Tuntuuko sinusta usein, että samat epämiellyttävät skenaariot toistuvat elämässäsi? Perhesuhteissa, ystävyydessä, työssä. On mahdollista, että traumaattiset tarinat menneisyydestä muodostivat nämä negatiiviset kuviot. Ja on olemassa menetelmä, joka auttaa muuttamaan niitä. Mikä on sen erikoisuus, sanoo järjestelmäterapeutti Alexandra Yaltonskaya.
Kaavioterapia Venäjällä on suhteellisen uusi menetelmä. Se syntyi kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBT), mutta se perustuu kiintymysteoriaan, kehityspsykologiaan, Gestalt-terapiaan, psykodraamaan ja transaktioanalyysiin.
Menetelmä syntyi, kun asiantuntijat yrittivät ymmärtää, miksi CBT-menetelmät ovat tehokkaita 70 prosentille masennuksesta kärsivistä, mutta eivät 30 prosentille. He paljastivat yhteisen asian, joka yhdisti "tuhma" osastot. Tämä on jäykkää mustavalkoista ajattelua, jota on vaikea muuttaa CBT-tekniikoiden vaikutuksesta.
Asiakas, jolla on tällainen ajattelutapa, "tietää, ettei hän ole huono", mutta hän edelleen "tuntee" siltä. Se on yleisempää niillä, jotka ovat kokeneet traumaattisia tapahtumia tai vaikean lapsuuden.
Psykologiat: Mitä "vaikea lapsuus" tarkoittaa?
Alexandra Yaltonskaya: Esimerkiksi he eivät nostaneet häntä, eivät osoittaneet lämpöä, välitystä, ylistivät häntä vähän tai moittivat häntä usein, eivät leikkineet hänen kanssaan. Tai vanhemmat olivat hyvin kiireisiä selviytymisen kanssa, kuten monet 90-luvulla, ja lapsi kasvoi yksin. Tai häntä on käytetty fyysisesti, seksuaalisesti tai henkisesti hyväksi.
Tällaisissa olosuhteissa muodostuu yleensä jäykkiä käsityksiä itsestään, muista ja maailmasta, joista tulee persoonallisuuden piirteitä, luonnetta. Joskus nämä ominaisuudet eivät häiritse, mutta useammin ne rajoittavat tai aiheuttavat henkistä kipua. Kaaviohoito on tehokasta silloinkin, kun muut menetelmät ovat epäonnistuneet. Esimerkiksi vakavilla persoonallisuushäiriöillä: raja-arvoinen, narsistinen, epäsosiaalinen.
Hollannissa menetelmää käytetään vankiloissa. Vahvuutemme työskentelee skenaariomallien parissa.
Mihin malleihin viittaat?
Esimerkiksi nainen oli naimisissa useita kertoja ja valitsi joka kerta emotionaalisesti kylmän, etäisen kumppanin, jonka kanssa hän ei ollut onnellinen. Tai pätevä hakija saa säännöllisesti hyvän työn ja menettää sen puoli vuotta myöhemmin tehottoman stressireaktion vuoksi: hän aktivoi huonon menneisyyden vuoksi juurtuneita heikosti sopeutuvia puolustusstrategioita.
Voimmeko sanoa, että skeematerapia on hahmoterapiaa?
Voi. Se auttaa selviytymään niistä piirteistä, joiden takia emme voi rakentaa läheisiä ihmissuhteita, emme uskalla tehdä elämänmuutoksia tai olemme yksinkertaisesti onnettomia. Ilmaistut vaikeudet tunteiden säätelyssä, perfektionismi, viivyttely, epävarmuus, syvästi alhainen itsetunto - kaikkia näitä tapauksia pidetään skeematerapeutin työn aiheina.
Jeffrey Young, skeematerapian perustaja, loi konseptin, joka integroi monia teorioita ja josta tuli "silta" psykoanalyysin ja CBT:n välillä, mutta samalla hänellä on oma käsityksensä uXNUMXbuXNUMXbour-psyykestä ja auttamisstrategia.
