Kaikki kuntoilun ja harjoittelun tunnetut aksiomit: proteiini - lihasten rakennusmateriaali. Mitä enemmän proteiinia urheilija kuluttaa, sitä nopeammin se etenee tehonsa ja lihasmassaansa suhteen.
Tässä mielessä urheilijat menevät päällekkäin ruokavaliossaan proteiinituotteissa ja urheiluravinnoissa, joissa on runsaasti erityyppisiä proteiineja (proteiinit) ja aminohappokompleksit. Ja pääsääntöisesti varmista, että proteiini todella "toimii". Lisäksi anabolinen vaikutus, joka proteiinilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia - tämä vaikutus tunnetaan hieman vähemmän.
Suositussa muodossa olevasta artikkelista opit, minkä tyyppisiä proteiineja on, missä tuotteissa sitä eniten ja miten sitä käytetään.
OIKEA RAVINTO: miten aloittaa vaihe vaiheelta
Yleistä tietoa proteiinista
Proteiini on orgaaninen aine, molekyyli, joka on itse asiassa aminohappoketju (vaikka proteiinimolekyyli voi päästä luonnon nimellisiin elementteihin). Kaksi tusinaa luonnossa esiintyviä aminohappoja erilaisina yhdistelminä ja tekevät kaiken valkuaisaineen monimuotoisuuden luonnossa.
Kahdeksan aminohappoa: leusiini, isoleusiini, valiini, histidiini, Litin, metioniini, treoniini ja tryptofaani ovat välttämätöneli ne on nautittava ruoan kanssa. On myös ehdollisesti tarpeeton aminohapot - tyrosiini ja kysteiini, keho voi syntetisoida vain välttämättömistä. Jos välttämättömiä aminohappoja ei pääse elimistöön riittävässä määrin, eivätkä ne tuota ehdollisesti mitään muuta. On vielä osittain vaihdettavissa - arginiini ja histidiini, joita elimistö kuitenkin syntetisoi, mutta riittämättömässä määrässä, eli tietty määrä niistä on silti oltava kulutetussa ruoassa.
Kaikki tämä monimutkainen luokittelu johtaa yhteen asiaan: se ei ole vain kulutetun proteiinin määrä, vaan myös sen laatu. Siksi kasviproteiini korvaamaan eläin kokonaan ihmisen ruokavaliossa on melko ongelmallista.
Alun perin italialainen tiedemies beccari hankki proteiinin 18-luvun alussa vehnäjauhoista (gluteeni - hän on, kasviproteiini). 19-luvulla löydettiin ja tutkittiin suurin osa aminohapoista, mutta täydellinen tietoisuus proteiinien roolista elävissä organismeissa on tullut 20-luvulla.
Proteiinimolekyylien koko voi vaihdella suuresti. Proteiinititiinillä, joka koostuu lihaksen supistuvasta rakenteesta, on suurin molekyyli. Kehon urheilijoiden tuottamaan tätä proteiinia ja noudattamaan proteiinipitoista ruokavaliota Titinasta (samoin kuin vesi ja monet muut elementit) on “lihasmassa”.
Miksi tarvitset proteiinia
Proteiinien rooli kehossa on valtava ja kattava. Alla on vain lyhyt luettelo tärkeimmistä toiminnoista, joilla tämä suorittaa tämän hämmästyttävän aineryhmän:
- Proteiinit, joita kutsutaan entsyymeiksi, toimivat katalysaattoreina erilaisissa biokemiallisissa reaktioissa. Entsyymien osallistumisella tapahtuu monimutkaisten molekyylien hajoamisreaktiona (katabolismi) ja synteesinä (anabolia). Ilman proteiinia on mahdotonta tukea ja rakentaa lihaksia.
- Rakenteellinen toiminta: monenlaiset proteiinit muodostavat solujen rakenteellisen luurangon, eräänlaisen "raudoituksen". Kuuluisat urheilijat kollageeniproteiini on myös eniten, mikä ei ole rakenteellista, vaan se on sidekudoksen perusta. Proteiinit pitävät ruston, jänteet, luut, nivelet terveinä.
