Sisällys
Laihtuminen jopa 4 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 940 Kcal.
Oikealla ravinnolla voit viivästyttää ikääntymistä ja parantaa ulkonäköäsi. Kuten lukuisat tieteelliset tutkimukset todistavat, näin on todellakin. Ikääntymistä estävä ruokavalio (jota kutsutaan myös nostoruokavalioksi) on kehittänyt yhdysvaltalainen dermatologi Nicholas Perricone. Jos noudatat asiantuntijan antamia suosituksia, ihosta voidaan tehdä paljon sileämpi ja joustavampi.
Ikääntymistä estävät ruokavalion vaatimukset
Virkistävän ruokavalion ruokavalio tulisi muodostaa hylkäämällä (tai minimoimalla mahdollisimman paljon) ruoka "roska": kaupasta ostetut korkeakaloriset makeiset, pikaruoka, savustetut lihat, puolivalmisteet. Lisäksi tulee ainakin hetkeksi unohtaa liian suolainen ruoka, kovat juustot, joissa on korkea rasvaprosentti, makkarat, täysmaito, pasta pehmeästä vehnästä, erilaiset jauhotuotteet, rasvaiset lihat, majoneesi, kauppakastikkeet, perunat , sokeria.
Lisää terveellisempää, vähärasvaista ruokaa ruokavalioosi. Syö vähärasvaista lihaa ja kalaa, hedelmiä, vihanneksia, marjoja, yrttejä sekä vähärasvaisia maito- ja piimätuotteita.
Juomista on painettu tabu alkoholin, soodan, kauppamehujen käyttöön. On suositeltavaa pidättäytyä kahvista nuorentavan ruokavalion aikana tai juoda sitä erittäin harvoin. On parempi antaa etusija vihreälle tai yrttiteelle. Kaikki ruoat, joita ei voida syödä raakana, tulee lämpökäsitellä mahdollisimman varovasti (paista uunissa tai grillissä, keitä, hauduta, mutta älä paista). On suositeltavaa syödä menetelmän sääntöjen mukaan kolme kertaa päivässä. Jos olet tottunut murto-osiin (esimerkiksi viisi ateriaa päivässä), tämä ei ole ongelma. Tee annokset pienemmiksi ja syö tavalliseen tapaan. Valitse vain oikeat elintarvikkeet välipaloihisi. Sitten ne hyödyttävät vain kehoasi.
Anti-aging-tekniikka perustuu "kolmeen valaan" - kolmeen elintarviketuotteeseen, joita Perricone suosittelee nauttimaan mahdollisimman usein. Nimittäin - tämä on kalaa, parsaa ja mustikoita. Katsotaanpa tarkemmin jokaista nostodieetin suosikkia.
- Kalat
Lohiperheen kaloja pidetään erityisen hyödyllisinä. Se on erittäin runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka antavat iholle monia hyödyllisiä aineita, joiden avulla se voi ilahduttaa omistajiaan nuorella ilmeellä ja elastisuudella pitkään. Kala ja muut merenelävät sisältävät suuren määrän A-, B-, D -ryhmän vitamiineja sekä proteiinia, joka ihmiskeho imeytyy helposti.
- Parsa
Tämä vihannes on suosikki Välimeren kansan keskuudessa, jonka elinajanodote on paljon pidempi kuin monissa muissa maissa. Ja hyvästä syystä! Heidän ruokavaliossaan on paljon mereneläviä, kalaa, vihanneksia, hedelmiä, yrttejä, oliiviöljyä. Parsaa sisältyy moniin ruokiin. Välimeren ihmiset syövät usein myös sen puhtaassa muodossa. Tällä vihanneksella on melko alhainen kaloripitoisuus, ja se on erittäin terveellistä. Parsa sisältää monien erilaisten vitamiinien, antioksidanttien, jotka estävät ihon ennenaikaista vanhenemista, foolihappoa. Hänen ansiosta kehossa syntyy uusia soluja. Parsa hajoaa helposti ja nopeasti.
- mustikat
Tämä marja on todellinen johtaja siihen kertyneissä antioksidanteissa, joilla on kyky suojata soluja vapaiden radikaalien vaikutuksilta ja minimoida haitallisten ympäristötekijöiden kielteiset vaikutukset. Joten suosittelemme, ettet missaa ylimääräistä mahdollisuutta hemmotella itseäsi tällä marjalla.
