Sisällys
Laihtuminen jopa 10 kg 14 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 700 Kcal.
Proteiinidieettiä pidetään oikeutetusti yhtenä tehokkaimmista ja tehokkaimmista ravitsemusjärjestelmistä - laihtuminen. Tämä suosittu ruokavalio on suunniteltu aktiiviseen elämäntyyliin. Proteiiniruokavalion tehokkuus näkyy parhaiten lisäharjoitteluilla kuntosalilla, kunto, aerobic, muotoilu jne. Vähintään 3 kertaa viikossa. Lisäksi 14 päivän proteiiniruokavalio sisältää vähintään 6 ateriaa päivässä.
Proteiinidieettivalikko sulkee kokonaan pois kaikki runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ja rajoittaa vakavasti rasvan määrää. Nämä proteiinipitoiset elintarvikkeet hallitsevat valikkoa yhdessä vihannesten ja hedelmien kanssa, jotka ovat kuidun, mineraalien ja välttämättömien vitamiinien lähteitä.
Proteiiniruokavalio on esitetty osoitteessa vse-diety.com kahdella valikkovaihtoehdolla: 7 päivää ja 14 päivää. Näiden valikoiden tehokkuus ja keskimääräinen kaloripitoisuus ovat täysin samat, ainoa ero on ruokavalion kestossa.
Proteiiniruokavalion vaatimukset
Proteiiniruokavaliossa tarvitaan yksinkertaisia suosituksia:
• syö vähintään 6 kertaa päivässä;
• proteiiniruokavalion alkoholi ei ole sallittua;
• älä syö myöhemmin kuin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• kaikkien ruokavaliovalmisteiden tulisi olla ruokavaliota - vähimmäisrasvapitoisuudella
• sinun pitäisi juoda 2 litraa säännöllistä mineralisoitumatonta vettä päivässä;
Proteiiniruokavalion valikkoa voidaan säätää toiveidesi ja toiveidesi mukaan muina päivinä siten, että päivittäinen kaloripitoisuus ei ylitä 700 Kcal.
1 päivä (maanantai)
• Aamiainen: kahvia tai teetä.
• Toinen aamiainen: muna- ja kaalisalaatti.
• Lounas: 100 g kananrintaa, 100 g riisiä.
• Iltapäivän välipala: 200 g vähärasvaista raejuustoa.
• Illallinen: höyrytetty kala 100 g (pollock, kampela, turska, tonnikala) tai keitetty kasvissalaatin kanssa (100 g).
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: lasillinen tomaattimehua
2. päivän ruokavalio (tiistai)
• Aamiainen: kahvia tai teetä.
• Toinen aamiainen: kaalisalaatti vihreillä herneillä 150 g, krutonkeja.
• Lounas: höyrytetty tai keitetty kala 150 g, 100 g riisiä.
• Iltapäivän välipala: kasvissalaatti (tomaatit, kurkut, paprikat) oliiviöljyssä.
• Illallinen: 200 g keitettyä tai höyrytettyä vähärasvaista naudanlihaa.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiriä.
3 päivä (keskiviikko)
• Aamiainen: kahvia tai teetä.
• Toinen aamiainen: muna, omena tai appelsiini tai kaksi kiiviä.
• Lounas: muna, 200 g. Porkkanasalaatti oliiviöljyssä.
• Iltapäivän välipala: kasvissalaatti 200 g (kaali, porkkana, paprika).
• Illallinen: 200 g keitettyä tai höyrytettyä vähärasvaista naudanlihaa tai höyrytettyä kanaa.
• Ennen nukkumaanmenoa: teetä tai lasillinen kefiriä.
4 päivä (torstai)
• Aamiainen: teetä tai kahvia.
• Toinen aamiainen: muna, 50 g juustoa.
• Lounas: 300 g. Ydin oliiviöljyssä paistettu.
• Iltapäivän välipala: pieni greippi.
• Illallinen: kasvissalaatti 200 g.
• Ennen nukkumaanmenoa: omenamehua 200 g.
5. päivä (perjantai)
• Aamiainen: teetä tai kahvia.
• Toinen aamiainen: kasvissalaatti 150 g.
• Lounas: 150 g. Höyrytetty kala, 50 g. Keitetty riisi.
• Iltapäivän välipala: 150 g porkkanasalaattia.
• Illallinen: yksi omena.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen tomaattimehua.
Päivä 6 (lauantai)
• Aamiainen: teetä tai kahvia.
• Toinen aamiainen: muna- ja vihannes salaatti 150 g.
• Lounas: 150 g kananrintaa, 50 g keitettyä riisiä.
• Iltapäivän välipala: 150 g kasvissalaattia.
• Illallinen: muna ja 150 g. Porkkanasalaatti oliiviöljyssä.
• Ennen nukkumaanmenoa: teetä tai lasillinen kefiriä.
7 päivä (sunnuntai)
• Aamiainen: teetä tai kahvia.
• Toinen aamiainen: omena tai appelsiini.
• Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa.
• Iltapäivän välipala: 150 g. Raejuusto.
• Illallinen: kasvissalaatti 200 g.
• Ennen nukkumaanmenoa: teetä tai lasillinen kefiriä.
8 päivä (maanantai)
• Aamiainen: teetä.
• Toinen aamiainen: omena.
• Lounas: 150 g kanaa, 100 g tattaripuuroa.
• Iltapäivän välipala: 50 g juustoa.
• Illallinen: kasvissalaatti 200 g.
• Ennen nukkumaanmenoa: teetä tai lasillinen kefiriä.