- Erilaiset proteiinit suorittavat suojaavan toiminnon, ja suojaus suoritetaan kaikilla alueilla: immuuni, kemiallinen, fyysinen. Tämä vaikuttaa organismin yleiseen tilaan ja sen vastustuskykyyn infektioihin.
- Proteiinien avulla voidaan säätää erilaisia prosesseja solun sisällä. Ilman proteiineja on mahdotonta regeneroida soluja ja korjata vaurioituneita kudoksia.
- Suuri osa hormoneista (mukaan lukien anaboliset aineet, kuten insuliini) ovat proteiineja tai peptidejä. Proteiinit normalisoivat hormonaalisen järjestelmän yleisen tilan.
- Proteiinit suorittavat hälytystoiminnon. Ohjaa eräänlainen "joukkue" koko kehossa, mitä solut tekevät.
- Kuljetusproteiinit ovat “vastuussa” erilaisten aineiden siirtymisestä soluun, solun sisälle, solusta ja verenkiertoelimistön läpi. Tämä tarjoaa viranomaisille nopean pääsyn tärkeisiin mineraaleihin kaikissa hengenvaarallisissa hätätilanteissa.
- Jotkut proteiinit toimivat ”ylimääräisinä” aminohappoina, jotka ovat syy, jos keho jostakin syystä tai toisesta tuntuu puuttuvan. Se antaa mahdollisuuden antaa keholle eräänlainen varanto.
- Liiketoiminta: lihasten supistuminen tapahtuu "moottoriproteiinien" ryhmän vuoksi. Tällä on suora vaikutus normaaliin elämänprosessiin ja koulutusprosessiin.
- Reseptoritoiminta johtuu kehon proteiinireseptoreista, jotka reagoivat hormonien, erilaisten kemikaalien, ulkoisten ärsykkeiden jne. Vaikutuksiin.
Kuka on erityisen tärkeä proteiini
Tarvittavan määrän proteiinia on tietysti oltava läsnä jokaisen ruokavaliossa, mutta on ihmisiä, joilta puuttuu proteiinia ruokavaliossa, mikä on erityisesti vasta-aiheista.
Niitä ovat seuraavat luokat:
- Ihmiset, joilla on paljon, keskimääräistä enemmän, liikuntaa. Se ja ihmiset, jotka harjoittavat eri urheilulajeja, ja ihmiset, jotka harjoittavat raskasta fyysistä työtä (rakennustyöläiset, kaivostyöläiset, kantajat jne.).
- Lapset, nuoret ja nuoret aikuiset, toisin sanoen kaikki ne, joiden keho kasvaa ja kehittyy edelleen. Kuinka tärkeää proteiiniruokavalio on nuorena, voi ymmärtää vertaamalla Pohjois- ja Etelä-Korean väestöä. Etelämaalaiset ovat keskimäärin pään korkeammat kuin pohjoiset naapurit.
- Raskaana olevat ja imettävät naiset. Täällä kaikki on selvää: syntymässä oleva uusi elämä, tarvitset hyvää ravintoa (proteiinipirtelöitä ei kuitenkaan suositella käytettäväksi raskauden ja imetyksen aikana).
- Ihmiset, jotka ovat kokeneet vakavia vammoja ja pitkiä nälkää ja puutetta. Proteiini auttaa kehoa toipumaan nopeammin, parantamaan haavoja, parantamaan terveydentilaa ja palaamaan normaaliin elämään.
Päivittäinen proteiinimäärä
Aikaisempien vuosien kirjallisuudesta löytyi urheilullista usein seuraavia tietoja: lihasten kasvuun tarvitaan 2 g proteiinia urheilijan painokiloa kohden (joskus ilmoitettu alue 2-2,5 g), mutta riittää laihdutukseen pidetään lukuna noin 1, onko se todella? Yleensä kyllä, mutta kaikki on monimutkaisempaa.