On suositeltavaa aloittaa päivä lasillisella vettä huoneenlämmössä. Juo se 20-30 minuuttia ennen aamiaista. Ja tietenkin, muista juoda vettä säännöllisesti koko päivän. Sarveiskerros on 20% vettä. Jos henkilö ei juo tarpeeksi nesteitä, iho kuivuu ja karheaa, mikä osaltaan edistää sen ennenaikaista vanhenemista.
Seuraavassa on esimerkkejä Nicholas Perriconen suosittelemasta anti-aging-ruokavaliosta.
Esimerkkejä aamiaisesta:
- munakas, joka on valmistettu kolmesta proteiinista ja yhdestä keltuaisesta kananmunista; annos höyrytettyä kaurapuuroa muutamasta ruokalusikasta kuivattua viljaa, 20 g manteleita tai muita pähkinöitä; neljännes kuppi marjoja tai pari meloniviipaleita;
- kahden kananmunan omletti sienien seurassa; omena tai muu ei-tärkkelyspitoinen hedelmä;
- enintään 150 g keitettyä tai höyrytettyä lohta; päärynä tai siivu tai kaksi melonia;
- noin 150 g raejuustoa (rasvaton tai vähärasvainen) hedelmillä.
Lounasesimerkkejä:
- enintään 170 g vähärasvaista kalaa (taimen on erinomainen vaihtoehto), keitetty höyryllä tai grillattu; osa salaattia ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ja erilaisista vihreistä, maustettuna pienellä määrällä kasviöljyä; kiivi tai pari meloniviipaleita;
-150-170 g tonnikalaa, säilötty omassa mehussa; osa vihreää salaattia sitruunamehulla; kourallinen tuoreita marjoja (mikä parasta - mustikoita);
- 170 g sardiinia öljyssä; osa keitettyä parsaa; neljäsosa kupillista tuoreita marjoja ja pari meloniviipaleita;
- kulho kaali-keittoa, joka perustuu tuoreeseen kaaliin; noin 150 g keitettyä tai höyrytettyä kalaa muiden kuin tärkkelystä sisältävien vihannesten seurassa;
- siivu keitettyä kanaa vihreällä salaatilla; kulho kasvissoseekeittoa ilman paistamista; lasillinen hedelmämehua.
Esimerkkejä illallisista:
- noin 150 g keitettyä lohta; Kasvissalaatti; pieni päärynä plus lasillinen kefiriä;
- pari höyrytettyä kalakakkua; annos merileväsalaattia ja lasi tyhjää jogurttia;
- 150 g keitettyä kananfileetä ilman nahkaa ja 200 ml juuri puristettua hedelmämehua;
- sekoitus parsakaalia, valkokaalia ja pinaattia, keitetty lisäämättä öljyä; pari viipaletta suolaamatonta juustoa; lasi jogurttia ilman lisäaineita tai kefiiriä.
Noudata nostotekniikan sääntöjä, jos tunnet olosi hyväksi, voit kestää kauan. Loppujen lopuksi se ei ole ristiriidassa terveellisen elämäntavan normien kanssa, ja hyvin suunnitellun valikon avulla se ei saa kehoa kokemaan stressiä normaalin toiminnan kannalta välttämättömien komponenttien puutteen vuoksi.
Tutkijat tunnistavat ja tuotteet, jotka ovat haitallisimpia ihon ulkonäölle ja kunnosta… Yritä käyttää niitä erittäin harvoin ruokavalion jälkeen, vaan unohda ne kokonaan.
- konvehti
Liiallinen sokerin saanti kehoon edistää glykaatioprosessia. Tässä tapauksessa “makeat” molekyylit yhdistyvät yhdessä proteiinityyppisten molekyylien kanssa. Tässä suhteessa kollageeni tuhoutuu - proteiini, joka on vastuussa ihon elastisuuden, terveellisen ja houkuttelevan ulkonäön ylläpitämisestä.
- Alkoholi
Alkoholia sisältävät juomat, kun niitä käytetään liikaa, vaikuttavat kielteisesti maksan tilaan, jonka toiminta liittyy suoraan ihon ulkonäköön. Akne, kellertävä iho, ennenaikaiset rypyt voivat johtua alkoholin käytöstä.
