Sisällys
Pandemia on pakottanut koko maailman elämään uusien sääntöjen mukaan. Moskovan psykoanalyysiinstituutin asiantuntija, psykologi Vladimir Shlyapnikov kertoo, kuinka parhaiten sopeutua vaikeaan eristäytymisjaksoon.
Nykyään useimmat meistä kohtaavat aiemmin tuntemattomia ongelmia. Karanteenijärjestelmä asettaa tiettyjä rajoituksia, mikä tarkoittaa, että se pakottaa sinut muuttamaan elämäntapaasi.
Monille nämä muutokset voivat olla suuri haaste. Voit valita vähiten vastustuksen tien ja viettää karanteenia sohvalla makaamalla, mielettömästi vaihtaen tv-kanavaa tai selaamalla sosiaalisen median syötteitä. Joillekin tämä tie näyttää optimaaliselta. Toisille epätavallinen elämäntilanne, jossa olemme kaikki, voi olla tilaisuus kehittyä ja muuttaa.
Muutamat yksinkertaiset vinkit auttavat sinua viettämään karanteenia itsesi hyödyksi ja muuttamaan elämäntapaasi parempaan suuntaan.
1. Pidä päiväkirjaa
On mahdotonta hallita sitä, mitä et tiedä tai ymmärrä. Tutki itseäsi ja elämääsi. Paras itsetuntemuksen työkalu on päiväkirja. Käytä yksinkertaisinta itsevalvontajärjestelmää. Kirjoita muistiin tekosi päivän aikana, pane merkille, mitä tunteita ne aiheuttavat: tyytyväisyyttä, iloa, rauhaa, miellyttävää väsymystä tai päinvastoin pettymystä, närkästystä, väsymystä, uupumusta.
Kiinnitä huomiota siihen, mihin aikaan tunnet mielialan nousua, toiminnan janoa ja taantuman alkaessa halua pitää taukoa ja rentoutua.
Itseeristyksen aika, jolloin tarve noudattaa ulkopuolelta määrättyä päivittäistä rutiinia on minimaalinen, on parasta aikaa kuunnella kehoa ja tunnistaa omat päivittäiset rytmit. Kiinnitä erityistä huomiota "ongelmaalueisiin". Jonkun on vaikea osallistua töihin aamulla ja sen rakentaminen vie paljon aikaa, jonkun on vaikea rauhoittua ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
2. Aseta rytmi
Vuorotellen aktiivisuus- ja lepojaksoja ylläpitämme kehon voimien tasapainoa koko päivän ajan. Aivan kuten metronomi asettaa muusikon rytmin, ympäristömme asettaa tietyn rytmin meille. Itseeristyksen olosuhteissa, kun jäimme ilman "metronomia", on vaikeampaa ylläpitää tuttua elämäntapaa.
Päiväkirjaa pitämällä voit oppia lisää omasta rytmistäsi, ja oikea päivärytmi auttaa ylläpitämään tai korjaamaan sitä.
Monipuolista toimintaasi. Rutiinien ja riippuvuuden välttämiseksi vuorottele eri toimintojen välillä: lepo ja liikunta, television katselu ja kirjojen lukeminen, työ (opiskelu) ja leikki, kotityöt ja itsehoito. Valitse kullekin oppitunnille optimaalinen kesto, jotta se tuo tyydytystä eikä ehdi kyllästyä.
3. Käytä ulkoisia säätimiä
Itseorganisaatio vaatii huomattavia resursseja. Pelastaaksesi ne, "delegoi" elämäsi hallinta ulkopuolisille valvojille. Yksinkertaisin asia on päivittäiset rutiinit: se voi olla yksinkertainen aikataulu työpöydällä, moniväriset muistutustarrat ripustettuina koko asuntoon tai älykäs seurantalaite älypuhelimessa.
Hyvä tapa luoda tarvittava tunnelma on musiikki. Poimi soittolistoja työhön, kuntoiluun tai rentoutumiseen. Valmistautuaksesi vakavaan työhön etsi yksinkertainen toiminta, joka auttaa sinua keskittymään ja tuntemaan sävyn. Huoneen tai työpöydän siivoaminen auttaa jotakuta, jollekin pieni viiden minuutin lämmittely – valitse haluamasi vaihtoehto.
Tietenkin paras valvoja missä tahansa toiminnassa on toinen henkilö. Etsi itsellesi kumppani työhön tai kouluun. Selvitä paras tapa olla vuorovaikutuksessa: motivoi ja hallitse toisiamme, kilpaile tai tee yhteistyötä, keksi peli, joka muuttaa rutiinitoiminnot jännittäväksi seikkailuksi. Valitse mikä toimii sinulle.
4. Lisää uutuutta
Eristäminen on hyvää aikaa saada uusia kokemuksia. Nykyään, kun monet suuret yritykset tarjoavat ilmaisen pääsyn resursseihinsa, voimme kokeilla uusia harrastuksia.
Varaa noin tunti päivässä tutkimaan uusia asioita. Ilmoittaudu big datan analytiikan verkkokurssille. Tutustu musiikin tai elokuvan uusiin alueisiin. Ilmoittaudu jooga- tai tanssitunnille. Osallistu online-maratoniin.
Tee mitä olet pitkään halunnut, mutta et uskaltanut. Pudota ennakkoluulot, voita inertia, yritä vain äläkä ajattele tulosta. Tunne itsesi matkailijaksi ja edelläkävijäksi.
Kiinnitä huomiota tunteisiin, joita uusi toiminta herättää. Pieni vastus on normaali reaktio uutuuteen, joka menee nopeasti ohi. Jos kokeilu kuitenkin aiheuttaa sinulle voimakkaita negatiivisia tunteita, sinun ei pitäisi odottaa istunnon loppua - napsauta «stop»-painiketta ja jatka etsimistä toiseen suuntaan.
5. Ajattele tapahtuvan merkitystä
Pandemia on globaali, hallitsematon ja merkityksetön prosessi. Karanteeni ja itseeristäminen ovat pakotettuja toimenpiteitä, joita useimmat maat tekevät nykyään. Tämä on haaste koko ihmiskunnalle, jota ei voi kohdata yksin. Samalla jokainen voi pohtia tämän tilanteen merkitystä hänelle henkilökohtaisesti.
Joillekin tämä on vakavien henkilökohtaisten ja ammatillisten koettelemusten aikaa, toisille pakkolepoa. Joillekin karanteeni voi olla aktiivisen henkilökohtaisen ja ammatillisen kasvun aikaa, kun taas toisille se on hyvä syy pitää huolta läheisistä ja ystävistä.
Löydä sinulle sopiva vastaus. Henkilökohtaisesti tapahtuvan merkityksen ymmärtäminen auttaa sinua määrittämään tavoitteesi eristäytymisen ajaksi, mobilisoimaan kehon resursseja ja vähentämään ahdistusta ja epävarmuutta. Joten teet tästä ajanjaksosta tuottavamman.