Kesälomat herättivät vanhempien sallivuutta. Nukkumaanmenoa klo 20 lykättiin aurinkoisten iltojen, illallisten perheen ja ystävien kanssa hyödyntämiseksi. Nyt on aika palata koulupäivien kanssa yhteensopivaan rytmiin.
Claire Leconte, kronobiologian tutkija ja kasvatuspsykologian professori Lille-III:n yliopistosta, antaa neuvoja Madame Figaron kollegojemme haastattelemana.
1. Auta lasta tunnistamaan väsymyksen merkit
Niitä on useita: kylmä tunne, haukottelu, silmien hierominen käsillä… On aika mennä nukkumaan. Lasten päiväkodista peruskoulun loppuun asti lapsen tulisi nukkua 10-12 tuntia, kun lasketaan nukkua yöstä ja päiväunista.
2. Ei näyttöä ennen nukkumaanmenoa
Jos lapsi sai kesän aikana katsella TV illalla tai pelaamaan tabletilla tai konsolilla, on parempi laittaa se laatikkoon kouluvuoden alkaessa. Näytöistä säteilee sinertävää valoa, joka johtaa aivojen kellon harhaan ajattelemaan, että on vielä päivällä, mikä voi viivästyttäänukahtaminen.
3. Luo nukkumaanmenorituaali
Tämä rauhoittaa lasta ja antaa hänen alentaa painetta. Ennen nukkumaanmenoa unohdamme kaiken kiihottavan ja siirrymme rauhallisempiin uneen valmistautuviin toimintoihin: tarinan kertomiseen, lastenlaulun laulamiseen, mukavan musiikin kuunteluun, harjoitusten harjoittelemiseen. sofrologia unen edistäminen… Jokaiselle lapselle hänen maun mukaan.
4. Ottaa torkut
Kouluun päästäkseen lapsen on noustava aikaisemmin kuin lomien aikana. Joten vaihdamme yöpymispaikan pieneen torkut varhain iltapäivällä, heti aterian jälkeen. Se auttaa lasta toipumaan ja pystyy nousemaan aikaisemmin muutaman päivän sisällä.
5. Ota kaikki irti auringosta, jos mahdollista!
Melatoniini, joka on unihormoni, tarvitsee… aurinkoa! Ennen kuin palaat luokkahuoneeseen, ota kaikki irti päivän auringosta (tai ainakin luonnonvalosta!) Leikkimällä ulkona mieluummin kuin sisällä.
6. Nuku pimeässä
Jos melatoniini tarvitsee päivänvaloa latautuakseen, lapsi tarvitsee sen syntetisoimiseksi nukkua pimeässä. Jos hän pelkää, voimme kytkeä pienen yövalo sänkynsä vieressä.