Qi Gong on lempeä ja hidas voimistelu, joka perustuu perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen. Tältä sivulta löydät mitä tämä käytäntö on, mitkä ovat sen periaatteet, historia, hyödyt ja lopuksi joitain qi gong -harjoituksia, joita voit soveltaa nyt.

Kiinalaisesta "qi", joka tarkoittaa "energiaa" ja "gong", joka tarkoittaa "työtä", Qi Gong on energian työ kehon kautta. Tämä harjoitus koostuu harjoituksista, joita säännöllisesti ja päivittäin harjoitettaessa on mahdollista löytää hengellinen, psyykkinen ja fyysinen tasapaino. Qi Gongin harjoittelu edellyttää monenlaisia ​​liikkeitä, jotka liittyvät yleensä hyvin hitaasti, liikkumattomia asentoja, venytyksiä, hengitysharjoituksia, visualisointia ja meditaatiota suurella keskittymisellä.

Qi Gongin periaatteet

Qi Gong perustuu perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen. Ymmärtääksesi sen, sinun on ymmärrettävä tämän perinteisen lääketieteen eri periaatteet, jotka ovat peräisin tuhansia vuosia.

Qi on perinteisen kiinalaisen lääketieteen peruskäsite, se voidaan määritellä energiavirtaksi, joka olisi kaiken perusta. Kun tämä energiavirta on tasapainossa, se ehkäisee tai parantaa tiettyjä sairauksia ja parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Qi Gongin periaate on päästä Qi: n hallintaan kehon kautta ja tämän kurin säännöllinen harjoittaminen aktivoi kehon itsekorjautumismekanismin.

Jotkut menetelmät sopivat paremmin yksilöille, jotka haluavat vahvistaa jänteitään, toiset henkilöille, jotka kärsivät unihäiriöistä tai orgaanisista sairauksista huonon energiankierron vuoksi. Menetelmiä ei saa sekoittaa keskenään. .

Parantaa joustavuutta

Qi Gongin avulla voit vähitellen ja varovasti suorittaa suurempia liikkeitä. Sen säännöllinen harjoittelu auttaa siten parantamaan joustavuutta, koska Qi Gongin tarjoamat venytys- ja liikeharjoitukset löysävät niveliä.

Rentoudu ja taistele stressiä vastaan

Jotkut tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet Qigongin tehokkuuden stressin vähentämisessä. Tutkimus on osoittanut, että 60 minuutin Qigong-istunto vähentää merkittävästi stressi-indikaattoreita (kortisoli, alfa-aallot) ja aiheuttaa suurta rentoutumista, tyytyväisyyttä ja rentoutumista.

Niin kutsuttu ”meditatiivinen” Qigong edistää henkistä rentoutumista toistuvien liikkeiden avulla, joiden avulla voit selkeyttää ajatuksiasi ja määrittää prioriteettisi.

Kehitä tasapainoasi

Qi Gong edistää henkistä ja fyysistä tasapainoa. Qi Gong -harjoitukset tarjoavat monia liikkumattomia asentoja, jotka on pidettävä pitkään. Sinnikkyys ja keskittyminen auttavat asteittain kehittämään yksilön tasapainoa. Monilla harjoituksilla pyritään säätelemään kehon asentoa.

Paranna terveyttä

Qigongilla voi olla positiivisia vaikutuksia kehon fysiologiaan. Esimerkiksi hypertensiota sairastavilla henkilöillä tehty tutkimus osoitti, että säännöllinen Qigong -harjoitus alensi verenpainetta, alensi kolesterolia, triglyseridi- ja LDL -kolesterolitasoja sekä paransi ennustetta. elintärkeää potilaille.

Qigong auttaisi myös vähentämään psyykkistä kärsimystä, alentamaan verensokeria diabetesta sairastavilla ja parantamaan itsekuvaa.

Ratkaisu vai ennaltaehkäisy?

Qi Gongia voidaan käyttää ratkaisuna tai ennaltaehkäisynä. Tieteelliset tutkimukset ovat ratkaisuna ratkaisuna osoittaneet, että säännöllinen Qigong -harjoittelu voi vähentää verenpainetautia, kroonista kipua, parantaa syöpäpotilaiden elämänlaatua, vähentää premenstruaalisen oireyhtymän oireita, vähentää Parkinsonin tautiin liittyviä oireita, auttaa heroiinin vieroitusta…

Ennaltaehkäisyssä se auttaa vahvistamaan ja pehmentämään kehon tuki- ja liikuntaelimistöä, parantamaan elämänlaatua, optimoimaan kehon immuunitoimintoja, mikä auttaa ylläpitämään terveyttä ja estämään tiettyjen sairauksien ilmaantumisen.

