Sisällys
Laihtuminen jopa 3 kg 5 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1000 Kcal.
Menetelmällä laihtua epätavallisella nimellä "pieni ruokavalio" on useita vaihtoehtoja. Niiden avulla voit laihtua pienen määrän kiloja, joita henkilö on syönyt viime aikoina, ja laihtua melko merkittävästi. Kutsumme sinut valitsemaan sinulle sopivan menetelmän tarpeettomasta painosta.
Pienet ruokavalion vaatimukset
Ensimmäinen vaihtoehto pientä ruokavaliota suositellaan ihmisille, jotka haluavat päästä eroon 2-3 kilosta. "Uusi" paino (äskettäin syöty) on erityisen hyvä siinä. Jos tekniikan lopussa et törmää vahinkoon, tulos ilahduttaa sinua pitkään. Sinun tulee syödä neljä kertaa päivässä, ja se perustuu vähärasvaiseen lihaan, vähärasvaisiin maitotuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin. Kaikki pienellä ruokavaliolla olevat juomat tulisi juoda ilman sokeria, mutta halutessasi voit "hemmotella" niitä sokerinkorvikkeella. On suositeltavaa kieltäytyä ruoasta klo 19 jälkeen ja yhdistää vähintään alkeisurheilu. Joka aamu, 00-20 minuuttia ennen aamiaista, sinun on juotava lasillinen vettä herättääksesi kehon ja käynnistääksesi aineenvaihduntaprosessit. On suositeltavaa kieltäytyä suolasta ruokavalion ajaksi tai toimittaa sitä ruokia pieninä määrinä ja välittömästi ennen ruokailua, ei valmistusprosessin aikana.
Pieni ruokavalio sisältää myös "Lautanen" ruokavalio or "Asetti"… Kuten ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, useimpien ihmisten ylipainon syy on banaalissa ylensyömisessä. Monet ihmiset syövät kaksi (jopa kolme) kertaa enemmän ruokaa kuin tarvitsevat. Vatiaruokavalio koostuu yksinkertaisista säännöistä. Joten sinun täytyy syödä neljä kertaa päivässä, mutta kaikkien käytettyjen tuotteiden, yhdelle aterialle laskettuna, tulisi mahtua tavalliseen lautaseen. Tämä ruokavalio ei estä tiettyjä ruokia. Voit syödä mitä haluat. Haluaisitko "niellä" kakun tai suklaalevyn? Ei ongelmaa. Pääasia, että ruoka mahtuu suositeltuun astiaan. Mutta tietysti sinun pitäisi yrittää rakentaa pääruokavalio terveelliseen ruokaan. Muutenkin, vaikka et ylittäisikään normaalia kalorien saantia ja laihtuisit syömällä haitallisia aineita, elimistö voi alkaa kokea konkreettista ravintoaineiden puutetta, joita sen on saatava oikeista ruoista. Yritä siis varmistaa, että valikossa on paikka vihanneksille, hedelmille, vähärasvaiselle lihalle, kalalle, äyriäisille, viljalle, vähärasvaiselle piimämaidolle ja maidolle. Tämä ei vain edistä painonpudotusta, vaan tukee myös kehon normaalia toimintaa.
Painonpudotusten osalta voit pudottaa jopa viisi niistä jo ensimmäisten seitsemän päivän aikana, kun käy konkreettinen määrä ylimääräisiä kiloja. Toisella viikolla puolet painosta menee yleensä pois. Lisäksi keho voi "sulaa" hieman hitaammin, ja tämä on normaalia. Jos tunnet olosi hyväksi, voit seurata tätä ruokavaliota, kunnes olet tyytyväinen hahmosi. Tämäntyyppisen pienen ruokavalion tehokkuus johtuu siitä, että leikkaamalla tarpeeton ruoka vähentää myös ruokavalion kaloripitoisuutta.
On syytä huomata, että liian suuri ruokamäärän vähentäminen voi olla vatsalle stressaavaa. Jos söit aiemmin huomattavasti enemmän, leikkaa ruoan koko sujuvammin. Esimerkiksi tavallisten kolmen lautasen (jos syöt noin yhtä paljon kerrallaan) sijasta, käytä ensimmäisten ruokavalion päivien aikana 2 ruokalautaa ruokaa yhdessä ateriassa. Syö vielä 2-3 päivän ajan puolitoista lautasta ruokaa kerrallaan ja ota vasta sitten käyttöön ruokavalion säännöt täysin tiukasti. Ehkä tässä tapauksessa laihtuminen ei anna itsensä tuntea salamannopeasti, mutta se tapahtuu ilman konkreettista fysiologista ja psykologista epämukavuutta.
Oikea tie ulos "lautanen" ruokavaliosta merkitsee vain vähäistä lisäystä tavanomaiseen ruokamäärään ja se saadaan lisäämällä kaloreita. Lisää kaloreita vähitellen, kunnes paino lakkaa poistumasta. Myös ruokien painon lisäämistä suositellaan hyödyllisellä tavalla, mikä on erityisen tärkeää ensimmäisen ruokavalion jälkeisen ajan. Voit esimerkiksi syödä tyhjää kasvisalaattia, mutta maustettu kasviöljyllä, puuroon voidaan lisätä hieman voita tai smetanaa, omenan tai päärynän sijasta voit syödä ravitsevampaa banaania tai hemmotella itseäsi rypäleillä .
Kuten tiedät, monet julkkikset syövät "lautanen" -menetelmän mukaan (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak jne.).
Pienellä ruokavaliolla ei ole haittaa ottaa vitamiini- ja mineraalikompleksi, joka auttaa kehoa toimimaan täydellisesti tuntematta tärkeiden komponenttien puutetta.
