Aloita kotiharjoitteluohjelma Jillian Michaels “Hoikka hahmo 30 päivää (30 päivän raastettu)”. Tämä kompleksi on optimaalisin kuormitus ja hyötysuhde aloittelijoille. Kuukausien kestäneen harjoittelun jälkeen väistämättä herää kysymys, mitä tehdä Jillian Michaelsin kanssa ”ohut hahmo 30 päivän” jälkeen?
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
- Top 50 parasta harjoitusta litteälle vatsalle
- Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
- 20 parasta naisten juoksukenkää turvalliseen juoksuun
- Kaikki push-UPS: stä: ominaisuudet + vaihtoehdot
- 20 parasta harjoitusta lihasten ja kehon sävyttämiseksi
- 20 parasta harjoitusta asennon parantamiseksi (valokuvat)
- 30 parasta reiteen ulompaa harjoitusta
Mikä ohjelma valita ohuen hahmon 30 päivän jälkeen?
Harkitse muutamia mahdollisia vaihtoehtoja riippuen tunteistasi ohjelman suorittamisen jälkeen.
1. “Hoikka hahmo” -kurssit sinulle annettiin erittäin vaikeaksi, etkä ole vielä valmis siirtymään edistyneempään harjoitteluun. Ensisijainen vaihtoehto - jatka samalla monimutkaisuudella ohjelmaa.
Jillian Michaels laati rakenteeltaan ja monimutkaisuudeltaan samanlaisen ohjelman 30 päivän murskaimen kanssa. Jos haluat antaa itsellesi hieman enemmän aikaa sopeutua kuormitukseen, kokeile Ripped in 30. Kompleksi koostuu 4 tasosta, jokaisen viikon ajan. Luokat ovat taas tilassa: 3 minuutin voimaharjoittelu, 2 minuutin sydän- ja 1 minuutin painallus. Jatkat kehosi parantamista vahingoittamatta ylirasitusta.
2. Kun olet harjoittanut kuukausia Jillian Michaelsin kanssa, sinusta tuntuu vahvemmalta ja itsevarmemmalta, joten haluat jatkaa harjoittelua. Mitä tehdä tässä tapauksessa ”hoikka hahmo 30 päivää” jälkeen?
Jos haluat jatkaa sen muodon parantamista ja olla valmis asteittaiseen harjoitusten komplikaatioon, keskitymme kohtaan "Kehon vallankumous (Body Revolution)". Tämä on kolmen kuukauden kompleksi, joka koostuu aerobisesta ja voimaharjoittelusta. Joka toinen viikko tarjoaa haastavamman harjoittelun, joten edistyt jatkuvasti luokassa.
3. Haluatko jatkaa ohjelmaa, jossa hiottiin yksittäisiä ongelma-alueita (esim. Vatsa tai reidet). Tarvitsetko koulutusta keskittyen tiettyyn kehon osaan.
Jos ongelma-alueesi on lantio, suosittelemme, että katsot uusimmat “Killer-rullat”, jotka parantavat alavartaloasi. Vatsaan on samanlainen sarja "Killing the press". Ihannetapauksessa lisätä tällaiseen harjoitteluun esimerkiksi aerobista liikuntaa esimerkiksi 2 kertaa viikossa. Voit valita sopivan ohjelman ulkoasun kardioharjoituksen Jillian Michaelsin kanssa.
4. Sinusta tuntuu, ettet halua kuormitusta, jota ehdotettiin ohuessa kuvassa. Ja nyt etsit ohjelmaa, jossa voit tehdä parhaamme.
Niille, jotka kokevat mahdollisuuden edistyneempiin harjoitteluihin, katso kohdat "Nopeuta aineenvaihduntaa" ja "Ei ongelma-alueita". Ensimmäisessä ehdotetussa aerobisessa kuormituksessa toinen voima, jotta he voivat vaihtaa keskenään parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi.
5. Et pidä harjoituksista Jillian Michaelsin kanssa ja valitset videon muiden valmentajien joukosta.
Suosittelemme, että tarkistat rubriikin huolellisesti muiden valmentajien kanssa. Täydellinen luettelo on sivuston oikeassa reunassa. Katso myös siihen liittyvät ohjelmat:
- Janet Jenkinsin kanssa
- yhdessä Shaun T.
- chalene Johnsonin kanssa
50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme