Tracy Andersonin ohjelmakokonaisuus "Metamorphosis" auttaa sinua laihtua ja saada hoikka vartalo genetiikasta riippumatta. Tracy tarjoaa ainutlaatuisen harjoittelun hahmon muuttamiseksi.
Ohjelman kuvaus Tracy Anderson “Metamorfoosi” omnicentriselle
Metamorfoosin tehokkuus Tracy Andersonin kanssa on, että ohjelmat suunnitellaan geneettisten tietojen perusteella. Me kaikki tiedämme, että jokaisella meistä on tietyn tyyppinen luku, joka on muuttumaton koko elämän ajan. Ja tämä tarkoittaa, että lähestymistapa koulutukseen on valittava hahmomme ominaisuuksien mukaisesti.
Tracy on kehittänyt henkilökohtaisen koulutuksen neljän tyyppisiä muotoja. Niitä kutsutaan: hipentrinen, omnikeskitetty, glutekeskitetty, epäkeskinen. Kuvassa näet perinnölliset tyypit geneettisten tyyppien välillä:
Omnicentrinen on sellainen muoto, jossa painosi tasaisesti koko kehossa. Eli kädet, vatsa, reidet samaan aikaan. Vastaavasti, jos sinulla ei ole selkeitä ongelma-alueita, sinun on harjoitettava monimutkaista Omnicentriciä. Harjoitus Tracy arvaa, että äänenvoimakkuuden vähentäminen, ei helpotuskappaleen luominen. Hänen ohjelmansa vetoaa niihin, jotka haluavat olla siro ja kirkas ilman havaittavia lihaksia käsissään ja jaloissaan.
"Metamorfoosi" Tracy Anderson hahmotyypille, joka on epäkeskinen ja glutesentrinen
Tracy Anderson Metamorphosis (Omnicentric) -ohjelma koostuu neljästä vaiheesta, 90 päivän ajan. Harjoittele joka päivä yhden vapaapäivän viikossa. Päivittäiset istunnot koostuvat kahdesta 30 minuutin harjoittelusta: aerobinen ja voimaa. Voimaharjoittelu muuttui kymmenen päivän suorituksen jälkeen. Aerobinen päivittää myös vain vaihetta vaihdettaessa, ts. Kerran kolmessa kuukaudessa. Luokkiin tarvitaan yksi käsipari (1-1. 5 kg) ja matto.
Jos sinulla on taipumus painonnousuun, tee ensin voima ja sitten sydänharjoittelu. Jos sinulla on luonteeltaan laiha keho ja haluat parantaa sitä, tässä tapauksessa harjoittelun järjestys on päinvastainen: ensin sydän, sitten voima. Tarve käsitellä päivittäin tunnin ajan, mutta jos sinulla ei ole aikaa huolehtia kuntosta niin paljon aikaa, vaihda puolen tunnin harjoittelun välillä. Metamorfoosin tehokkuus tässä tapauksessa on kuitenkin heikentynyt.
Lue lisää ohjelman eduista ja haitoista artikkelissa Metamorphosis (Hipcentric). Tässä on jäljellä vain se, että Tracy Andersonin harjoittamistapa ei kaikki pidä: se on pieni kommentti oppitunnista, ei hurraamista eikä edes aina ilmoita muutoksesta harjoitukseen, joten sinun on seurattava tarkasti. Kuitenkin, tulokset hänen harjoittelunsa jälkeen ovat todella vaikuttavia: laihdutat, teet kehostasi trimmaisen ja hoikka, näyttää pieneltä ja hienolta.
Katso myös: Harjoitus Tracy Anderson - mistä aloittaa?