Raaka ruokavalio, 3 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 3 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 530 Kcal.

Raakaruokavalio on yksi kasvissyönnin lajikkeista. Hänen ruokavalionsa koostuu kasviperäisistä luonnontuotteista, joita ei ole lämpökäsitelty.

Raaka ruokavalion vaatimukset

Kun noudatat raakaruokavaliota, laihtuminen tapahtuu minimoimalla hiilihydraattien saanti ja vähentämällä kalorien saantia. Joten sisällyttääksesi ruokaan, jos päätät muuttaa vartaloasi tällä tavalla, tarvitset seuraavat tuotteet: vihannekset, hedelmät, marjat, kuivatut hedelmät, pähkinät, siemenet, yrtit, mausteet, itäneet jyvät, vastapuristetut vihannesmehut ja hedelmiä ja tietysti riittävä määrä puhdasta vettä. Voit täydentää ruokavaliota pienellä määrällä kasviöljyä. Sitä, kuten muitakin ruokia, ei voida lämpökäsitellä. Jotkut raakaruokavaliot mahdollistavat tietyn määrän eläinperäisiä tuotteita.

Raakapainon laihtumista kokeilevat myös Hollywood-tähdet. Esimerkiksi tällaisella ruokavaliolla istuu Demmy Moor… Hänen painonpudotusmenetelmänsä on suunniteltu 10 päiväksi, jonka jälkeen kehosta haihtuu yleensä 3-4 ylimääräistä kiloa. Sinun täytyy syödä kolme kertaa päivässä. Voit nauttia välipalan vastapuristettujen hedelmä- tai vihannesmehujen kera. Aamiaisen, lounaan ja päivällisen osalta on suositeltavaa tehdä ne hedelmistä, vihanneksista, marjoista (vadelmat ja mansikat etusijalla). On huomattava, että Demi Moore ei sulje kokonaan pois eläintuotteita ruokavaliosta. Joka päivä näyttelijä syö kasvisruokien lisäksi 50 g juustoa ja juo lasillisen rasvatonta maitoa. Salaatit voidaan maustaa pienellä määrällä kasviöljyä.

Seuraa myös raakaa ruokavaliota Angelina Jolie… Voit myös noudattaa tämän tekniikan sääntöjä jopa 10 päivää, painonpudotus on jopa 5 turhaa kiloa. Hedelmien ja vihannesten lisäksi ruokavalioon kuuluu pieni määrä kananlihaa (on parempi höyryttää) ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. On suositeltavaa syödä 5 kertaa päivässä. Kaikkien aterioiden tulee olla kohtalaisia ​​ja tasaisesti jakautuneita ajan kuluessa. Syö illallinen vähintään 3 tuntia ennen valojen sammumista.

Jos haluat laihdutus todella raakalla ruokavaliolla, on suositeltavaa kiinnittää huomiota tekniikkaan, joka perustuu vain vihannesten ja hedelmien käyttöön. Sinun on myös noudatettava sen sääntöjä enintään 10 päivää, ja voit menettää jopa 4-5 kg ​​tänä aikana. Ruokavalion aikana voit myös juoda tuoreita mehuja ja hedelmiä.

Maksimoidaksesi raakaruokavalion vaikutuksen, poista valikosta tietyt hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät eniten tärkkelystä ja sokeria. Joten ravitsemusterapeutit neuvovat kieltäytymään kiivistä, mangosta, viinirypäleistä, perunoista, vihreistä herneistä.

Syödäänkö kaikki ruoat raakana (mikä on ihanteellista tämän tekniikan sääntöjen mukaan) vai keitetäänkö joitain ruokia (esimerkiksi kesäkurpitsaa). Tämä ei saisi vaikuttaa laihdutusprosessiin. Voit järjestää ateriat niin, että yksi päivä on vihannes ja toinen hedelmä. Tai voit sekoittaa ruokaa.

Kasvituotteista on suositeltavaa antaa etusija valkokaalille, kurkut, tomaatit, paprikat. Syö kukkakaalia, kurpitsaa, kurpitsaa, munakoisoa kohtuudella. Hedelmistä aprikoosit, omenat (mieluiten vihreitä lajikkeita), luumut, melonit, persikat, greipit ja muut sitrushedelmät arvostetaan tässä tekniikassa. Ruokalistaa voi monipuolistaa sesongin marjoilla.

Liian paljon vettä ei tarvita tällä tekniikalla, koska hedelmät ja vihannekset itse sisältävät huomattavan määrän nestettä. Yleensä yksi litra vettä päivässä riittää. Mutta jos tunnet janoasi, älä tietenkään pidä kiinni. Lisäksi, jos haluat, voit juoda vihreää makeuttamatonta teetä (jopa viisi kupillista päivässä).

On tapoja laihtua tiettyjen vihannesten kulutuksen perusteella. Esimerkiksi tehokas on raaka porkkana ruokavalio… Siinä, viisi kertaa päivässä, sinun on syötävä annos porkkanasalaattia. On toivottavaa, että kunkin osan paino on enintään 5 - 200 g. Salaatti voidaan maistaa pienellä määrällä oliiviöljyä. Raa'an porkkana-ruokavalion nestemäistä ruokavaliota edustaa tämän vihannesten mehu, vihreä makeuttamaton tee ja tietysti vielä vettä. Ei ole suositeltavaa mennä ruokavalioon yli kolmeen päivään, jonka aikana voit päästä eroon kolmesta kilosta ylipainoa.