Useiden myöhempien urheilututkimusten mukaan "laukaistiin" melko laaja annosvalikoima: 1-1.5 g - 3.4 g urheilijan painokiloa kohden. Yhden kokeen aikana yhden ryhmän osallistujat saivat 3-3,4 g proteiinia painokiloa kohden ja osoittivat erittäin hyviä tuloksia lihasten voimassa ja massassa sekä kehon rasvan vähentämisessä. Toisen ryhmän tulokset, jotka saivat "vain" 2-2,2 g proteiinia painokiloa kohti, olivat paljon vaatimattomampia. Kuitenkin tietoja pitkäaikaisen oleskelun mahdollisista sivuvaikutuksista tässä runsaasti proteiinia sisältävässä ruokavaliossa (yli 3 g / kg) kokeen kirjoittajat sanoivat.
Tarvittavien tyttöjen proteiinipitoisuus on objektiivisesti pienempi kuin miesten, eikä kaikki urheilijat tavoittele radikaalia lihasten hypertrofiaa. Lisäksi suurin osa harjoittelijoista on melko tyytyväisiä ja "terveydentilaan" soveltuvia. Vastaavasti proteiinin määrä ruokavaliossa eri ihmisillä riippuen heidän tavoitteistaan urheilussa, sukupuolesta ja iästä vaihtelee.
Normiproteiini voi johtaa seuraaviin likimääräisiin lukuihin:
- Ei kouluta ihmisiä 1-1. 5 g proteiinia painokiloa kohden riittää.
- Kun harjoituksissa keskityttiin rasvan polttamiseen kohtuullisella lihaskasvulla: 1.5-2 g (pienemmissä annoksissa proteiinin rasvanpoltto-ominaisuudet eivät välttämättä ole mukana).
- Lihasmassan asettaminen ja voiman lisääminen: 2-2. 5 g proteiinia painokiloa kohti.
- Hyvin suurilla proteiiniannoksilla (yli 2.5 g) on oltava varovaisia, joten niin monet urheilijat ottavat proteiinia omalla vastuullasi.
Terveellisen ihmisen ruokavalion prosenttiosuuden tulisi olla 15-20% proteiinia, 25-30% rasvaa, 50-60% hiilihydraatteja. On selvää, että urheilijoiden proteiinipitoisuuden tulisi olla korkeampi - 25-30%. Ylipainon pudotuksesta proteiiniprosentin tulisi kasvaa vähentämällä rasvan ja "nopeiden" hiilihydraattien - erilaisten makeisten, leivonnaisten jne. - saantia.
Mikä uhkaa proteiinipulaa laihduttamisen aikana
Harjoituksen aikana lihaskuidut ovat ns. Mikrotraumia, yksinkertaisesti laittaa pienet "kyyneleet" supistuvista rakenteista. Jotta lihaskuidut eivät vain parantaneet näitä vammoja, vaan ovat saavuttaneet ylikompensoinnin vaiheen, ts. Vahvistuneet ja paksummat viimeaikaisten vammojen alueilla, tarvitsemme proteiinia.
Mikä uhkaa proteiinin puutetta ruokavaliossa, harjoittelee aktiivisesti urheilijaa, on helppo arvata. Liiallisen korvauksen vaihetta ei saavuteta, mutta myös nykyinen lihasmassa pienenee. Keho “syö” itseään. Tästä tilasta yksi tapa ylikoulutukseen. Ensimmäinen "luistaa" keskushermoston ja hermoston. Paino, joka oli helppo, tuntuu liian voimakkaalta vilustumiselta, vilustumiselta ja kurkkukipu on urheilijan jatkuva kumppani. Tämän jälkeen sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat, hormonaaliset häiriöt ja muut ongelmat.
Mitä riskejä ruokavaliossa on liikaa proteiineja
Pitkäaikainen erittäin suurien proteiiniannosten käyttö saattaa aiheuttaa terveysriskejä:
- Ylimääräinen proteiini aiheuttaa usein ruoansulatuskanavan häiriöitä ja ummetusta. Vaikka terve keho on melko vaaraton ja helposti vältettävissä oleva ongelma, jos ruokavalio mukautetaan oikeaan aikaan.
