Sisällys
Laihtuminen jopa 7 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 340 Kcal.
Olet varmasti toistuvasti kuullut, että nopea laihtuminen on haitallista. Ravitsemusasiantuntijat ja lääkärit sanovat yksimielisesti, että tarpeettomien kilojen poistamiseksi on tärkeää olla kiirehtimättä, jotta paitsi parannat hahmosi myös vahingoittamatta terveyttäsi. Siitä huolimatta tapahtuu, että ennen tärkeää tapahtumaa ihmiset (etenkin oikeudenmukainen sukupuoli) etsivät tehokasta laihtumismenetelmää, joka lupaa laihtua mahdollisimman nopeasti. Tänään kerromme sinulle suosituimmista vaihtoehdoista kiireellisiin ruokavalioihin, jotka kestävät kolmesta päivästä kahteen viikkoon ja takaavat päästä eroon 2: sta jopa 20 kilogrammaan.
Kiireelliset ruokavalion vaatimukset
Jos haluat menettää muutaman ylimääräisen kilon, tulee pelastus kiireellinen pikaruokavalio kestää vain 3 päivää. Ravinnon perustan tulisi nyt olla sellaiset tuotteet: vähän mustaa tai ruisleipää, vähärasvaista lihaa, perunaa, jonka valmistuksessa ei ole sijaa voille, hedelmille (etenkin appelsiineille ja mandariinille). Ateriat - kolme kertaa päivässä, kieltäytymällä syömästä klo 18 jälkeen (enintään klo 00).
Kaikissa vaihtoehdoissa kiireellistä ruokavaliota varten on suositeltavaa sulkea pois suola ja muista juoda vettä. Sallittuihin juomiin sisältyy myös teetä ja kahvia ilman sokeria. Kiireellinen pikaruokavalio on loistava vaihtoehto nopeaan pienikokoiseen korjaukseen ennen tapahtumaa tai juhlien jälkeen, joissa on ruokaa.
Kiireellinen seitsemän päivän ruokavalio lupaa laihduttaa 4-7 kg. Tämä tekniikka sisältää myös kolme ateriaa päivässä, joiden tulisi perustua omenoihin, kefiriin, kananmuniin, eri vihanneksiin ja vähärasvaiseen juustoon.
Pisin vaihtoehto, josta puhumme tänään, on 14 päivän kiireellinen tekniikka… Jos sinulla on huomattava ylipaino, voit menettää jopa 20 kg ja nykyaikaistaa kehoasi. Mutta meidän on myönnettävä, että ruokavalio on melko tiukka. Kutakin ruokavaliopäivää varten määrätään erityinen ruokasarja kulutettavaksi jaettuna 3 ateriaan (tai mieluiten 4-5).
Päivä 1: Kolme kananmunaa tai viisi keskikokoista perunaa, paistettuna tai nahkoina.
Päivä 2: raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 5% (100 g); 1 rkl. l. hapankerma, jonka rasvapitoisuus on vähintään; 250 ml kefiriä.
Päivä 3: omenat (2 kpl); 1 litra juuri puristettua hedelmämehua; kefiiri (puoli litraa).
Päivä 4: vähärasvaista lihaa (400 g), jonka kypsennämme ilman öljyä; lasillinen kefiriä.
Päivä 5: 0,5 kg omenoita ja / tai päärynöitä.
Päivä 6: 3 keitettyä tai paistettua perunaa; 300 ml vähärasvaista kefiriä / maitoa / jogurttia.
Päivä 7: puoli litraa kefiriä.
Päivä 8: 1 kananmuna; naudanliha, keitetty ilman rasvaa (200 g); 2 tomaattia.
Päivä 9: keitetty tai paistettu naudanliha (100 g); omenat (2 kpl); yksi kurkku ja yksi tomaatti.
Päivä 10: 2 omenaa; ruisleipä (enintään 70 g); 100 g keitettyä naudanlihaa.
Päivä 11: enintään 150 g ruista tai mustaa leipää; 100 g keitettyä naudanlihaa; 2 munaa.
Päivä 12: 500 ml kefiriä; 3 pientä keitettyä tai paistettua perunaa; enintään 700 g omenoita.
Päivä 13: 300 g kanafileetä (kypsennä ilman öljyä); 2 munaa ja 2 kurkkua.
Päivä 14: 4 keitettyä tai paistettua perunaa; omenat (2 kpl.); 200 ml kefiriä / jogurttia.
Kaikista kiireellisen ruokavalion vaihtoehdoista sinun on mennä sujuvasti ravitsemuksen konkreettisten rajoitusten vuoksi. Lisää vähitellen kalorien saantiasi ja annoskokoasi ottamalla vähitellen käyttöön kiellettyjä ruokia. Muuten et voi vain olla pitämättä saavutettua tulosta, mutta myös vahingoittaa kehoa.
Kiireellisen pikaruokavalion annos
Päivä 1
Aamiainen: musta tai ruisleipä (yksi viipale), ohuesti voilla levitetty; keitetty kananmuna; appelsiini tai kaksi tai kolme mandariinia.
Lounas: 2 paistettua perunaa; salaatti, joka on valmistettu 100 g: sta vähärasvaista tai vähärasvaista juustoa ja raakaa porkkanaa, siroteltu kasvi (mieluiten oliivi) öljyllä; oranssi.
Illallinen: 100 g ruskeaa riisiä (valmiiden puurojen paino); siivu vähärasvaista grillattua naudanlihaa; salaatti pienistä keitetyistä punajuurista.
Päivä 2
Aamiainen: pieni osa leseitä (äärimmäisissä tapauksissa - tavallinen kaurapuuro) hiutaleita; appelsiini tai kaksi tai kolme mandariinia.
Lounas: salaatti, jossa on 50 g kevyesti suolattua lohta ja 200 g valkokaalia, johon voit lisätä hieman kasviöljyä; lasillinen vähärasvaista kefiiriä luonnollisella hunajalla (1 tl); 1-2 viipaletta leseitä; oranssi.
Illallinen: 100 g paistettua vähärasvaista sianlihafileetä; lasi kefiriä; appelsiinia tai muuta sitrushedelmää.
Päivä 3
Aamiainen: musta tai ruisleipä (yksi viipale), ohut voilla voideltu; 100 g rasvaton raejuusto; kaksi tai kolme mandariinia tai oranssi.
Lounas: 200 g keitettyjä papuja; salaatin lehdet; siivu leseitä tai dieettileipä, joka on voideltu ohuesti; appelsiini tai pari mandariinia.
Illallinen: keitetty nahaton kanafilee (enintään 200 g); sama määrä kaalisalaattia; pari mandariinia.
Seitsemän päivän kiireellisen ruokavalion ruokavalio
Päivä 1
Aamiainen: vähärasvainen kefiiri (lasi).
Lounas: kaksi kovaksi keitettyä munaa; kovaa suolatonta juustoa, jonka rasvapitoisuus on vähintään (noin 20 g).
Illallinen: kasvis, ei-tärkkelysinen salaatti.
Päivä 2
Aamiainen: lasillinen vähärasvaista kefiriä.
Lounas: muna, keitetty tai paistettu kuivalla pannulla; pieni härän silmä.
Illallinen: keitetty muna.
Päivä 3
Aamiainen: tyhjä tee.
Lounas: vähärasvainen juustoaine (130-150 g).
Illallinen: kasvissalaatti.
Päivä 4
Aamiainen: lasillinen vähärasvaista tai vähärasvaista kefiriä tai jogurttia ilman lisäaineita.
Lounas: kovaksi keitetty kananmuna; 8 luumuja tai 3-4 keskikokoista tuoretta luumua.
Illallinen: keitetty muna.
Päivä 5
Aamiainen: tyhjä tee.
Lounas: kaali- tai porkkanasalaatti (100 g).
Illallinen: keitetty muna.
Päivä 6
Aamiainen: noin 200 ml vähärasvaista kefiriä.
Lounas: 2 omenaa tai appelsiinia (tai tee yksi salaatti molemmista hedelmistä).
Illallinen: lasi vähärasvaista jogurttia tai kefiriä.
Päivä 7
Aamiainen: vähärasvainen jogurtti tai kefiiri (lasi).
Lounas: sitrushedelmät tai omena; noin 30 g kovaa vähärasvaista juustoa tai 2 rkl. l. vähärasvainen raejuusto.
Illallinen: keitetyt munat (2 kpl.).
Kiireellisen ruokavalion annos 14 päivän ajan
Päivä 1
Vaihtoehto A
Aamiainen: keitetty muna.
Lounas: muna, höyrytetty tai paistettu ilman öljyä.
Illallinen: keitetty muna.
Vaihtoehto B
Aamiainen: 1 paistettua perunaa.
Lounas: 2-3 keskipitkää perunaa.
Illallinen: 1 paistettua perunaa.
Päivä 2
Aamiainen: 50 g juustoa 1 tl. smetanaa.
Välipala: puoli lasillista kefiriä.
Lounas: 50 g juustoa 1 tl. smetanaa.
Illallinen: puoli lasillista kefiriä.
Päivä 3
Aamiainen: raaka omena; lasillinen hedelmämehua.
Välipala: lasi hedelmämehua.
Lounas: lasillinen kefiriä.
Iltapäivän välipala: paistettu omena ja lasi hedelmämehua.
Illallinen: lasillinen kefiriä.
Ennen nukkumaanmenoa: lasi hedelmämehua.
Päivä 4
Aamiainen: 100 g keitettyä broilerifileetä.
Välipala: 100 g grillattua naudanlihaa.
Lounas: 100 grammaa vähärasvaista sianlihaa, keitetyt tai paistetut ilman öljyä.
Iltapäivän välipala: keitetty kanafilee (100 g).
Illallinen: 200 ml kefiriä.
Päivä 5
Aamiainen: 100 g omenoita.
Välipala: 100 g päärynöitä.
Lounas: 100 grammaa omenoita.
Iltapäivän välipala: 100 g päärynöitä.
Illallinen: 100 grammaa omenoita.
Päivä 6
Aamiainen: 1 keitetty peruna.
Välipala: 150 ml juustomassaa.
Lounas: 1 paistettua perunaa.
Iltapäivän välipala: 150 ml jogurttia.
Illallinen: 1 keitetty peruna.
Päivä 7
Aamiainen: 100 ml kefiriä.
Lounas: 200 ml kefiriä.
Iltapäivän välipala: 100 ml kefiriä.
Illallinen: 100 ml kefiriä.
Päivä 8
Aamiainen: siivu keitettyä naudanlihaa (100 g).
Välipala: 1 tuoretta tomaattia.
Lounas: 100 g naudanlihaa (kypsennä ilman öljyä).
Iltapäivän välipala: paistettu tomaatti.
Illallinen: keitetty muna.
Päivä 9
Aamiainen: omena.
Välipala: 50 g keitettyä naudanlihaa.
Lounas: salaatti yhdestä kurkusta ja yhdestä tomaatista, johon voit lisätä yrttejä.
Iltapäivän välipala: paistettu omena.
Illallinen: 50 g keitettyä naudanlihaa.
Päivä 10
Aamiainen: ruisleipä (30-40 g).
Välipala: omena.
Lounas: keitetty tai paistettu vähärasvainen naudanliha (100 g).
Iltapäivän välipala: omena.
Illallinen: pala ruisleipää painaa 30-40 g.
Päivä 11
Aamiainen: keitetty muna ja ruisleipä (40 g).
Välipala: ruisleipä (40 g).
Lounas: 100 g keitettyä naudanlihaa.
Iltapäivän välipala: ruisleipä (40 g).