Lapset tarvitsevat vanhempiaan antamaan heidän elää kokemuksiaan ja tehdä virheitä. Ja samalla tukemalla
Miten psyykemme on järjestetty skeematerapian tulkinnassa?
Meillä on syntyessään tiettyjä biologisia piirteitä, temperamenttia, herkkyyttä. Ja meillä kaikilla on perusemotionaalisia tarpeita. Ensimmäisestä elämäpäivästä lähtien löydämme itsemme ympäristöstä - ensin vanhempien, sitten laajemman ympäristön - jossa tarpeemme tyydytetään tai ei. Kaiken kaikkiaan – olkaamme oikeudenmukaisia – harvat ihmiset ovat niihin tyytyväisiä. Mutta on tilanteita, joissa niitä tallataan karkeasti ja säännöllisesti.
Sitten kehitämme kielteisiä ajatuksia siitä, miten maailma toimii, ja muodostuu puolustusjärjestelmä, joka auttaa meitä selviytymään tunnevajeen olosuhteissa. Nämä uskomukset - »kognitiiviset skeemat» ja käyttäytymismallit - vahvistavat ja vaikuttavat meihin koko elämämme ajan. Ja ne usein häiritsevät rakentamaan elämää haluamallamme tavalla ja olemaan onnellisia, mutta muuten emme tiedä miten.
Uuden käyttäytymisen ja suhteiden opettaminen itseen ja maailmaan on psykoterapian tehtävä. Työskentelemme syvällä tasolla, ja tämä on pitkäaikainen prosessi.
Mitä tunnetarpeita pidät perustavanlaatuisina?
Geoffrey Young kuvaa viisi pääryhmää. Ensimmäinen on turvallinen kiintymys, rakkaus, hoito, hyväksyminen. Tämä on perusta. Ne, joilta se riistetään, kehittävät usein puutteellisuuden suunnitelman: "En ole rakkauden arvoinen, olen huono." Sisäinen kriitikko yksinkertaisesti tuhoaa ne pienestäkin syystä.
Toinen tarve on ilmaista tunteitasi ja toiveitasi. Lapsilla ei ole aikaa itkeä, koska he ovat välittömästi hajamielisiä. Tai he sanovat: "tytöt eivät suuttuu", "pojat eivät itke". Lapsi päättää: "Minun tunteeni eivät ole tärkeitä." Kasvaessaan hän piilottaa kokemuksia muilta tai ei kiinnitä niihin huomiota. Kysymys "Mitä sinä haluat?" hämmentää häntä. Hänen sanavarastossaan on paljon "pitäisi".
Miksi se on huono?
Tunteidemme ja halujemme tukahduttaminen on vaarallista: ne ovat sisäisiä "liikennevalojamme", ne osoittavat meille arvokasta, varoittavat uhasta tai rajojen rikkomisesta. On erityisen tärkeää kuulla itseään, kun on kyse suurista päätöksistä.
Esimerkiksi mies haluaa lapsen, mutta nainen ei. Jos hän seuraa uhrautumisen polkua, häntä odottavat viha ja syyllisyys. Seuraukset ovat vakavia kaikille.
Mikä on seuraava tarve?
Kolmas tarve on autonomia, pätevyys ja identiteetti. Lapset tarvitsevat vanhempiaan antamaan heidän elää kokemuksiaan ja tehdä virheitä. Ja samalla he tukivat: ”Yritetään uudelleen. Olen täällä, mene eteenpäin!»
Monet ihmiset tietävät, kuinka tehdä työtä, menestyä, mutta he eivät osaa nauraa ja leikkiä
Ja mikä vaara tässä on?
Jos meitä lapsuudessa ympäröi ylisuoja, joka ei anna meidän toimia omin voimin, meillä on kognitiivinen epäonnistumissuunnitelma: "Mitä voin tehdä?" Silloin epäilemme kaikkea, meidän on vaikea tehdä päätöksiä katsomatta muita.