- Ruoansulatuskanavan ja kurkunpään syöpä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että käytettävissä oleviin runsaasti proteiineja sisältäviin ruokavalioihin liittyy tietty riski.
- Maksan ja munuaisten myrkytys (myrkytys) proteiinien hajoamistuotteet. Tämä voi tapahtua terveellä ihmisellä, jolla on liiallinen proteiinin saanti.
- Paljon proteiinia sisältävän visogliano-ruokavalion ja toisen tyypin diabeteksen kehittymisen riskin välillä voi olla jonkinlainen yhteys.
- Runsaan proteiinipitoisen ruokavalion kielteisistä vaikutuksista luuhun ja munuaisiin (munuaiskivien riski) on mielipiteitä, mutta tiedot ovat ristiriitaisia. Nämä mahdolliset ongelmat edellyttävät lisätutkimuksia.
Proteiinit elintarvikkeissa
Luonnollinen korkealaatuisen proteiinin lähde ovat pääasiassa tuotteita eläinperäiset:
- eri lihalajien ja siipikarjan lajikkeet
- kala
- merenelävät
- munat (kana, viiriäinen, hanhi jne.)
- maito ja maitotuotteet.
Kasviproteiini on paljon huonompi kuin eläimen aminohappokoostumus. Kasvit, jotka voivat toimia proteiinin lähteenä:
- soija (kasviproteiinin tärkein lähde)
- muut palkokasvit: linssit, pavut, kikherneet, herneet
- vilja (johtava proteiini on tattari)
- erilaisia pähkinöitä ja siemeniä
- spirulina -levät
- sienet (tosin tarkkaan ottaen sienet eivät ole kasveja, vaan täysin erillinen ryhmä eläviä olentoja)
Tuotteet - johtava proteiinipitoisuus:
- Lihavalmisteiden joukossa lyijy vasikanliha ja naudanliha (28-30 grammaa proteiinia / 100 g tuotetta); kanaa ja kalkkunaa (noin 25 g proteiinia / 100 g) ja kani (24-25 g / 100 g).
- In punainen kaviaari yli 30 g proteiinia / 100 g tuotetta.
- Johtajien joukossa on kaloja tonnikalaa ja tonnikalaa - 23 grammaa proteiinia / 100 g tuotetta.
- Kiinteissä lajikkeissa juustoa ovat noin 30 g proteiinia / 100 g (parmesaania 33 g, Emmentalissa 29 g).
- Vähärasvainen juusto sisältää 22 grammaa proteiinia / 100 g tuotetta.
- Johtavien palkokasvien joukossa soijapavut (36 g / 100 g ja joissakin lajikkeissa ja enintään 50 g)
- Linssit sisältää 25 grammaa proteiinia / 100 g tuotetta.
- Pähkinät cashew 25 g tuumaa maapähkinät 26 g / 100 g tuotetta.
- In maapähkinäpasta 25 g proteiinia / 100 g tuotetta.
- levät spirulina koostuu 70% proteiinista, tätä proteiinia myydään kapseleina ja tabletteina.
Tietenkään proteiinin määrää ei määritetä kaikki, sen tärkein laatu on aminohappokoostumus. Ja tässä indikaattorissa kasviproteiinit menettävät suuresti eläinperäisiä proteiineja.
Mikä on proteiiniruokavalio paras
Eläinproteiini on ehdottomasti parempi urheiluruokavaliossa, johon liittyy lihasten voiman ja massan lisääminen sekä rasvan polttaminen. Tällä hetkellä tätä tosiasiaa voidaan pitää todistettuna. Lähes täydellinen aminohappokoostumus ja hyvä sulavuus sisältää munanvalkuaisia, kalaa, munia ja valkoista lihaa. Urheilijan ruokavaliossa on oltava myös erilaisia juustoja ja pähkinöitä. Hyvä kaseiiniproteiinin lähde-vähärasvainen raejuusto ja sulatti sen hyvin hitaasti. Se on peräisin kaseiinista, joka tekee ”yö” proteiineja urheilun ravitsemukseen.
