Sisällys
Laihtuminen jopa 4 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 760 Kcal.
Skandinaavinen ruokavalio (kutsutaan usein norjalaiseksi tai pohjoismaiseksi) on laihtumistekniikka, joka perustuu pohjoisten hedelmien ja marjojen sekä lihan ja äyriäisten sisällyttämiseen ruokavalioon. Toisin kuin monet modernit painonpudotustavat, skandinaavisen kielen erityispiirre on siinä, että se on kehitetty ottaen huomioon tasapainoisen ruokavalion säännöt, ja sen valikko sisältää suuren määrän hivenaineita, vitamiineja ja ravintoaineita.
Skandinaavinen ruokavalio on vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Itse asiassa pohjoisilla alueilla ei ole ollenkaan helppoa syödä luonnollisia eteläisiä hedelmiä ja vihanneksia, kuten jälkimmäinen järjestelmä ehdottaa. Ja Välimeren järjestelmän edistämän luonnollisen oliiviöljyn ja muiden terveellisten tuotteiden saaminen on myös vaikeaa.
Mutta nämä kaksi suosittua tekniikkaa yhdistää se, että ne auttavat saamaan hahmon oikeaan muotoon ilman tiukkoja rajoituksia ja nälän tuskaa. Kiinnitämme tänään huomiota skandinaavisen järjestelmän perusperiaatteisiin.
Eläinrasvojen kulutusta kannattaa rajoittaa. Yritä syödä vähärasvaista lihaa. Mutta jos mahdollista, on parempi käyttää vähärasvaista kalaa ja äyriäisiä. Noudata hedelmiä ja vihanneksia, etenkin tuoreina. Ja on parasta syödä alueellasi kasvatettuja kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia. Ne imeytyvät geneettisesti parhaiten ja ovat terveydelle edullisimpia. Vihanneksista on suositeltavaa syödä pinaattia, ruusukaalia ja kukkakaalia, punajuurta, porkkanaa, kurpitsaa, erilaisia vihreitä ja marjoista - mustikoita, puolukoita, mustikoita, herukoita.
Parhaat skandinaaviseen tapaan syötävät kalatyypit ovat lohi, tonnikala, lohi, silli, taimen. Syö mereneläviä ja vähärasvaista lihaa (kalkkuna, kana, hirvenliha, peltopihvi, hirvenfilee). Ruokavaliossa on myös löydettävä paikka viljoille (ruis, kaura, ohra), sienille ja erityyppisille pähkinöille.
Voista on parempi kieltäytyä niin paljon kuin mahdollista. Kannattaa syödä kasviöljyjä (pellavansiemen, auringonkukka, rypsi), joita ei ole käsitelty aggressiivista lämpökäsittelyä. Älä käytä keinotekoisia arominmuuntimia (erilaisia mausteita ja vastaavia lisäaineita). Suolan käytöstä ei tarvitse luopua, mutta tuotteiden liiallista suolaamista ei ehdottomasti suositella. Lisää suolaa valmiiseen astiaan ja vain vähän. Lisää makua lisäämällä aterioihisi erilaisia luonnossa esiintyviä mausteita ja yrttejä.
Syö mahdollisimman paljon luomuelintarvikkeita välttäen elintarvikkeiden vaaroja ja korkeakalorisia ruokia. Jos haluat lisätä ruokalistalle jotain jauhotuotteista, valitse muroleipä (ruis, musta). Loput jauhoja sisältävät ruoat sekä erilaiset makeiset, savustetut lihat, säilykkeet ja alkoholi, skandinaavisen ruokavalion periaatteiden mukaan, tulisi jättää kokonaan pois ruokavaliosta. Palkokasveja ja riisiä ei myöskään suositella. Sinun on myös rajoitettava täysmaidon käyttöä.
Ruoan maltillisuutta on noudatettava, ei ylensyöntiä, mutta myös nälän kärsimättä. Suunnittele valikko siten, että päivässä on 5 ateriaa (vähintään 4), ja yksi annos on rajoitettu 200-250 grammaan. Jos tunnet nälkäisyyttä ennen nukkumaanmenoa, saat juoda 100-200 ml kefiriä, maitoa tai vähärasvaista jogurttia ilman lisäaineita. Aina kun mahdollista, yritä syödä kotitekoista, juuri valmistettua ruokaa, josta sinulla ei ole epäilystäkään.
