Ehkä olet ollut terapiassa tai muuten työskennellyt traumasi ja kamppailujesi läpi pitkään ja sinusta tuntuu, että olet muuttunut. Mutta sitten tapahtuu jotain tuskallista, ja näytät heitetyksi takaisin - vanha käytös, ajatukset ja tunteet palaavat. Älä huoli, se on normaalia.
Emme voi jättää menneisyyttä taaksemme lopullisesti. Ajoittain se muistuttaa meitä itsestään, eikä ehkä aina miellyttävällä tavalla. Miten reagoida ja mitä tehdä, kun palaat vanhoihin traumoihin?
Olet tutkinut lapsuuden epäkohtia, tiedät laukaisesi, olet oppinut muotoilemaan negatiiviset ajatukset uudelleen. Ymmärrät kuinka menneisyyden kokemukset vaikuttavat tämän päivän käyttäytymiseen, ajatuksiin ja tunteisiin, osallistut säännöllisesti psykologiseen valmennukseen ja pidät huolta itsestäsi. Toisin sanoen olet tarpeeksi pitkällä terapeuttisella polullasi voittaaksesi menneisyyden vaikeudet.
Aloit tuntea olosi paremmaksi ja olet ylpeä siitä, että ymmärrät vihdoin itsesi. Ja yhtäkkiä jotain epämiellyttävää tapahtuu ja jälleen ahdistaa. Olet huolissasi ulkonäöstäsi, olet huolissasi siitä, ettet pysty selittämään tunteitasi. Ajatuksesi ovat sekaisin. Pienet asiat selviävät itsestään.
Joskus menneisyys tulee takaisin
Olet tehnyt kovasti töitä voittaaksesi lapsuuden traumat. Opit ahkerasti hengitystekniikoita ja sovelsit niitä vaikeissa tilanteissa. Mutta nyt olet kasvotusten sellaisen henkilön kanssa, joka on pitkään unohdettu. Katsot itseäsi peilistä ja heijastuksesi sanoo: "En ole vieläkään tarpeeksi hyvä." Mitä tapahtui?
On vaikeaa muuttaa uskomuksia itsestäsi ja nostaa itsetuntoa. Tämä voi kestää kuukausia tai jopa vuosia. Mutta et pääse ikuisesti eroon menneisyydestä, joka on muokannut sinua ihmisenä. Ja joskus muistot palaavat ja elät uudelleen kauan unohdettuja tunteita.
Hautajaiset voivat muistuttaa sinua läheisestä, joka on kuollut. Leikatun ruohon tuoksu kertoo lapsuudesta, jota kaipaat. Kappale tuo mieleen kipeät muistot väkivallasta tai traumasta. Päättynyt suhde voi tuoda pintaan syvälle juurtuneen hylkäämisen tunteen. Uusi kollega tai ystävä voi saada sinut epäilemään itseäsi.
Tulet turhautuneeksi, ahdistuneeksi, luisut masennukseen. Huomaat yhtäkkiä palaavansi vanhoihin käyttäytymismalleihin, ajatuksiin ja tunteisiin, jotka olet työstänyt läpi ja jättänyt taaksesi. Ja taas sinusta tuntuu, että menetät itsesi nykyhetkeen.
Hyväksy todellinen sinä
Mitä tehdä, kun menneisyys muistuttaa itsestään? Hyväksy, että paraneminen on prosessi, jossa on ylä- ja alamäkiä. Kun sinusta tuntuu, että olet paniikissa, ahdistunut ja et enää pysty selviytymään kiusaavista tunteista, pysähdy ja analysoi, mikä sen aiheutti ja miten reagoit tilanteeseen. Mitä tunnet? Miten kehosi reagoi? Ehkä sinulla on kiertynyt vatsa tai pahoinvointi. Onko tämä tapahtunut sinulle aiemmin? Jos kyllä, niin milloin?
Muistuta itseäsi, että tuskalliset tunteet ja ajatukset menevät ohi. Muista, kuinka työskentelit heidän kanssaan terapiassa. Tutki kuinka menneisyys vaikuttaa sinuun nyt. Tuntuuko sinusta samalta kuin ennen? Ovatko nämä kokemukset samanlaisia? Tunnetko olosi huonoksi, et ole rakkauden arvoinen? Mitkä aiemmat kokemukset johtavat näihin ajatuksiin? Miten se, mitä nyt tapahtuu, vahvistaa niitä?
Muista, mitä itsetuen taitoja sinulla nyt on: negatiivisten ajatusten uudelleen ajatteleminen, syvä hengitys, tuskallisten tunteiden hyväksyminen, harjoittelu.
Et voi jättää menneisyyttä taaksesi ikuisesti, vaikka kuinka haluat. Se vierailee luonasi silloin tällöin. Tervehdi häntä sanoilla: "Hei, vanha ystävä. Tiedän kuka olet. Tiedän miltä sinusta tuntuu. Ja voin auttaa."
Itsesi hyväksyminen, menneisyys ja nykyisyys, kaikkine puutteineen on avain loputtomaan paranemisprosessiin. Hyväksy itsesi nyt. Ja hyväksy se, joka olit kerran.
Tietoja kirjoittajasta: Denise Oleski on psykoterapeutti.