Runsas ruokavalio, 3 päivää, -2 kg

Laihtuminen jopa 2 kg 3 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1050 Kcal.

Huolimatta painonpudotukseen tähtäävien ohjelmien runsaudesta, monet laihtua haluavat ihmiset eivät silti saavuta ihanteellista lukua. Kaikki eivät voi kestää vähäkalorista ja vähäistä ruokavaliota. On ulospääsyä - se on runsas ruokavalio. Haluamme kiinnittää huomionne ravintojärjestelmään, joka lupaa jättää ylimääräiset kilot ilman nälkäkipuja ja epämiellyttäviä tunteita.

Runsas ruokavalion vaatimukset

Ikuinen kysymys: mitä syödä laihtuaksesi? Ravitsemusasiantuntijat neuvovat ottamaan valikkoon tuotteita, jotka nopeuttavat rasvanpolttoa. Se sisältää:

- sitruunat, greipit, appelsiinit ja muut sitrushedelmät

- hapan mehut;

- vihreä tee;

- luonnollinen kahvi;

- ananakset;

- kuitupitoiset elintarvikkeet (paprikaa, parsakaalia, kukkakaalia, kurkkua, parsaa, punajuurta ja muita vihanneksia);

- erilaisia ​​mausteita;

- vähärasvainen liha, kala, äyriäiset

– vähärasvaiset ja vähärasvaiset maito- ja piimätuotteet;

- pähkinät, siemenet;

- kasviöljyt.

Jopa ruokavaliota laadittaessa on tärkeää ottaa huomioon tarvitsemasi kalorimäärä, kehon yksilölliset ominaisuudet ja maku-mieltymykset.

Jos tietyn valikon noudattaminen on sinulle helpompaa, suosittelemme, että tutustut monen tyyppisiin runsasruokavalioihin, jotka ovat suosituimpia ja lupaavat merkittävää laihtumista. Istuminen millään ruokavaliovaihtoehdolla ei ole enempää kuin kuukausi. Loppujen lopuksi kalorien saanti on edelleen vähentynyt, ja pidemmällä ruokavaliolla voit aiheuttaa ongelmia kehon toiminnassa ja tuntea hajoamisen.

Mukaan ensimmäinen valinta runsas ruokavalio sinun täytyy syödä vihanneksia, nahattomia broilerinfileitä, ruskeaa tai ruskeaa riisiä ja juoda vähärasvaista kefiiriä. Lihaa kypsennettäessä on parempi valita hellävaraisimmat lämpökäsittelymenetelmät: keitä, paista, hauduta, mutta älä paista öljyssä. Tee sama halutessasi vihannesten kanssa. Mutta niitä on toivottavaa kuluttaa enemmän raakana ja keskittyä kausituotteisiin. Muista juoda runsaasti vettä ja juoda teetä ja kahvia ilman sokeria. Astiat on suolattava, mutta kohtuudella, muuten painonpudotus voi hidastua, eikä turvotuksen esiintyminen ole poissuljettua. Päivän aikana tarvitset 300 g keitettyä riisiä, 500 g vihanneksia, 200 g kanaa ja enintään 300 ml kefiiriä.

Missä tahansa runsaan laihtumisen vaihtoehdossa suositellaan murto-aterioita, joiden mukaan syöt vähintään neljä kertaa päivässä ja kieltäydyt syömästä vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Toinen vaihtoehto runsasta ruokavaliota varten tarkoittaa myös ravintoa, jossa on neljä ainesosaa. Tällä kertaa ruokavalion tulisi koostua 5 kananmunasta, 200 g vähärasvaisesta raejuustosta, kourallinen erilaisia ​​pähkinöitä ja 500 g hedelmiä. On myös mahdollista nauttia teelusikallinen luonnonhunajaa tai hilloa päivässä, jos olet makeahammas. Älä pelkää, niin pieni määrä herkkuja ei vaikuta laihtumiseen negatiivisesti, mutta mahdollisuutesi katkaista ruokavalion makeisten puutteen vuoksi vähenevät merkittävästi.

Kolmas vaihtoehto runsasta ruokavaliota varten säädetään 300 g: n vähärasvaisen kalan (valmistettu millään tavalla, jossa ei käytetä rasvoja), 600 g: n vihannesten, kahden pienen banaanin, 300 ml: n maidon käytöstä. Voit lisätä monipuolisuutta valikkoon ja hemmotella makuhermojasi tekemällä banaanimaito-cocktailin. Se on herkullista, vähän kaloreita ja erittäin terveellistä.

Jos yllä olevat ruokavaliot näyttävät sinulle edelleen yksitoikkoisilta, pidät siitä todennäköisesti. neljäs vaihtoehto runsas ruokavalio… Tällöin valikko on määrätty 3 päiväksi, ja se voidaan toistaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​(enintään kuukausi), kunnes vaa'at antavat sinulle merkinnän haluamaasi numeroon. Täällä oli tilaa enemmän ruokaa. Suositeltavia ovat vähärasvainen raejuusto, kefiiri, murot (riisi, kaurapuuro), vähärasvainen liha ja kala, erilaiset hedelmät, marjat ja vihannekset. On sallittua syödä jopa vähän leipää (parempi kuin ruis tai täysjyvä) ja hunajaa. Ateriat - viisi kertaa päivässä.

Runsas ruokavalio

Ruokavalio runsasta ruokavaliota numero 1

Aamiainen: kurkut ja tomaatit salaatin muodossa (200 g); kefiiri (150 ml).