Pieni ruokavalio, joka kestää 5-8 päivää
Aamiainen: täysjyväleivän paahtoleipää, jossa on siivu siirappia tai muuta vähärasvaista juustoa; lasi rasvatonta maitoa (voit korvata sen kefirillä tai tyhjällä jogurtilla); appelsiini tai omena; kuppi teetä / kahvia.
Lounas: kananliha (rinta on parempi) noin 150 g tai sama määrä vähärasvaista kalaa; osa salaattia ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista, siroteltu sitruunamehulla; siivu mustaa leipää; kiivi; Tee kahvi.
Iltapäivän välipala: lasi vähärasvaista kefiriä tai maitoa.
Illallinen: keitetty kala / liha (enintään 100 g) tai 2 keitettyä kananmunaa; 200 g haudutettuja tai raakoja vihanneksia; lasi mitä tahansa juuri puristettua mehua; Tee kahvi.
Esimerkki ruokavalion ”lautanen” ruokavaliosta
maanantai
Aamiainen: paahtoleipää viipaleella juustoa ja tomaattia; teetä tai kahvia tai mehua.
Lounas: 150 g keitetyt vihannekset, maustettu vähärasvaisella hapankerma.
Turvallinen, omena.
Illallinen: 100 g paistettua kalaa muutaman rkl keitetyn pavun kanssa.
tiistai
Aamiainen: keitetty muna ja lasi luonnollista jogurttia; kahvia.
Lounas: tomaatti ja siivu keitettyä sianlihaa.
Iltapäivän välipala: puoli pullaa ja lasi kefiriä / jogurttia.
Illallinen: enintään 150 g vihannesten muhennosta.
Keskiviikko
Aamiainen: 4-5 st. l. jogurtilla maustettua mysliä; tee vai kahvi.
Lounas: kulho vähärasvaista kasviskeittoa; kokojyväleipä.
Iltapäivän välipala: puoli kupillista mansikka- ja banaanis smoothieta, ja makeat hampaat saavat myös siivun tummaa suklaata.
Illallinen: voileipä, jossa on tonnikalaa, kurkkuviipaleita ja salaatinlehtiä; teetä.
torstai
Aamiainen: 2 kananmunaa, paistettuja tomaatin ja kourallisen pinaatin seurassa.
Lounas: salaattia kurkkuista ja tomaateista; siivu kinkkua tai lihaa.
Iltapäivän välipala: 100 g vähärasvaista raejuustoa hedelmäpaloilla.
Illallinen: kalkkunapata herneillä ja porkkanoilla
Perjantai
Aamiainen: osa kaurapuuroa kuivattuilla aprikooseilla, joka voidaan maustaa 1 tl. luonnonhunaja.
Lounas: sienisose-keitto.
Iltapäivän välipala: pirtelö, johon on lisätty hedelmiä.
Illallinen: siivu haudutettua lohta ja tomaatti.
Lauantai
Aamiainen: voileipä juustolla ja salaatilla; tee vai kahvi.
Lounas: 100 g haudutettua maksaa ja kurkkua.
Iltapäivän välipala: siivu hedelmäkakku tai muita suosikkimakeisia; puoli lasillista kefiriä tai luonnollista jogurttia.
Illallinen: salaatti punajuurista ja juustosta tippa kasviöljyä ja sitruunamehua.
Sunnuntai
Aamiainen: juustolla paistettua kananmunaa; paahtoleipä; tee vai kahvi.
Lounas: lihasta ja linsseistä valmistettu keitto, jonka saa täyttää pienellä määrällä vähärasvaista hapankermaa.
Iltapäivän välipala: pannukakku marjatäyte.
Illallinen: kurkkua ja tomaattisalaattia.
Vasta-aiheet pienelle ruokavaliolle
- Pientä ruokavaliota on mahdotonta noudattaa raskauden ja imetyksen aikana lapsille ja nuorille sekä ruoansulatuskanavan sairauksien läsnä ollessa, jotka eivät salli kulutetun ruoan määrän rajoittamista.
- On suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen ruokavalion aloittamista.
Pienen ruokavalion hyveet
- Ensimmäisen version pienen ruokavalion tärkein etu on, että lyhyessä ajassa voit menettää pari kiloa kokematta nälän tuntemista ja syömällä aivan eri tavalla.
- Tietysti voit puhua vielä monipuolisemmasta ravinnosta kääntymällä "vatiaan". Täällä sinun ei tarvitse luopua kokonaan kaikista elintarvikkeista ja voit laihtua kärsimättä tuskasta, koska et voi syödä haluttua makeutta.
- Tekniikan tasapainon avulla voit pitää kiinni siitä pitkään ja menettää kaiken ylimääräisen kilon.
- Voit luoda valikon makusi mieltymysten perusteella. Sinun ei tarvitse syödä mautonta ruokaa, josta et pidä.
- Ruokavalio auttaa kutistamaan vatsaa, mikä lisää mahdollisuuksia säilyttää hoikka hahmo pitkään.
Pienen ruokavalion haitat
- Ihmisillä, joilla on laajentunut vatsa, on vaikea kouluttaa itseään syömään pieniä aterioita.
- Ensimmäisellä ruokavaliolla nälkä voi antaa itsensä tuntea, sinun täytyy tottua pienempiin annoksiin.
Toistamalla pieni ruokavalio
Toista pienen ruokavalion ensimmäinen versio, joka kestää 5-8 päivää, jos haluat, voit 2-2,5 viikon kuluttua.
Mitä tulee "lautanen" ruokavalioon, jos sinusta tuntuu normaalilta ja haluat menettää enemmän kiloja, voit kääntyä sen puoleen milloin haluat.