Pull-UPS painoilla

Painonnousut - tekniikan harjoitukset:

1. Ylimääräinen massa kiristä vyö vyötärön ympärille ja kiinnitä lisäpaino. Tartu tankoon molemmilla käsillä olkapään leveydellä (keskipitkä pito) tai leveämmällä kuin olkapään leveys (leveällä), kämmenet eteenpäin.
   
2. Ripusta tankoon käsivarret ojennettuna ja venyttämällä lihakset täysin leveiksi, se on alkuperäinen asento.
   
3. Aloita uloshengittäminen ylöspäin, kunnes leuka on tangon yläpuolella. Keskity terien liikkumiseen, liikkeen yläosassa ne pitää pitää yhdessä, rinnan tulee olla kaareva ulospäin.
   
4. Lyhyen tauon jälkeen ylhäällä hengittää hitaasti ja hallitusti palaa alkuperäiseen asentoon.