Säännöllinen qigongin harjoittelu on hyvin yksinkertaista ja kaikkien saatavilla. Se vaatii kuitenkin motivaatiota ja pitkäjänteisyyttä. Qi Gongin harjoittelu on suoritettava luonnollisella tavalla, ilman väkivaltaa, mutta pyrkimällä asteittain todelliseen rentoutumiseen. Ei ole välttämätöntä yrittää kaikin keinoin saada tuloksia, koska ne tulevat luonnostaan ​​harjoittelun myötä.

Qi Gongin harjoittamiseen ei tarvita mitään materiaalia, paitsi pieni tyyny tai matto on mukavampaa.

Kaikki häiriötekijät on poistettava, jos haluat lisätä onnistumisen mahdollisuuksia keskittymisessä.

Aloita vapaapäivä oikein:

Astu kyykkyasentoon kämmenet lattialla ja kädet jalkojen ulkopuolella. Hengitä sitten pitkään sisään ja hengitä hitaasti ja syvään. Toista tämä kymmenen kertaa. Nouse hitaasti jalat ja kädet auki samalla kun hengität ilmaa kämmenet kohti taivasta. Hengitä sitten ulos ja toista tämä 5 kertaa peräkkäin. Tämä harjoitus inspiroi qi: tä ja antaa sinulle voimaa samalla kun hengität heikkoutesi ulos.

Pitkäikäisyyden parantamiseksi:

Taolaisten mukaan hengenahdistus lyhentää elinaikaa, tämän harjoituksen tarkoituksena on "hengittää kantapään kautta".

Seiso ensin jalat yhdensuuntaisesti ja jalat auki olkapään tasolla. Jalkojen tulee olla suorat ja samalla joustavat polvien takana. Seuraavaksi rentouta lantiota ja vapauta kädet kummaltakin puolelta pitäen selkäsi suorana ja joustavana. Paina kantapäät lattialle ja hengitä syvään samalla kun nostat kädet rintakehän tasolle. Taivuta polviasi uloshengityksen aikana ja laske kädet alas seurataksesi hengitystä kantapäähän. Tämä harjoitus on harjoitettava 5 kertaa peräkkäin, 5 kertaa päivässä.

Voit vähentää verenpainetta seuraavasti:

Stressi ja masennus ovat perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan kaksi verenpainetta edistävää tekijää. Kuitenkin Qi Gong mahdollistaa taistelun stressiä vastaan ​​hengitystyön ansiosta. Tässä on toinen harjoitus: istu alas, rentoudu samalla kun harjoittelet vatsan hengitystä (vatsa on täytettävä sisäänhengityksen jälkeen ja tyhjennettävä uloshengityksen aikana). Hengitys tehdään kevyesti nenän kautta, kun taas uloshengitys on hitaampaa ja suoritetaan suun kautta.

Tämän kurinalaisuuden kolme pääasiallista alkuperää ulottuvat taolaisuuteen, buddhalaisuuteen ja konfutselaisuuteen. Siksi Qigong on peräisin Kiinasta useita tuhansia vuosia.

On olemassa useita IQ Gong -lajeja, jotka on kuvattu kirjassa "Keltaisen keisarin kaanoni", joka on yksi vanhimmista perinteisen kiinalaisen lääketieteen kirjoista. Vanhin Qigong on peräisin taolaisuudesta ja sitä kutsuttiin "Tu Na", joka tarkoittaa "hengitä, hengitä" ja "Dao Yin", joka tarkoittaa "johtaa".

”Dao Yinin” tarkoitus oli harmonisoida hengitys eläinten liikkeiden ja asentojen avulla, mutta myös parantaa sairauksia. Tämä Qigong -muoto kehittyi ja synnytti "Wu Qin Xi". Kiinan suosituin Qigong -muoto on "Zhou Tian Gong". Mitä länteen tulee, tunnetuin Qi Gongin muoto on peräisin buddhalaisuudesta ja sitä kutsutaan ”Suo Chaniksi”, joka koostuu keskittymisestä ajatuksiin rauhan saavuttamiseksi unohtamalla sairautemme. Kungfutselaiset ovat kehittäneet muita Qi Gongin muotoja, jotka korostivat yhteyttä qin, sydämen ja aktiivisen ajattelun välillä. Qi Gong on siis kurinalaisuus, joka on kehitetty eri kouluissa ja jokainen Qi Gongin muoto noudattaa omaa teoriaansa. Jokaisella Qigong -lajikkeella on erilainen vaikutus ihmisen Qi: hen, vereen ja elimiin.