Yksi kasviproteiinien proteiinipitoisuuden johtajista on soija. Tästä syystä se on keskeinen kasvisruokavalikossa, jossa ei ole eläinproteiinia. Soijaproteiini, jota käytetään eräiden urheiluravintotyyppien valmistamiseen, on antioksidanttinen ja protivoopujolevy-vaikutus. Soijaproteiinin aminohappokoostumus on kuitenkin paljon huonompi kuin eläinproteiinien.
Top 6 hyödyllistä proteiiniruokaa laihtumiseen
Syö proteiiniruokaa ja laihtua? Kyllä, tämä on mahdollista! Kaikki asia oikein ymmärtämään painonpudotusta. Nälkää itsesi vähäkalorisilla ruokavalioilla uupumukseen, mutta ei harrastaminen urheilussa on väärin. Ja oikea on kunto, tasapainoinen ja riittävä ateria ja saada tulos tehokkaasti sävytetty vartalo. Tämä lähestymistapa on ehdottomasti totta sekä miehille että naisille.
Tässä on kuusi proteiiniruokaa, jotka auttavat laihtua ja nauttivat ruoasta:
- Uunissa paistettu kananrinta. Marinoi liha jogurtti- tai soijakastikkeessa, lisää mausteet ja lähetä uuniin 30-40 minuutiksi. Voit tehdä viiltoja rintoihin ja lisätä tomaatteja ja juustoa.
- Paistetut kananmunat (parempi viiriäinen). Täytyy kokata kaksoiskattilassa tai multivarkissa "leivonnassa", mutta ei paista.
- Tonnikalasalaatti. Ota tonnikalasäilykkeet, tuoreet vihreät, tomaatit, kurkut ja valmista hyödyllinen proteiinisalaatti.
- Juustokeitto lihapaloilla (naudanliha tai kana). Keittojen ystäville - lisää liemi 50 g raastettua juustoa ja hienonnettua 3-4 keitettyä munaa. Tämä tekee ruokalajista todella proteiinia.
- Hedelmäjuusto. Lisää vähärasvaiseen raejuustoon marjoja ja hienonnettuja hedelmiä tai vähän pähkinöitä.
- Pähkinämaito. Pähkinämurut (voit käyttää erilaisia pähkinälajeja) sekoitetaan tehosekoittimessa vähärasvaisen maidon kanssa. Näyttää siltä kuin tavallinen maito, mutta mielenkiintoisemmalla maulla.
Urheiluproteiinistandardiproteiinin kulutus
Oikean määrän proteiinia luonnontuotteista voi olla vaikeaa taloudellisesti ja fyysisesti. Täältä tulee erityinen urheiluravinto - proteiinit, jotka on tarkoitettu täydentämään urheilijan proteiinin ruokavaliota.
Proteiinit ovat seuraavan tyyppisiä:
- Heraproteiini on suosituin proteiinityyppi. Ihanteellinen käytettäväksi harjoittelun jälkeen ja aterioiden välillä. Voidaan ostaa tiivisteeksi (proteiinipitoisuus enintään 85%) tai isolaatti on erittäin puhdistettu tiiviste (proteiinipitoisuus 90-95%).
- Kaseiini on myös proteiini-maitotuote, mutta saatu erilaista tekniikkaa käyttäen entsyymin avulla on juottanut ja suodatettu maito. Se on melanosomaalinen proteiini, täydellinen käytettäväksi ennen nukkumaanmenoa.
- Munaproteiini ei ole vain hyvä, vaan myös erinomainen aminohappokoostumus, mutta ei myöskään halpa.
- Eristetyllä soijaproteiinilla on edullinen hinta ja se soveltuu kasvissyöjille, mutta sillä on suhteellisen "huono" aminohappoprofiili.
Lue lisää proteiinityypeistä
Mikä proteiini imeytyy parhaiten
Erittäin hyvä sulavuus on muna-proteiinia se johtaa tässä indikaattorissa. Myös johtajien keskuudessa naudanlihan proteiinit, turska. Lisäksi sinulla on hyvä sulavuus maitoproteiineja, erityisesti proteiinit maitotuotteetkoska ne hajoavat jo aminohapoiksi.
