset epäonnistumiset liittyvät usein suoraan lihavuuteen;
Nuku kyljelläsi tai, parempi, vatsallasi. Selällään nukkuminen on riskitekijä. Voit välttää tämän asettamalla tennispalloja pyjaman takaosaan tai hankkimalla kuorsauksen kestävän T-paidan (johon voit asettaa 3 tennispalloa). Voit myös herättää huomaamattomasti kuorsaajan ja laittaa sen takaisin oikeaan asentoon. Asennon vaihtaminen ei voi poistaa suurta kuorsausta, mutta se voi poistaa kohtalaisen kuorsauksen. On myös akkurannekkeita, jotka reagoivat ääneen ja lähettävät pientä tärinää kuorsaajan herättämiseksi;
Tue päätä ja niskaa. Pään ja kaulan asennolla näyttää olevan lievä vaikutus kuorsaukseen ja apnean jaksoihin joillakin ihmisillä.7. Tyynyt, jotka pidentävät kaulaa, paranivat jonkin verran uniapneaa sairastavien hengitystä8. Mutta tieteelliset todisteet kuorsauksen vastaisten tyynyjen tehokkuudesta ovat vähäisiä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen tällaisen tyynyn ostamista.
