Proteiiniruokavalio - 7 päivää 5 kg

• syö ennen nukkumaanmenoa viimeistään 2-3 tuntia;

• syödä 6 kertaa päivässä;

• älä ota alkoholia

• kaikki tuotteet on valittava siten, että niiden rasvapitoisuus on vähintään - ruokavalio;

• juo vähintään 2 litraa. päivässä tavallista ei-mineralisoitua vettä;

maanantai

• aamiainen: lasillinen maitoa tai kefiriä;

• toinen aamiainen: 200 g riisipuuroa;

• lounas: 150 g keitettyä naudanlihaa;

• iltapäivän välipala: 200 g kasvissalaattia;

• illallinen: 200 g kasvissalaattia;

• ennen nukkumaanmenoa: 200 g omenamehua.

tiistai

• aamiainen: tee tai musta kahvi ilman sokeria;

• toinen aamiainen: 100 g rasvatonta raejuustoa;

• lounas: 150 g kanaa, kasvisalaattia oliiviöljyssä;

• iltapäivän välipala: 100 g riisiä, puolet omenaa;

• illallinen: 200 g tomaattisalaattia;

• ennen nukkumaanmenoa: 200 g tomaattimehua.

Keskiviikko

• aamiainen: kahvi tai tee;

• toinen aamiainen: 100 g keitettyä naudanlihaa;

• lounas: 150 g keitettyä kalaa, 100 g riisiä;

• iltapäivän välipala: puolet omenasta;

• illallinen: 150 g kaalisalaattia vihreillä herneillä ja sipulilla;

• ennen nukkumaanmenoa: 200 g omenamehua.

torstai

• aamiainen: teetä tai mustaa kahvia;

• toinen aamiainen: 100 g naudanlihaa tai keitettyä kanaa;

• lounas: vihanneskeitto ja siivu mustaa leipää;

• iltapäivän välipala: 150 g riisiä;

• illallinen: 100 g keitettyä lihaa, kasvissalaattia;

• ennen nukkumaanmenoa: 200 g omenamehua.

Perjantai

• aamiainen: lasillinen maitoa tai kefiriä, krutonkeja;

• toinen aamiainen: 100 g porkkanasalaattia;

• lounaalle: keitetty kala 150 g, 2 keitettyä perunaa;

• iltapäivätee: 150 g kasvisalaattia oliiviöljyssä;

• illallinen: keitetty vähärasvainen karitsa 100 g;

• ennen nukkumaanmenoa: 200 g teetä tai kefiriä.

Lauantai

• aamiainen: kahvi tai tee;

• toinen aamiainen: 1 muna, 2 krutonkia;

• lounaaksi: 100 g riisiä ja 100 g keitettyä lihaa;

• iltapäivän välipala: omena tai 2 kiiviä;

• illallinen: 100 g riisiä ja 100 g keitettyä kalaa;

• ennen nukkumaanmenoa: 200 g appelsiinimehua.

Sunnuntai

• aamiaiseksi: kahvia tai teetä;

• toinen aamiainen: makkara ja leipäviipale;

• lounas: 150 g mitä tahansa kasvisalaattia oliiviöljyssä ja 100 g riisiä;

• iltapäivän välipala: 100 g vihreää herne- ja kaalisalaattia;

• illallinen: 200 g keitettyä lammasta tai kanaa;

• ennen nukkumaanmenoa: 200 g kefiriä tai teetä.

Jos päivittäinen rutiinisi ei salli kaikkia kuutta ateriaa, vse-diety.com voi yhdistää aamiaisen lounaan tai iltapäiväteen kanssa illalliseen.

Ennen proteiiniruokavaliota on ehdottomasti tehtävä lääkärintarkastus, koska proteiiniruokavalion suoria vasta-aiheita ovat:

1. häiriöt maksassa;

2. sairaudet ja poikkeavuudet sydämen työssä (rytmihäiriöt);

3. raskauden ja imetyksen aikana;

4. nivelsairaudet tai -kipu;

5. munuaisten vajaatoiminta;

6. ruoansulatuskanavan sairaudet (esimerkiksi dysbioosi, koliitti, krooninen haimatulehdus);

7. ei suositella vanhuudessa (johon liittyy verihyytymien riski ylimääräisen proteiinin vuoksi).

1. Tämän ruokavalion avulla voit painonpudotuksen kanssa suorittaa intensiivisiä kuntoa muokkaavia harjoituksia, mikä on vaikeaa muiden nopeiden ja tehokkaiden ruokavalioiden aikana.

2. Painonpudotukseen proteiiniruokavalion yhteydessä ei liity tai siihen ei liity jatkuvaa näläntuntetta, koska proteiiniruoan pilkkomiseen kuluva aika on 4 tuntia, kun taas välipalojen väli on alle 3 tuntia (6 aterian yhteydessä).

3. On selvää, että tällaisella ruokavaliolla muille ruokavalioille tyypillisen yleisen väsymyksen, huimauksen, heikkouden ja letargian ilmenemismuodot ovat vähäiset, mikä lisää myös liikuntaa.

4. Verrattuna muihin suositun 7 päivän proteiiniruokavalikoihin, rajoituksiltaan pienimpiin.

5. Keho paranee kompleksissa - ihoa stimuloidaan ja kiristetään, lonkat muuttuvat joustavammiksi, selluliitti vähenee, uni normalisoituu, tehokkuus ja mieliala lisääntyvät - fyysisen lisän seurauksena. kasvien ja eläinrasvojen puuttuessa.

6. Proteiinidieettivalikko sisältää riittävän määrän kuitua, joka yhdessä muodonmuutoksen kanssa normalisoi suoliston toimintaa.

7. Proteiiniruokavalion painonpudotuksen nopeus ei ole kaukana ennätyksestä, mutta sen tehokkuus ilman laihdutusta ruokavalion jälkeen, kun noudatetaan oikeaa ruokavaliota ruokavalion jälkeen.

1. Kuten mitä tahansa muuta tehokasta ruokavaliota, seitsemän päivän proteiiniruokavaliota ei voida pitää optimaalisesti tasapainossa, vaikka sitä suositellaan fyysisen lisäannoksen kanssa. kuormia.

2. Suositeltu ruokavalio (6 kertaa päivässä) ei sovi kaikille.

3. Proteiiniruokavalio sisältää lisäharjoituksia kuntosaleilla, kunto muotoilu.

4. Ruokavalion aikana verenpaineen voimakkaat vaihtelut ovat mahdollisia.

5. Ruokavalion aikana krooniset sairaudet voivat pahentua.

6. Jos laihduttamisen jälkeinen paino ei ole vielä saavuttanut normia, se voidaan toistaa aikaisintaan 2 viikkoa myöhemmin.

7. Kuten minkä tahansa vitamiinien ja mikroelementtien ruokavalion yhteydessä, keho ei saa tarpeeksi - tämä puute kompensoidaan monivitamiinivalmisteiden kompleksien saannilla.