Urheiluravitsemuksen suhteen on parasta ostaa heraproteiineja - laadun, sulavuuden, hintojen ja urheilun suhteen tämäntyyppisen proteiinin tehokkuus on paras. Munaproteiinit ovat erittäin hyviä, mutta kalliita.
Proteiini laihtuminen
Tiede osoitti lopullisesti, että proteiinilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia. Itse proteiinin omaksuminen vaatii huomattavaa energiankulutusta, noin kolmanneksen enemmän kuin hiilihydraattien pilkkominen kompensoidakseen tämän energiankulutuksen, keho alkaa kuluttaa rasvaa. Rasvan pilkkomisen ja energian saamisen lisäksi etenee aminohappojen mukana.
Proteiiniruokavalion epäsuorat vaikutukset laihtumiseen ovat, että harjoittelut kiristyvät, mikä johtaa myös rasvan "polttamiseen".
Mitä voit sanoa proteiinin vaikutuksesta lihasten kasvuun? Proteiini on rakennusmateriaali lihaksille (tai pikemminkin sen supistuville rakenteille), kun lihas on toipumassa mikroharjoituksen jälkeen ja saavuttaa ylikompensoinnin vaiheen. Proteiinin kulutus itsessään ei tietenkään takaa lihasmassan automaattista kasvua, jota varten tarvitsemme sopivampaa harjoittelukuormaa.
Proteiinin yhteensopivuus hiilihydraattien ja rasvojen kanssa
Uskotaan, että vatsaan tarttunut lisää proteiinin happamuutta, joka "lukitsee" emäksisen ympäristön tarvitsevien hiilihydraattien ruoansulatuksen. Ei ole toivottavaa yhdistää proteiineja happamiin hedelmiin.
Vallan erottamisen teoriassa on täydellinen ja erehtymätön. Ihminen on kuitenkin kaikkiruokainen, ja koko evoluutionsa ajan se on aina pitänyt sekaruokavaliota. Jos ei ole mitään erityisiä ruoansulatusongelmia, monimutkaisella jaetulla ruoalla ei ole mitään järkeä. "Puhtaita" ja "homogeenisia" aterioita normaalissa ruokavaliossa ei kuitenkaan tapahdu - edes vähärasvainen liha sisältää pienen määrän rasvaa, jopa naudanlihan proteiini-isolaatti sisältää noin 1% laktoosia. Mitä voimme sanoa ensimmäisen, toisen ja kolmannen lounaasta. On selvää, että proteiineja ja rasvoja sekä hiilihydraatteja sekoitetaan.
Paras aika syödä proteiinia? Proteiinin kulutuksen selkeä sitoutuminen päivällä yleensä, sitten ei, voit vain korostaa joitain suosituksia:
- Kaikki päivittäiset proteiinimäärät jaetaan edullisesti useisiin pieniin aterioihin oikean imeytymisen takaamiseksi.
- Aamiaisen tulisi perustua monimutkaisiin hiilihydraatteihin, mutta proteiinin on oltava läsnä myös ensimmäisessä ateriassa (voit esimerkiksi syödä munia, juustoa).
- Lounaaksi on parempi syödä monimutkaisia hiilihydraatteja + proteiinia (esimerkiksi lisuke + liha tai kala).
- Illallinen on parempi syödä proteiinia + ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia (esim. Salaatti munilla ja kananrinta).
- Erittäin hyvä syödä yöllä on raejuusto, joka sisältää "hitaita" proteiineja: se toimittaa keholle aminohappoja useita tunteja.
- Jos käytät välipalana proteiiniruokia, kuten juustoa ja pähkinöitä, muista, että ne sisältävät suuria määriä proteiinia, mutta myös rasvaa (ja se on erittäin kaloreita sisältäviä elintarvikkeita).
- Juo harjoituksen jälkeen nopeasti sulavaa proteiinia (heraa), kun keho tarvitsee ylimääräisiä annoksia aminohappoja.
