Sisällys
Unettomuuden riskitekijät (unihäiriöt)
- Haavoittuvuus stressiin, taipumus ahdistuneisuuteen, masennukseen, traumaan tai muihin psykologisiin tai psyykkisiin ongelmiin.
- Un ympäristö ei edistä nukkumista: riittämätön lämpötila, liiallinen valaistus ja melu, yöunet korkealla tai kuorsaajan kanssa jne.
- Le jet lag, yötyö tai usein muutoksiaTyöaikataulu.
- A huono unihygienia (liian pitkät päiväunet, liikunnan puute päivällä, liian aktiiviset illat, epäsäännölliset unet jne.).
- Hyödyt rutiinimuutokset (yksi yö hotellihuoneessa, ystävän talossa jne.).
- Liiallinen kulutus kofeiini päivällä tai ennen nukkumaanmenoa: esimerkiksi teetä, kahvia, kolaa, energiajuomia ja suklaata. The yrttiteet mintulla voi myös olla jännittävä vaikutus.
- Kulutusalkoholi illalla. Alkoholi voi helpottaa nukahtamista. Kuitenkin, kun keho metaboloi alkoholia, uni tulee pirstoutuneeksi ja huonompaan laatuun.
- Ottaen lääkkeet reseptivapaat lääkkeet, kuten tietyt dekongestantit, kipulääkkeet ja painonpudotustuotteet (usein sisältävät kofeiinia ja muita piristeitä), sekä reseptilääkkeitä, kuten tietyt masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet ja kortikosteroidit.
- Kulutus Huumeet keskushermoston stimulointi, kuten metamfetamiini (joka kristalli met) ja kokaiinia. Nämä aineet vähentävät väsymyksen tunnetta tai unen tarvetta sekä ruokahalua.
- Un vieroitukseen (kun lopetat tupakan, unilääkkeiden, masennuslääkkeiden, anksiolyyttien, rauhoittavien aineiden käytön).
- Tupakointi, varsinkin illalla.
- Ihmisille, joilla on unettomuus,levottomuus liittyy siihen tosiasiaan, että nukahtamisvaikeuksilla on ongelma. Sitten alamme laskea, kuinka monta tuntia meillä on vielä nukkua, miettiä, kuinka unettomuus vahingoittaa meitä seuraavana päivänä jne.