Jos haluat laihtua käyttämällä viljaa, erinomainen vaihtoehto voi olla tattariin perustuva raaka ruokavalio… Tässä tapauksessa tattaria ei tarvitse keittää. Riittää, että kaadetaan 200 g viljaa puoli litraa kiehuvaa vettä, kääritään se johonkin lämpimään ja jätetään yöksi. Terveellinen ruokavalio ateria odottaa sinua aamulla. Suola, sokeri ja muut lisäaineet ovat nyt kiellettyjä. Määritelty määrä tattaria tulisi syödä päivän aikana, mieluiten osittaisten aterioiden yhteydessä, tai järjestää vähintään neljä ateriaa. Tämä raaka ruokavalio on erittäin tehokas. Vain 3 päivässä voit laihtua 5–6 kg (ja vielä enemmän).

Jos yhden muroneen syöminen näyttää sinulle surulliselta mahdollisuudelta, voit lisää tattari kefirillä 1% rasvaa (tai rasvaton). Voit istua tällaisella ruokavaliolla jopa 7 päivää, tänä aikana laihtuminen saavuttaa 5-8 kg. Kefiriä on suositeltavaa kuluttaa enintään 1 litra päivässä. On myös toivottavaa syödä murto-osalla. Ja viljan normi on sama kuin edellisessä versiossa. Syömme edelleen tattaria ilman lisäaineita. Voit täyttää sen vain kefirillä tai juoda fermentoitua maitotuotetta iltapäivän välipalana ja välipalana. Kuten haluat.

Tärkeä edellytys painon säilyttämiselle on ruokavalion oikea ja asteittainen loppuun saattaminen. Makeat ja rasvaiset elintarvikkeet tulisi palauttaa ruokavalioon hyvin sujuvasti ja tietysti pieninä määrinä. Ensinnäkin kannattaa tuoda valikkoon muroja, kevyitä keittoja, höyryä tai keitettyjä vähäkalorisia ruokia. Tietenkään ei pidä unohtaa vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, jotka auttoivat laihtua.

Raaka ruokavalio -valikko

Demi Moore Raaka ruokavalio Näyte ruokavalio

Angelina Jolien raaka ruokavalio Arvioitu ruokavalio

Esimerkki 3 päivän hedelmä- ja vihannesruokavaliosta.

Likimääräinen ruokavalio raakaa ruokavaliota tattarista ja kefiristä

Esimerkki porkkana raaka ruokavaliosta

Raa'an ruokavalion vasta-aiheet

• Älä pidä noudattaa raakavalion sääntöjä, jos sinulla on maha-suolikanavan, haiman, sappirakon ja muita erityisruokavaliota vaativia sairauksia.
• Sinun ei myöskään tulisi noudattaa tätä tekniikkaa raskauden, imetyksen, lasten, nuorten ja ikäisten aikana.
• Kaikkien on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen ruokavalion aloittamista.

Raakavalion edut

1. Raa'an ruokavalion sääntöjä noudattaen keho puhdistuu toksiinista ja toksiinista, sen yleinen paraneminen ja nuorentuminen tapahtuu.
2. On myös tärkeää, että aineenvaihdunta kiihtyy. Kuten tiedät, aineenvaihduntaprosessien nopeus on tärkeä painonpudotukselle ja harmonian ylläpitämiselle edelleen (mikä on paljon vaikeampaa kuin itse painonpudotus).
3. Raaka ruokavalio parantaa ruoansulatuskanavan prosessit, keho on kyllästetty lukuisilla vitamiineilla, mineraaleilla ja muilla hyödyllisillä aineilla.
4. Hyvä uutinen on, että raakavalikoimaan on monia vaihtoehtoja. Jokainen voi valita sopivan tavan muuttaa kuva.
5. On epätodennäköistä, että raaka ruokavalio iskee lompakkoosi. Tarjolla olevaa ruokaa on helposti saatavilla, ja sitä voi löytää melkein mistä tahansa kaupasta tai ostaa markkinoilta. Ja jos sinulla on tontti, voit kasvattaa itse tuoreita, laadukkaita ja terveellisiä tuotteita.

Raaka-ruokavalion haitat

• Raakaruokavalio, joka perustuu runsaaseen vihannesten, hedelmien ja marjojen saantiin, jos haluat tuoda mahdollisimman paljon hyötyä keholle, et voi istua kaikkina vuodenaikoina. Onhan se kausituotteita parempi syödä, ne ovat sekä terveellisempiä että halvempia.
• Jotkut ihmiset huomaavat, että ruokavalion alkuaikoina nälän tunne saa itsensä tuntemaan. Syöminen vaatii tottumista.
• Lyhyessä ajassa pääsääntöisesti huomattava määrä ylipainoa katoaa. Tässä suhteessa tekniikka on yhdistettävä aktiiviseen fyysiseen toimintaan. Muuten tuskin on mahdollista välttää sellaisia ​​epämiellyttäviä tekijöitä kuin ihon notko ja notko.

Raa'an ruokavalion soveltaminen uudelleen

Ei ole suositeltavaa toistaa raakaa ruokavaliota vähintään 7 päivän ajan seuraavien 2-3 kuukauden ajan. Jos sinusta tuntuu hyvältä, voit turvautua lyhyempään raakaan menetykseen laihduttamiseksi uudelleen puolitoisen kuukauden kuluttua.