Lounas: riisipuuro (150 g); 100 g höyrytettyä kanafileetä; valkokaali -salaatti kurkkuilla (200 g).

Iltapäivän välipala riisipuuroa (150 g) ja puoli lasillista kefiriä.

Illallinen: 100 g kanaa ja porkkanaa.

Ruokavalio runsasta ruokavaliota numero 2

Aamiainen: 3 munan munakas, höyrytetty tai paistettu ilman öljyä; omena- ja päärynä salaatti (150 g).

Lounas: 100 g juustoa ja puoli kourallista pähkinöitä; 150 g appelsiinia.

Iltapäivän välipala: 2 keitettyä munaa ja enintään 200 g kiiviä.

Illallinen: 100 g raejuustoa ja puoli kourallista pähkinöitä (voit lisätä tl hunajaa astiaan).

Ruokavalio runsasta ruokavaliota numero 3

Aamiainen: cocktail, joka on valmistettu 150 ml: sta maitoa ja pienestä banaanista.

Lounas: 150 g paistettua kalaa; 300 g kurkkusalaattia, valkokaalia ja paprikaa.

Välipala: Juo sama cocktail kuin aamulla, tai ota banaani ja puoli lasillista maitoa erikseen.

Illallinen: 150 g keitettyä kalafileetä ja enintään 300 g nuhjuista porkkana- ja avokadosalaattia.

Ruokavalio runsasta ruokavaliota numero 4

Päivä 1

Aamiainen: 2 munan munakka ja tomaatti (voit lisätä siihen hieman leivänmuruja kypsennyksen aikana); tee sitruunaviipaleella; ruisleipä.

Välipala: salaatti kiiviä, banaania, 5-6 mansikkaa, kourallinen pähkinöitä, maustettua luonnollisella hunajalla ja tyhjällä jogurtilla (voit maustaa astian ripauksella kanelia).

Lounas: 150-200 g lohta, joka on paistettu vähärasvaisessa kermassa tai hapankermassa (tai muussa haluamassasi kalassa); 2 rkl. l. keitetty riisi.

Iltapäivän välipala: lasillinen kefiriä ja täysjyväleipää.

Illallinen: 200 g vähärasvaista juustoa ja kourallinen kuivattuja aprikooseja.

Päivä 2

Aamiainen: 100 g kaurapuuroa (kypsennä vedessä) yhdellä omenakiilalla, teelusikalla hunajaa tai hilloa; tee sitruunalla, siivu tummaa suklaata ja marmeladia.

Välipala: annos paprikasalaattia, fetajuustoa, salaattia, maustettuna pienellä määrällä oliiviöljyä; ruisleipä.

Lounas: suuret uuniperunat; enintään 200 g kananrintaa, haudutettua tai paistettua.

Iltapäivän välipala: 150-200 g juustoa, maustettuna vähärasvaisella jogurtilla ja 1 tl. hunaja; kourallinen pähkinöitä.

Illallinen: lasillinen kefiriä.

Päivä 3

Aamiainen: hyytelö, joka on valmistettu 300 ml: sta maitoa, 1 rkl. l. kaakao, 2 rkl. l. gelatiini; Teekahvi.

Välipala: luonnollinen jogurtti (200 ml) kourallisen mustikoiden ja pähkinöiden seurassa; voit myös syödä 1 tl. hunaja.

Lounas: 200 g höyrytettyjä vihanneksia; 100 g hapanta haudutettua vähärasvaista sianlihaa ja vähän sieniä.

Iltapäivän välipala: 2 rkl. l. juustoaine muutamalla palalla kuivattuja aprikooseja ja ripaus kanelia.

Illallinen: keitetyt munat (2 kpl); tee sitruunalla ja 1 tl. hunaja.

Vasta-aiheet runsasta ruokavaliota varten

  • Runsaalla ruokavaliolla (ainakaan ilman lääkärin kuulemista) istumisen ei pitäisi olla tarkoitettu lapsille, nuorille, raskaana oleville, imettäville ja vaihdevuodet ohittaneille naisille, kroonisista sairauksista kärsiville ja sairauden aikana.
  • Sinun ei myöskään pitäisi kääntyä runsas ruokavalion leikkauksen jälkeen.

Rikkaan ruokavalion edut

  1. Runsas ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ilman, että aiheuttaisi vakavaa nälkää ja viemättä elimistöltä tärkeiden aineiden saantia.
  2. Painonpudotus tällä tavalla ihminen yleensä tuntuu energiseltä, voi harrastaa urheilua ja elää aktiivisesti.
  3. Erilaisten tyydyttävien laihtumisvaihtoehtojen avulla voit valita sinulle sopivan.
  4. Menetelmä ei vaadi ulkomaisten tuotteiden ostamista, kaikki ruoka on saatavilla.

Ruokavalion haitat

  • Ravitseva ruokavalio soveltuu paremmin pieneen kehon muotoiluun kuin merkittävään kehon muotoiluun.
  • Joillekin laihtumisesta menu (etenkin kolme ensimmäistä vaihtoehtoa) näyttää yksitoikkoiselta, ja tällainen ateria, jopa useita päiviä, osoittautuu heille vaikeaksi koetukseksi.

Uudelleen laihduttaminen

Kun olet suorittanut minkä tahansa runsaan ruokavalion muunnoksen, joka kestää yli kaksi viikkoa, sinun tulee keskeyttää vähintään 3 kuukautta. Kun se on vanhentunut, voit kääntyä tekniikan puoleen haluttaessa.

Jätä vastaus