Sisällys
Itsehoito auttaa kestämään intensiivistä elämänrytmiä ja pysymään yhteiskunnan täysivaltaisena jäsenenä. Sillä ei ole mitään tekemistä itsekkyyden kanssa, vaikka monet meistä edelleen sekoittavat nämä käsitteet. Käyttäytymisasiantuntija Kristen Lee jakaa tekniikoita ja käytäntöjä, jotka ovat meidän jokaisen saatavilla.
”Elämme ahdistuksen aikakautta ja loppuun palaminen on uusi normaali. Onko ihme, että itsestään huolehtiminen näyttää monien mielestä olevan vain yksi neuvottelupala populaaripsykologiassa? Tiede on kuitenkin jo pitkään osoittanut kiistattoman arvonsa ”, käyttäytymistutkija Kristen Lee muistelee.
Maailman terveysjärjestö on julistanut maailmanlaajuiseksi mielenterveyskriisiksi ja määritellyt burnoutin työperäiseksi riskiksi ja yleiseksi tilaksi työpaikalla. Meidän täytyy työntää itsemme äärirajoille, ja paine kasvaa aiheuttaen uupumusta ja ahdistusta. Lepo, lepo ja vapaa-aika tuntuvat luksusta.
Kristen Lee kohtaa usein sen tosiasian, että asiakkaat vastustavat tarjousta huolehtia itsestään. Ajatuskin tästä tuntuu heistä itsekkäältä ja tuskin toteutuvalta. Mielenterveyden ylläpitäminen on kuitenkin yksinkertaisesti välttämätöntä. Lisäksi sen muodot voivat olla hyvin erilaisia:
- Kognitiivinen uudelleenjärjestely tai uudelleenkehystäminen. Rauhoita myrkyllinen sisäinen kriitikko ja harjoittele itsemyötätuntoa.
- Elämäntyylilääketiede. Sinun tulee syödä oikein, nukkua oikea määrä tunteja ja treenata.
- Oikea viestintä. Tähän sisältyy aika, jonka vietämme rakkaiden kanssa, ja sosiaalisen tukijärjestelmän muodostuminen.
- Hiljainen paikka. Kaikkien on oltava poissa häiriötekijöistä, laitteista ja vastuista ainakin silloin tällöin.
- Lepoa ja hauskaa. Meidän kaikkien on löydettävä aikaa rentoutua ja osallistua toimintaan, jossa todella nautimme hetkestä.
Valitettavasti emme usein ymmärrä, kuinka negatiivisesti stressi vaikuttaa terveyteen, tarkalleen ennen kuin sairastamme. Vaikka meistä näyttää siltä, että kaikki on suhteellisen hyvin, on tärkeää alkaa huolehtia itsestämme etukäteen, odottamatta "hälytyskellojen" ilmestymistä. Kristen Lee esittää kolme syytä, miksi tämän pitäisi olla säännöllinen harjoitus kaikille.
1. Pienillä askelilla on merkitystä
Unohdamme helposti itsemme, kun olemme kiireisiä. Tai luovutamme, jos olemme tehneet liian suuren ja monimutkaisen suunnitelman, emmekä löydä aikaa ja energiaa sen toteuttamiseen. Jokainen voi kuitenkin ottaa yksinkertaisia toimia päivittäiseen rutiiniinsa auttaakseen itseään pysymään linjassa ja välttämään ylikuormitusta.
Emme voi huijata itseämme lupauksilla rentoutua heti, kun ylitämme seuraavan kohteen tehtävälistaltamme, sillä tänä aikana sinne ilmestyy 10 uutta riviä. Kumulatiivinen vaikutus on tässä tärkeä: monet pienet teot johtavat lopulta yhteiseen tulokseen.
2. Itsehoito voi olla monia muotoja.
Ei ole olemassa eikä voi olla kaikille sopivaa kaavaa, mutta se koskee yleensä elämäntapalääketiedettä, luovia harrastuksia, harrastuksia, aikaa rakkaiden kanssa ja positiivista itsepuhetta – tiede on osoittanut näiden toimintojen valtavan arvon suojelemisessa. ja mielenterveyden edistäminen. . Voit itse tai terapeutin, valmentajan ja läheistesi avulla laatia luettelon toiminnoista, joita voit tehdä muiden päivittäisten toimintojen ohella.
3. Kaikki alkaa luvalla
Monet ihmiset eivät pidä ajatuksesta ottaa aikaa itselleen. Olemme tottuneet huolehtimaan lopusta, ja vektorin muuttaminen vaatii hieman vaivaa. Tällaisina hetkinä arvojärjestelmämme korostuu erityisen voimakkaasti: olemme ylpeitä toisista välittämisestä, ja tuntuu epäloogiselta, että kiinnitämme huomiota itseemme.
On tärkeää näyttää itsellemme vihreää valoa ja todella ymmärtää, että olemme tärkeitä ja oman "sijoituksemme" arvoisia, ja joka päivä itsehoidosta tulee tehokkaampaa.
Tiedämme, että ennaltaehkäisy on halvempaa kuin korjaaminen. Itsestä huolehtiminen ei ole itsekkyyttä, vaan järkevää varotoimia. Tämä ei ole vain eikä niinkään "päivän varaamista itsellesi" ja pedikyyrissä käyntiä. Kyse on mielenterveytemme suojelemisesta ja henkisen ja emotionaalisen joustavuuden varmistamisesta. Tässä ei ole universaaleja ratkaisuja, jokaisen on löydettävä omat tapansa.
”Valitse tällä viikolla yksi aktiviteetti, josta uskot saavasi pitää”, Kristen Lee suosittelee. — Lisää se tehtävälistallesi ja aseta puhelimeesi muistutus. Tarkkaile, mitä tapahtuu mielialallesi, energiatasolle, ulkonäöllesi, keskittymiselle.
Kehitä strateginen hoitosuunnitelma suojellaksesi ja parantaaksesi omaa hyvinvointiasi ja hanki tukea sen toteuttamiseen.
Tietoja kirjoittajasta: Kristen Lee on käyttäytymistieteilijä, kliinikko ja stressinhallintaa koskevien kirjojen kirjoittaja.