9 päivä (tiistai)
• Aamiainen: kahvia.
• Toinen aamiainen: kaalisalaatti 200 g.
• Lounas: 150 g kanaa, 50 g keitettyä riisiä.
• Iltapäivän välipala: 150 g porkkanasalaattia.
• Illallinen: 2 munaa ja viipale leipää.
• Ennen nukkumaanmenoa: teetä tai lasillinen kefiriä.
10 päivä (keskiviikko)
• Aamiainen: teetä.
• Toinen aamiainen: kasvissalaatti 200 g.
• Lounas: 150 g kalaa, tarjoillaan 50 g riisiä.
• Iltapäivän välipala: tomaattimehu 200 g.
• Illallinen: pieni greippi.
• Ennen nukkumaanmenoa: teetä, mustaa tai vihreää.
11 päivä (torstai)
• Aamiainen: kahvia.
• Toinen aamiainen: yksi muna.
• Lounas: kasvissalaatti 200 g.
• Iltapäivän välipala: 50 g juustoa.
• Illallinen: omena tai appelsiini tai 2 kiiviä.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiriä tai teetä.
12. päivä (perjantai)
• Aamiainen: teetä.
• Toinen aamiainen: omena.
• Lounas: 150 g keitettyä naudanlihaa, 50 g riisiä.
• Iltapäivän välipala: 150 g. Kaalisalaatti oliiviöljyssä.
• Illallinen: 2 munaa.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiriä tai teetä.
Päivä 13 (lauantai)
• Aamiainen: kahvia.
• Toinen aamiainen: kasvissalaatti 200 g.
• Lounas: 150 g keitettyä naudanlihaa, 50 g kaurapuuroa tai tattaripuuroa.
• Iltapäivän välipala: lasillinen appelsiinimehua.
• Illallinen: 100 g keitettyä kalaa, 50 g riisiä.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiriä tai teetä.
14 päivä (sunnuntai)
• Aamiainen: teetä.
• Toinen aamiainen: raejuusto 150 g.
• Lounas: 150 g kalaa, 50 g keitettyä riisiä.
• Iltapäivän välipala: 150 g kasvissalaattia.
• Illallinen: 2 munaa ja viipale leipää.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen tomaattimehua.
Vasta-aiheet proteiiniruokavalioon
Ennen tätä ruokavaliota käy pakollinen lääkärintarkastus, koska proteiiniruokavaliota ei sallita kaikille ja se on täysin kielletty:
1. poikkeavuuksilla sydämen (rytmihäiriöiden) ja minkä tahansa sen sairauden työssä;
2. hepatiitti ja mikä tahansa maksasairaus;
3. imetyksen ja raskauden aikana;
4. munuaisten toimintahäiriö;
5. nivelkipu tai siihen liittyvät sairaudet;
6. koliitti, dysbioosi, krooninen haimatulehdus ja useita muita ruoansulatuskanavan sairauksia;
7. ruokavalio lisää tromboosiriskiä, eikä sitä siksi suositella vanhuudessa;
8. kesto on yli 4 viikkoa.
14 päivän proteiiniruokavalion edut
1. Laihduttamisen aikana voit tehdä kuntoa tai muotoilla liikuntaa laihtumisen rinnalla.
2. Proteiiniruokavaliolla ei ole näläntunnetta, koska proteiiniruoat pilkkoutuvat jopa 4 tunnin ajaksi ja välipalavalikoima on alle 3 tuntia (6 aterian yhteydessä päivässä).
3. Heikkouden, yleisen väsymyksen, letargian, huimauksen ilmenemismuodot ovat vähäiset - verrattuna muihin ruokavalioihin.
4. 14 päivän proteiiniruokavalio on yksinkertaisin ja helpoin rajoittaa.
5. Kehon paraneminen tapahtuu monimutkaisella tavalla - reidet muuttuvat joustavammiksi, iho kiristyy ja stimuloituu, uni normalisoituu, selluliitti vähenee, mieliala ja suorituskyky lisääntyvät - lisäkuormitusten vuoksi samalla kun rasvat rajoitetaan.
6. Valikossa on suuri määrä kasvikuitua, joten keskeytykset suoliston työssä ovat epätodennäköisiä.
7. Proteiiniruokavalion painonpudotus ei ole suurin, mutta sen tulokset ovat erilaiset - jos noudatetaan oikeaa ruokavaliota, painonnousua ei tapahdu pitkään aikaan.
8. Kuntoilu kuntosalilla laihduttamisen aikana vain lisää painonpudotuksen vaikutusta, tekee sinusta hoikka ja siro.
14 päivän proteiiniruokavalion haitat
1. 14 päivän proteiiniruokavalio ei ole optimaalisesti tasapainossa, vaikka sitä käytetään yhdessä kuntoilun tai muotoilun kanssa.
2. äkilliset verenpaineen hypyt ovat mahdollisia.
3. Kuusi ateriaa päivässä ei ole kaikille.
4. Kuntosalien luentoja oletetaan - mikä ei ole aina mahdollista.
5. Tämän proteiiniruokavalion variantin toistaminen 14 päivän ajan on mahdollista aikaisintaan kuukaudessa.
6. Krooniset sairaudet ruokavalion aikana voivat pahentua.
7. Vitamiinit, hivenaineet ja mineraalit ruokavalion aikana eivät riitä keholle, ja kielteinen vaikutus vain lisääntyy lisäkuormilla. On välttämätöntä ottaa multivitamiinivalmisteita tai niiden komplekseja.