Lue lisää heraproteiinista
Proteiiniruokavalio: tehokas tai haitallinen?
Tämän lyhyen osan otsikossa esitettyä kysymystä voidaan pitää retorisena. Proteiiniruokavalio on osoittautunut tehokkaaksi, kun sitä käytetään urheilussa ja rasvan polttamiseksi, mutta saatavilla on myös tiettyjä jo edellä mainittuja terveysriskejä.
Jokaisen, joka on päättänyt kokeilla runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, käyttötarkoituksesta riippumatta, sinun tulisi ymmärtää: tervettä järkeä ja varovaisuutta ei voida automaattisesti "upottaa" ruokavalioon ja harjoitteluohjelmaan. Urheilijoiden tulee arvioida itsenäisesti järkevä arvio hänen terveydentilastaan ja mahdollisista riskeistä, jotka saattavat aiheuttaa proteiiniruokavalion.
Proteiiniruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:
- Raskaus ja imetys kohtalainen proteiinin saanti hyötyvät vain, mutta runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheista.
- Erilaiset maksa- ja munuaissairaudet, sappikivitauti on runsasproteiininen ruokavalio, voi pahentaa nykyistä ongelmaa.
- Krooniset ruoansulatuskanavan ongelmat.
- Erilaiset kasvaimet ja kasvaimet, mukaan lukien onkologia, runsasproteiininen ruokavalio voivat nopeuttaa kasvainten kasvua.
Korostamme jälleen kerran, että kaikki tarvittava tasapaino. Jos haluat laihtua, on parasta alkaa laskea kaloreita ja syödä pienellä alijäämällä ja tasaisella proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen jakautumisella. Jos valmistaudut kilpailuihin tai urheilulajeihin, mutta haluat yksinkertaisesti vähentää kehon rasvaa ja parantaa muotoa, on parempi unohtaa runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio. Pitkällä aikavälillä sillä ei ole käytännön merkitystä. Lisäksi sinulla on vakavien ruoansulatuskanavan häiriöiden, munuaisten ja maksan riski ylimääräisen proteiinin vuoksi. Kohtuullinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttavat sinua vähentämään ylimääräisiä kiloja ja parantamaan kehon laatua ilman ylimääräisiä ruokavaliota.
Lue lisää kaloreiden ja PFC: n laskemisesta
10 oivallusta proteiinista ja sen vaikutuksesta kehoon
- Proteiini on tärkeä osa, joka varmistaa kehon normaalin toiminnan.
- Proteiiniruoat ovat kasvun ja lihasten tukirakenteita.
- Valkuaispuute päivittäisessä valikossa uhkaa lihasvaurioita ja ylikuormitusta.
- Ylimääräinen proteiinin määrä päivittäisessä valikossa voi aiheuttaa ongelmia ruoansulatuskanavassa, munuaisissa ja maksassa.
- Suurin osa proteiineista löytyy kalasta, lihasta, munista, maitotuotteista, äyriäisistä, sienistä, pähkinöistä ja pavutuotteista.
- Eläinproteiini on paljon parempi kuin vihannesten aminohappokoostumus.
- Päivittäinen proteiinin saanti nekronemeesille 1-1,5 g painokiloa kohden, kun 1-1.5 g: n harjoittelu painokiloa kohden.
- Päivittäisen proteiinitarpeen keräämiseksi voit syödä urheiluproteiinia.
- On parempi olla istumatta runsaasti proteiinia sisältävistä ruokavalioista ja suosia proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen tasaista jakautumista valikossa.
- Jos haluat lisätä tai ainakin ylläpitää lihasmassaa, sinun ei tarvitse olla vain proteiinia, vaan myös käyttää säännöllisesti.
Lue myös artikkelit tehokkaasta koulutuksesta:
- TABATA-harjoitus: täydellinen opas
- Kuinka oppia kiinni alusta ja vinkkejä
- Valmiit tyttöjen harjoittelukotit 30-45 minuuttia ilman varusteita