Bodyflex on ensinnäkin hengitystekniikka, joka perustuu keuhkojen hyperventilaatioon. Artikkelissa ”Bodyflex. Etu? Vahingoittaa?" kysymys tämäntyyppisen liikunnan mahdollisista haitoista paljastettiin täysin.
Joten jostain syystä päätit hylätä Bodyflexin. Terveys ei salli, lääkärit eivät salli, ei ole aikaa kuntosalille, ei ole rahaa myöskään kalliisiin treeneihin, tai usko itseesi katoaa kuntosalilla käymisen 2. viikolla ...
Mitä tehdä? Keho ei aseta itseään kunnossa.
Kiitos Jumalalle, edistyminen ei pysy paikallaan. Ja kun yksi ongelma ilmenee, on olemassa useita ratkaisuja. Alla on tärkeimmät Bodyflexin korvaamisen tyypit lähellä olevaa fyysistä toimintaa. Jokainen tyyppi on kuvattu aloittelijoille, jotta ymmärtäisit, ymmärtäisit, kokeisit jokaista itseäsi ja tekisit valinnan.
Ratkaisu # 1. Oxysize
Bodyflexille lähin liikuntatyyppi on Oxysize. Se perustuu myös hengitykseen, mutta suurin ero on pitkäaikaisen hengityksen pidättymisen puuttuminen.
Suoritustapa:
- Hengitä nenän läpi, syvä. Ensinnäkin vatsa on täynnä ilmaa, pyöristetty.
- Kun vatsa on täynnä ilmaa, seuraa 3 lyhyttä hengitystä, jotka täyttävät keuhkot ilmalla täyteen.
- Huulet on taitettu putkeen, ikään kuin viheltää, ja seuraa tehostettu, hiljainen uloshengitys. Vatsa vedetään sisään ja tarttuu takaisin.
- Kun kaikki ilma on poistunut, seuraa lyhyitä 3 uloshengitystä, jotka tyhjentävät keuhkot mahdollisimman paljon.
Tuloksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava päivittäin noin 30 tällaista hengityssarjaa yhdessä harjoitusten kanssa.
Mutta Oxysize-tuotteella on myös omat vasta-aiheet:
- Sydän-ja verisuonitaudit;
- Tiukka ruokavalio 1300 kcal;
- Krooniset hermostohäiriöt;
- Leikkauksen jälkeinen aika;
- Akuutit ja krooniset keuhkosairaudet;
- Raskaus. Täällä mielipiteet jakautuvat ja selkeää vastausta ei ole.
Ennen kuin aloitat Oxisize-hengitystekniikan, on myös tarpeen ottaa yhteys lääkäriin.
Ratkaisu # 2. Vatsa tyhjiö
Tämä harjoitus on otettu joogasta ja sitä harjoitellaan laajalti kehonrakennuksessa ja klassisessa kuntoilussa. Arnold Schwarzeneggeristä tuli yksi suosituimmista tyhjiön harjoittajista. Sen tarkoituksena on vahvistaa puristimen poikittaisia lihaksia, jotka korsetin tavoin ympäröivät vyötärölinjan. Vatsan tyhjiö maksimoi näiden lihasten käytön ja muodostaa ilmeikkään, halutun vyötärölinjan kaikille.
Tyhjiön suorittamistekniikka on hyvin lähellä Bodyflex-tekniikkaa:
- Syvä hengitys nenän läpi, täyttää ja pyöristää vatsan.
- Tehostettu uloshengitys. Vatsa tarttuu takaosaan.
- Pidättää hengitystäsi jopa 60 sekuntia!
Suorita 3-5 lähestymistapaa. Jopa 5 kertaa viikossa.
Kuten muillakin hengitysharjoituksilla, tyhjiö ei ole riistetty vasta-aiheista:
- Ruoansulatuskanavan sairauksien paheneminen;
- Kriittiset päivät;
- Raskaus;
- Leikkauksen jälkeinen aika;
- Paineongelmat.
Voit tehdä sen, mutta erittäin huolellisesti:
- Sydän-ja verisuonitaudit;
- Keuhkosairaudet;
- Tyrä vatsaontelossa;
- Heikko abs ja suuri vatsa;
- Mahdollisen sisäelimen tauti välikalvon välissä.
Ratkaisu # 3. Lankku
Lankku on yksi suosituimmista harjoituksista urheilussa yleensä. Sen tarkoituksena on vahvistaa lehdistön, selän, käsivarsien, pakaran lihaksia. Kehittää kestävyyttä. Se on erittäin hyödyllinen lannerangan tyrissä.
Suoritustapa:
- Korosta valehtelu.
- Kallista kyynärpäisi, niiden sijainti on ehdottomasti hartioiden alla. Laita jalkasi sukille noin 10 cm: n päähän toisistaan.
- Korot, kädet eivät ole kosketuksissa toisiinsa.
- Pää, niska, selkä, lantio muodostavat yhden linjan.
- Vatsa on jännittynyt ja masentunut.
- Pidä asentoa niin kauan kuin voit. Enimmäisaikaa ei ole rajoitettu.
3-5 sarjaa. Tee se joka toinen päivä, jotta lihakset voivat toipua.
Kaikista yllä olevista harjoituksista lankku on palkitsevin harjoitus.
Jälleen, ole varovainen, jos sinulla on:
- Sydän-ja verisuonitaudit;
- Keuhkosairaudet;
- Tyrä vatsaontelossa;
- Heikko abs ja suuri vatsa;
- Mahdollisen sisäelimen tauti välikalvon välissä.
Ratkaisu # 4. Jooga
Jos sinulla on aikaa ja rahaa käydä kuntosalilla, mutta et halua vetää rautaa, hyppää ryhmätunneille. Haluat rentoa harjoittelua - jooga on loistava vaihtoehto.
Se erottuu lempeillä hengitysharjoituksilla. Fyysiset harjoitukset suoritetaan sujuvasti, nykimättä. Siihen kuuluu kaikkien sekä perus- että lisälihasten työ, hyvin pieni. Kehittää venyttämistä. On rauhoittava vaikutus.
Vasta-aiheita on vain yksi - tarkkaamaton, epäpätevä valmentaja.
Jos:
- Sinua ei ole koskaan kutsuttu koulutukseen;
- Sinuun ei ole koskaan otettu yhteyttä, et ole korjannut suoritustekniikkaa tai vahvistanut suorituksen oikeellisuutta;
- Jos kuntosalilla on paljon harjoittelijoita eikä tilaa ole tarpeeksi;
- Mene pois ja jatka etsimistä.
Tässä artikkelissa esitetään 4 upeaa ratkaisua. Jokaisella niistä on paljon muunnelmia ja komplikaatioita. Sinun tehtäväsi on ALOITA.
Jos sinulla on omia luonnoksia, ajatuksia, kysymyksiä - jaa foorumillamme.