Sisällys
Hiekkasäkki (hiekkasäkki) Onko urheiluväline suosittu vahvuus- ja toiminnallisessa harjoittelussa. Se on laukku, jossa on useita kahvoja, jotka sijaitsevat kehän ympäri. Varustettu täytepusseilla. Hiekkasäkki on ommeltu erittäin kestävästä kankaasta, jossa on yhtä vahvat ja luotettavat lukot - vetoketjut ja vahva tarranauha.
Hiekkasäkin ominaisuus on jokaisen liikkeen painopisteen muutoksesta johtuva haitta. Tämän ominaisuuden ansiosta lihasten kuormitus kasvaa harjoitusta suoritettaessa. Kehon on jatkuvasti kiinni ja pidettävä mukavin asento. Tämän seurauksena kehon kestävyys kasvaa, lihakset, jotka nukkuvat harjoittelussa tangon ja kahvakuulojen kanssa, alkavat toimia.
Monipuolisuuden ja toimivuuden vuoksi työ Sandbagin kanssa useimmissa harjoituksissa on aina suunnattu useille lihasryhmille.
Liikuntavaihtoehtoja on paljon. Alla on vain ne, joiden toteutus on tyypillistä ja mukavinta vain käytettäessä hiekkasäkkiä.
Hiekkasäkkiharjoitukset
1. Niele.
Harjoituksessa käytetään ytimen, käsivarsien, selän, jalkojen lihaksia.
Nouse suoraan, tuo olkapääsi yhteen ja kiristä vatsa. Jalat hartioiden leveydellä. Pidä hiekkasäkkiä suorissa käsissä. Aloita ruumiin lasku hitaasti samalla kun vedät jalkaa taaksepäin. Pään, selän, lantion ja jalan tulee olla suorassa linjassa. Lukitse tähän asentoon.
Taivuta nyt kyynärpäitäsi vetämällä hiekkasäkki rintaan, laske kätesi. Toista 3-5 kertaa. Nouse lähtöasentoon. Toista harjoitus toisella jalalla.
2. Paina.
Liikunta vahvistaa lehdistötutkimusta pitämällä jalkojen painon.
Ota makuuasento. Lanne on painettu tiukasti lattiaan. Nosta jalkasi kohtisuoraan lattiaa kohti ja taivuta polviasi 90 asteen kulmassa. Aseta hiekkasäkki säärillesi ja kierrä.
3. Kehon pyörivät keuhkot.
Harjoitus harjoittaa pakaralihaksia, nelosia ja takareisiä, ydintä, hartioita ja käsivarret.
Nouse suoraan, tuo olkapääsi yhteen ja kiristä vatsa. Jalat hartioiden leveydellä. Pidä hiekkasäkkiä rennoissa käsissä. Hyppää oikealla jalallasi eteenpäin. Kierrä koteloa oikealle samanaikaisesti. Pidä hiekkasäkkiä käsissäsi, vaimenta sen vauhtia. Ota aloitusasento, toista harjoitus vasemmalla jalalla.
4. Karhun kahva kyykky.
Harjoitus käyttää ytimen, jalkojen, selän lihaksia.
Ota syvä kyykky, kääri kätesi hiekkasäkin ympärille. Seiso suorilla jaloilla. Kuten tavallisen kyykky, tarkkaile polviasi ja selkäsi.
6. Keuhkot sivulle hiekkasäkin olalla.
Harjoituksessa käytetään jalkojen, ytimen, hartioiden, deltalihasten, trapetsin lihaksia.
Ota seisova asento, laita hiekkasäkki oikealle olkapäälle. Työnnä oikealle, säilytä tasapaino ojennetun vasemman käsivarren kanssa. Palaa alkuasentoon, tee sama 10-12 kertaa. Aseta hiekkasäkki vasemman olkapään yli. Tee sama vasemmalla jalalla.
7. Keuhkot eteenpäin hiekkasäkillä olkapäillä.
Harjoituksessa käytetään jalkojen, ytimen, hartioiden, deltalihasten, trapetsin lihaksia.
Mene seisomaan. Aseta hiekkasäkki oikealle olkapäälle ja nouse eteenpäin. Palaa lähtöasentoon. Nosta hiekkasäkki pään yli ja aseta se vasemmalle olkapäälle. Työnnä eteenpäin vasempaan jalkaasi.
8. Lankku, jossa on hiekkasäkki.
Liikunta kehittää sydämen, jalkojen, hartioiden lihaksia.
Mene lankulle. Aseta jalkasi hieman leveämmäksi kuin hartiat, hiekkasäkki on rinnan alla. Seisoo lankussa ojennettujen käsivarsien kanssa. Vedä hiekkasäkkiä vuorotellen kummallakin kädellä.
Sandbag on yksi monipuolisimmista urheiluvälineistä sekä kotona että kuntosalilla:
- Vie vähän tilaa
- Korvaa baarin, pannukakut, painot.
- Voit säätää painoa helposti pienentämällä tai suurentamalla täytettyjä pusseja.
- Täyteaineena käytetään usein hiekkaa tai lyijyä.
Näiden ominaisuuksien ansiosta monia perusharjoituksia voidaan mukauttaa hiekkasäkin alle ja yhdistää mahdollisiin muihin.
Kokeile, katso muutokset. Kehitä, tule kestävämmäksi. Ja ostoskassit eivät enää ole testi sinulle.