Seuraava tarve on realistiset rajat. Jokaisen lapsen tulisi ymmärtää: toisten satuttaminen on väärin, sarjakuvia ei voi katsoa loputtomasti ja syödä suklaata rajoituksetta.
Jos rajoja ja sääntöjä ei ole, voi syntyä "etuoikeuden / suurenmoisuuden" tai "itsehallinnan rikkomisen" järjestelmä. Tämä skeema on narsistisen patologian ytimessä kaikkine ongelmineen.
Viides vaatimus on edelleen…
Spontaanisuudessa ja leikissä. Asiakkaistani monet eivät osaa leikkiä ja pitävät vilpittömästi, lapsellisesti hauskaa. He osaavat työskennellä, olla menestyviä ja tehokkaita, mutta he eivät osaa nauraa, leikkiä, improvisoida. Kun skeematerapeutti antaa sellaisille asiakkaille tehtävän kertoa vitsi ystäville, katsoa hauska video kollegan kanssa, se on heille vaikeaa.
Onko aikoja, jolloin kaikkia viittä tarvetta ei ole täytetty?
Niitä tapahtuu ja usein. Jos kaksi ensimmäistä tarvetta eivät täyty, loput menevät pääsääntöisesti trailerin ohi. Henkilölle, jolla on viallinen skeema (en ole rakastettava), tapa selviytyä on kieltäytyä tuntemasta, tapana hukuttaa kipu alkoholiin, huumeisiin, työhön uupumukseen asti.
Jokaisen aikuisen käyttäytyminen, tunteet, ajatukset tulevat lapsuudesta. Ja me, skeematerapeutit, selvitämme tämän sotkun ja käsittelemme ongelmaa ei vain nykyhetkessä, vaan myös sen lähteellä.
Mutta emme voi palata ajassa taaksepäin ja korjata väkivallan tosiasiaa…
Valitettavasti emme ole velhoja emmekä tee uudelleen julmaa isää tai kylmää äitiä. Mutta voimme muuttaa niitä "skeemoja" ja viestejä, jotka asiakas kerran sai. Joten jos lasta hakattiin, hän päättelee: "Olen huono, eikä ole mitään järkeä puolustaa itseäni" - ja aikuisena hän astuu suhteeseen, jossa kumppani lyö häntä. Työmme avulla hän ymmärtää, ettei hän ansaitse sitä, että väkivaltaa ei voida hyväksyä ja että hän voi puolustaa itseään.
Onko tällaiseen vaikutukseen olemassa "omistettua" tekniikkaa?
Kyllä, sitä kutsutaan uudelleenkirjoitukseksi. Neurotieteen tutkimukset osoittavat, että kun näemme oikean omenan tai kuvittelemme sen, samat aivoalueet aktivoituvat. Siksi uudelleenkirjoituksessa käännymme muistoihin, kun asiakas oli lapsi ja halusi esimerkiksi lähteä kävelylle, mutta isä esti hänet: ”Kävely on hölynpölyä. Kasvat tyhmäksi, opi!
Skematerapeutti ottaa aktiivisen asennon: hän "tulee" muistiin ja selittää isälle, että lapsen on tärkeää leikkiä ja levätä, pyytää vähentämään painetta, tunnistamaan tarpeiden monimuotoisuutta. Ja se toimii, kunnes aikuisen asiakkaan sisäinen lapsi kokee, että hänen tarpeensa on täytetty.
Joskus terapeutti toimii hyvin päättäväisesti, saattaa "lähettää hyväksikäyttäjän vankilaan tai toiselle planeetalle" ja "vie lapsen turvakotiin". Hän toimii "hyvänä vanhempana", joka on aina lapsen puolella.
Näin opetamme asiakkaalle, millainen hänen sisäisen hyvän Vanhemman tulee olla, vahvistamme tervettä Aikuista, ja tuloksena asiakkaasta itsestään tulee sellainen aikuinen, joka välittää, tukee ja tekee sisäisestä lapsestaan onnelliseksi.