- Rasvainen liha
Vähärasvaiset lihatuotteet edistävät vapaiden radikaalien tuotantoa kehossa. Ne myös poistavat elektroneja terveistä soluista. Tämä vahingoittaa koko kehoa. Tämän seurauksena iho ei pysty tuottamaan tarpeeksi kollageenia. Näin tulee ennenaikainen ikääntyminen.
- Trans-rasvat
Synteettiset rasvat voivat aiheuttaa ihotulehdusta. Lisäksi, kun ne tulevat kehoon, iho on herkempi ultraviolettisäteiden vaikutukselle. Pikaruokatuotteet, puolivalmisteet, paistetut ruoat ja kauppamakeiset eivät yleensä tule toimeen ilman transrasvoja.
- Vahvaa kahvia
Tämä monien rakastama alkoholi, kuten alkoholi, vaikuttaa siihen, että iho kuivuu ja sen seurauksena ikääntyy todennäköisemmin.
- Pehmeä pasta ja leivonnaiset
Ne vaikuttavat kollageeniin ja elastiiniin tuhoisasti, minkä vuoksi iho menettää joustavuutensa, tulee veteläiseksi.
Esimerkki Nicholas Perriconen nuorentavasta ruokavaliosta
Aamiainen: vähärasvainen raejuusto omenaviipaleilla; vihreä tee.
Lounas: höyrytetty kala; osa salaattia ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ja yrtteistä; kiivi tai pari meloniviipaletta; kuppi vihreää teetä.
Illallinen: keitetty tai höyrytetty kanafilee haudutetulla munakoisolla tai muilla vihanneksilla; juuri puristettua omenamehua.
Anti-aging ruokavalion vasta-aiheet
Tasapainonsa vuoksi tällaisen ruokavalion voivat omaksua kaikki, joilla ei ole vakavia terveysongelmia tai erilaista ruokavaliota vaativia sairauksia.
Ikääntymistä estävän ruokavalion edut
- Nuorentavan ruokavalion vaikutukset ovat yleensä havaittavissa melko pian. Kuten ihmiset, jotka ovat testanneet tämän tekniikan itsessään, huomaavat viikon kuluttua, että tulos, kuten he sanovat, on kasvot. Iho tulee kiinteämmäksi ja houkuttelevammaksi, saa terveellisen ja raikkaan ilmeen.
- Lisäksi voit laihtua nuorentavalla ruokavaliolla, samalla kun korjaat kalorien saantia. Kuluttamalla yllä olevia tuotteita ja vähentämällä päivittäistä kaloripitoisuutta 1200-1500 yksikköön, et vain muuta ulkonäköäsi, vaan myös pääset eroon ylimääräisistä kiloista oikein ja luotettavasti.
- Ruokavalion katsotaan olevan tasapainoinen aineiden ja komponenttien joukossa, eikä sen pitäisi vahingoittaa kehoa. Siksi monet ravitsemusterapeutit ja lääkärit tukevat sen periaatteita.
- Ruokavalion määräämä ruoka auttaa ihmistä pysymään aktiivisena ja energisenä.
- Ruokalistan tuotteet lisäävät vastustuskykyä ja ovat luonnollinen tapa ehkäistä monia sairauksia, joilla on yleinen positiivinen vaikutus kehoon.
- Laaja valikoima ruokavalion ruokia antaa sinun valita makusi mukaan.
- Tekniikkaan ei liity epämiellyttävä nälän- ja tuskan tunne monista esteistä.
Ikääntymistä estävän ruokavalion haitat
- Ikääntymistä estävässä ruokavaliossa ei havaittu merkittäviä haittoja.
- Mutta on syytä huomata, että pitkän ja konkreettisen vaikutuksen saavuttamiseksi tekniikan perussääntöjä on noudatettava niin kauan kuin mahdollista. Koska valitettavasti palatessasi väärään ruokavalioon, ulkonäkö todennäköisesti myös heikkenee. Ja epämiellyttävä bonus voi myös tuntea itsensä, kun ylipaino palaa.
Toistuva ikääntymistä estävä ruokavalio
Jos vasta-aiheita ei ole, voit palata ikääntymistä estävään ruokavalioon uudelleen milloin tahansa.