Illallinen: 30 grammaa ruisleipää plus keitetty muna.
Päivä 12
Aamiainen: omena ja lasillinen kefiriä.
Välipala: 1 keitetty peruna.
Lounas: 1 paistettua perunaa ja omena, joka voidaan myös paistaa.
Iltapäivän välipala: omena ja lasillinen kefiriä.
Illallinen: 1 keitetty peruna.
Päivä 13
Aamiainen: keitetty muna tuoreen kurkun seurassa.
Välipala: keitetty broilerifilee (100 g).
Lounas: 100 g paistettua broilerifileetä; 1 kurkku.
Iltapäivän välipala: keitetty muna.
Illallinen: keitetty broilerifilee, paino enintään 100 g.
Päivä 14
Aamiainen: yksi keitetty peruna.
Välipala: tuore omena.
Lounas: 2 paistettua perunaa.
Iltapäivän välipala: paistettu omena.
Illallinen: 1 keitetty peruna ja 200 ml kefiriä / jogurttia.
Vasta-aiheet kiireelliseen ruokavalioon
- Kiireellisillä ruokavalioilla on monia vasta-aiheita, joten on erittäin suositeltavaa ottaa yhteyttä pätevään lääkäriin ennen niiden aloittamista.
- On ehdottomasti mahdotonta turvautua kiireellisiin ruokavalioihin raskaana oleville ja imettäville naisille, lapsille ja nuorille, vanhuksille leikkauksen jälkeen, kroonisten sairauksien pahenemisvaiheessa, kehon yleisen huonovointisuuden kanssa.
Ruokavalion edut
- Näkyvin hyve kiireellisestä ruokavaliosta on se, että se todella täyttää nimensä ja tuottaa mitattavissa olevaa laihtumista nopeasti.
- Etuihin kuuluu myös tuotteiden säästö, koska niiden määrä on vähentynyt merkittävästi. Eikä sinun tarvitse vaivautua ruoanlaittoon pitkään aikaan.
Ruokavalion haitat
- Kiireellisen ruokavalion noudattamisen aikana (erityisesti 14 päivän vaihtoehdossa) voi esiintyä akuuttia näläntunnetta, koska ruokamäärä on erittäin rajallinen.
- Väsymys ja letargia voivat tulla ei-toivotuiksi kumppaneiksi.
- Pitkällä laihdutuksella on erittäin ongelmallista urheilua, vähäkalorinen ruokavalio antaa keholle heikkoutta.
- Terveysongelmat ja kroonisten sairauksien paheneminen ovat mahdollisia. On erityisen vaarallista noudattaa kiireellistä ruokavaliota ihmisille, joilla on vatsavaivoja, matala verenpaine tai jotka tuntevat omakohtaisesti muita kehon toimintahäiriöitä.
- Jos noudatat ruokavaliota, keho kokee tarvitsemansa aineiden puutteen, koska ruokavalio ei ole tasapainossa. Siksi on erittäin toivottavaa ottaa lisäksi vitamiineja ja kivennäisaineita, joten on helpompaa sietää ruoan puutetta.
- Ihmiset, jotka menettävät huomattavan määrän kiloja (mikä on erittäin todennäköistä, kun noudatetaan kiireellisen 14 päivän sääntöjä), voivat kohdata ihon notkeutumisen ja notkeamisen.
- Jos et hallitse ravintoa huolellisesti ruokavalion jälkeen, etenkin aluksi, paino voi palata helposti ja liikaa.
Uudelleen laihduttaminen
3 ja 7 päivän pituisen kiireellisen ruokavalion muunnelmat, jos haluat, painon vähentämiseksi huomattavasti ja aina, jos tunnet olosi hyväksi, voit toistaa sen uudelleen 2 viikon kuluttua. Mutta 14 päivän tekniikkaa ei suositella sen huomattavan keston ja vakavuuden vuoksi aikaisintaan kolmen kuukauden kuluttua valmistumisesta.