Voit pitää ruokavaliota niin paljon kuin haluat. Kuukaudessa voit menettää 3-4 tarpeetonta kiloa. Aiotun tuloksen saavuttamisen jälkeen on suositeltavaa olla sulkematta pois skandinaavisen tekniikan perusperiaatteita elämästä. Yksinkertaisesti, jos huomaat, että paino putoaa alle halutun arvon, lisää hieman ruokavalion ravintoarvoa ja hemmottele toisinaan vähän ruokaa hemmottelemalla suosikkiruokasi, joka ei otettu huomioon laihdutuksessa.
aamiaiset:
-vähärasvaisessa maidossa keitetty kaurahiutale, johon on lisätty suositeltuja marjoja ja pähkinöitä;
- osa vähärasvaista raejuustoa marjoilla;
- mysli ilman sokeria, maustettu kotitekoisella jogurtilla tai kefirillä;
- munakas, pinaattia ja yrttejä, paistettu uunissa tai keitetty pannulla lisäämättä öljyä.
Lounaat ja illalliset:
- vähärasvainen kanakeitto;
- laiha kalakorva;
- paistettua kalaa ja keitetyt vihannekset;
- herne sose;
- risotto paistettujen tai keitettyjen sienien seurassa;
- haudutetut palkokasvit;
- vähärasvaisen lihan pihvi.
Huomautuksia… Päivä- ja ilta-ateriaan on suositeltavaa liittää kasvisalaattia.
Välipaloja ja välipaloja:
- raejuusto marjoilla;
- tuoreet tai paistetut omenat;
- hedelmävaahto;
- kefiiri tai kotitekoinen jogurtti.
- Tällä ruokavaliolla ei ole käytännössä vasta-aiheita. Et voi istua sen päällä vain, jos olet allerginen kaloille, äyriäisille (jotka ovat aggressiivisia allergeeneja) tai muulle ruokavalioon liittyvälle ruoalle.
- Lisäksi on mahdotonta istua skandinaavisella menetelmällä sellaisten sairauksien läsnä ollessa, jotka vaativat erityistä, erilaista kuin ehdotettu ruokavalio.
- Skandinaavisen ruokavalion merkittävä plussa on, että monet sen ruokavaliosta tulevat tuotteet sisältävät runsaasti kuitua, jolla on suotuisa vaikutus ruoansulatusprosesseihin.
- Lisäksi tällaisella ruokavaliolla keho saa arvokkaita rasvahappoja, joita tarvitaan normaaliin aineenvaihduntaan, sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan, hormonaalisen ja hermoston sekä muiden elintärkeiden elinten moitteettomaan toimintaan.
- Ja kala, äyriäiset, raejuusto ja muut samankaltaiset tuotteet tarjoavat keholle lihaksille tarvittavat rakennusaineet. Tämä auttaa sinua laihduttamaan, mutta pitää kehosi houkuttelevana ja kiinteänä.
- Luomutuotteet sisältävät suuren määrän antioksidantteja, jotka auttavat säilyttämään nuoruuden pidempään ja joilla on yleinen tonisoiva vaikutus.
- Skandinaavisessa järjestelmässä laihduttaneiden ihmisten arvioiden mukaan laihtuminen tapahtuu ilman akuuttia nälän tunnetta.
- Henkilö tuntuu mukavalta ja voi syödä aivan eri tavalla.
- Useimmat ravitsemusterapeutit tukevat tätä tekniikkaa pitämällä sitä tehokkaana laihtumiseen ja mahdollisimman turvalliseen terveydelle.
- Skandinaavinen ruokavalio ei kannata yön yli. Jos haluat laihtua nopeasti, se ei toimi sinulle.
- Kun olet päättänyt elää sen sääntöjen mukaan, sinun on tarkistettava ruokavaliosi perusteellisesti.
- Joillekin ihmisille suositellut jaetut ateriat voivat olla vaikeita. Kaikilla, esimerkiksi työpaikalla, ei ole mahdollisuutta syödä välipalaa aamiaisen ja lounaan välillä.
Jos tunnet olosi hyväksi, voit turvautua skandinaaviseen ruokavalioon niin usein kuin haluat ja asettaa sen kesto oman harkintasi mukaan.