Se, mitä syöt, on yhtä tärkeää kuin se, mitä käytät. Jos haluat päästä eroon aknesta, ehkäistä ennenaikaista ikääntymistä ja suojata ihoasi ympäristön stressitekijöiltä, ensimmäinen askel kohti kaunista ihoa on terveellinen, tasapainoinen ruokavalio. Kasviruoat parantavat terveyttä ja ravitsevat ihoa uloimpaan kerrokseen asti.
Syö tarpeeksi alla lueteltuja ravintoaineita ja ihosi on paljon parempi. Minulle se toimi!
1. Juo runsaasti vettä: Riittävän nesteen ylläpitäminen kehossa on välttämätöntä terveen tasapainon kannalta. Vedellä on tärkeä rooli kehossa olevien myrkkyjen poistamisessa ja se on erittäin tärkeä tulehduksen vähentämisessä ja terveen ihon ylläpitämisessä.
2. Anti-inflammatoriset ruoat hoitavat sisäisiä tulehduksia sekä ihotulehduksia, kuten aknea, punapäitä, ekseemaa ja psoriaasia. Anti-inflammatoriset ruoat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja (saksanpähkinät, hampunsiemenet, pellavansiemenet, chia-siemenet ja jopa vihreät vihannekset) ja terveellisiä mausteita, kuten kurkumaa, inkivääriä, cayennea ja kanelia.
3. Beetakaroteeni on kasviravinne, joka antaa porkkanalle, bataatille ja kurpitsalle kauniin oranssin värin. Kehossa beetakaroteeni toimii antioksidanttina ja edistää tervettä solujen kasvua, aineenvaihduntaa, ihon terveyttä ja kollageenin tuotantoa (kiinteyden ja lujuuden vuoksi). Se auttaa myös poistamaan hienoja juonteita ja suojaa ihoa auringolta.
4. E-vitamiini on antioksidantti, joka löytyy auringonkukansiemenistä, avokadoista, manteleista ja jopa bataateista. Tämä antioksidantti suojaa ihoa auringolta, varmistaa hyvän soluviestinnän ja on välttämätön kollageenin muodostukselle.
5. C-vitamiini on erittäin helppo saada kasvipohjaisesta ruokavaliosta. Tämä on hyvä uutinen, koska C-vitamiini ei varastoidu elimistöön ja sitä on täydennettävä jatkuvasti. Tällä antioksidantilla on keskeinen rooli kollageenin tuotannossa ja se suojaa ihoa: C-vitamiinia käytetään myös ihosairauksien hoitoon.
Sitrushedelmät eivät ole vain runsaasti C-vitamiinia, vaan fenkoli, paprikat, kiivi, parsakaali ja vihreät ovat myös erinomaisia tämän vitamiinin lähteitä. Otan usein nestemäistä C-vitamiinia talvella lisäsuojaksi.
6. Probiootit ovat erittäin tärkeitä terveelle iholle. Riittävästi probiootteja sisältävä ruokavalio takaa terveen suoliston mikroflooran. Terve suoliston mikrofloora varmistaa hyvän ruuansulatuksen, ravintoaineiden hyvän imeytymisen ja kuona-aineiden poistumisen. Se tukee myös immuniteettia, joka vaikuttaa koko kehoon, myös ihoon. Suosikkiprobioottipitoisia ruokiani ovat kombucha, hapankaali, kimchi, kookoskefiiri ja miso.
7. Sinkki on välttämätön kivennäisaine, jota voi olla vaikea imeä suuria määriä kasviperäisistä ruoista. Se auttaa tukemaan immuunijärjestelmää ja tasapainottamaan aknen aiheuttavia hormoneja. Sinkkiä löytyy cashewpähkinöistä, kikherneistä, kurpitsansiemenistä, papuista ja kaurasta. Otan myös sinkkilisää.
8. Terveet rasvat ovat erittäin tärkeitä kauniille iholle – ihosolukalvot koostuvat rasvahapoista. Suosittelen täysruokarasvoja puristettujen öljyjen sijaan, koska saat myös muita ravintoaineita. Esimerkiksi sen sijaan, että käyttäisin hampunsiemenöljyä omega-3-rasvahapoille, syön itse siemeniä ja saan proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Saat kauniin, hehkuvan ihon tukeutumalla avokadoihin, oliiveihin ja pähkinöihin.