Sisällys
Laihtuminen jopa 4 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 670 Kcal.
Pehmeä ruokavalio lupaa mukavan painonpudotuksen ilman nälän tuskaa, jonka pelko estää monia muuttamasta hahmoa. Painonpudotukseen on useita vaihtoehtoja. Haluatko muuttaa hahmosi viemättä itseäsi nälkäisiin pyörtymyksiin ja menettämättä elämäntahtoasi? Sitten kutsumme sinut oppimaan uskollisen laihtumisen perusperiaatteet tänään.
Pehmeän ruokavalion vaatimukset
Suosittu pehmeä ruokavalio joka toinen päivä… Kuten arvata voi, sinun on noudatettava ruokavalikkoa yhden päivän ajan, ja seuraavana päivänä voit antaa itsellesi ruokahemmotteluja. Joten ruokavaliopäivänä ruokavalio voi sisältää seuraavat elintarvikkeet (valitse vain yksi tuote):
- vähärasvainen kefiiri (enintään 2 l);
- vähärasvainen raejuusto (500 g);
- 1 litra tavallista jogurttia (mieluiten kotitekoinen);
- kaikki muut kuin tärkkelystä sisältävät hedelmät (enintään 1 kg).
Puhtaan veden lisäksi voit juoda teetä ja kahvia, mutta lisäämättä juomiin sokeria. On myös parempi kieltäytyä makeutusaineesta.
Paastopäivien ruokalista on suositeltavaa vaihtaa, jotta ruoan yksitoikkoisuus ei tylsistä sinua. Joka toinen päivä voit syödä mitä sydämesi haluaa. Mutta tehokkaampaan laihtumiseen on suositeltavaa jättää sokeri ja sen sisältämät elintarvikkeet valikosta, jauhot, paistetut ja pikaruoat. Kaikkina päivinä on suositeltavaa noudattaa jaetun ravinnon periaatteita eikä syödä liikaa.
Tätä tekniikkaa, jos tunnet olosi mukavaksi, voidaan seurata minkä tahansa ajan, kunnes olet tyytyväinen saavutettuun tulokseen. Painonpudotus johtuu suurelta osin siitä, että yhdellä ruokavalion ja ravitsemuksen päivällä elimistöllä ei yksinkertaisesti ole aikaa "piirtää" työnsä uudelleen ja alkaa säästää rasvaa, peläten nälän alkamista, joka voi tapahtua monia muita vähäkalorisia kehon modernisointimenetelmiä.
Erinomainen ja tehokas pehmeä englantilainen ruokavalio… On suositeltavaa jatkaa sitä enintään kolme viikkoa, jolloin voit menettää jopa 10 kiloa ylimääräistä rasvapainolastia. Jos haluat laihtua vähemmän merkittävästi, tekniikan kestoa voidaan lyhentää. Sinun on osoitettava tahdonvoimaa ruokavalion alussa. Pehmeän englantilaisen ruokavalion käyttäminen viettää kaksi peräkkäistä paastopäivää. Jokaisena näistä päivistä on sallittua kuluttaa 1,5 litraa vähärasvaista kefiriä ja 100 g mustaa leipää. Jos tällainen purkaminen on sinulle koettelemus, on parempi ohittaa se ja mennä suoraan englantilaiseen ruokavalioon täydellä valikossa. Ehkä tässä tapauksessa laihtuminen on hieman vähemmän havaittavissa, mutta mahdollisuudet, ettet luovu ruokavaliosta ennen sen aloittamista, kasvavat merkittävästi.
Edellä mainitun purkamisen jälkeen seuraa hiilihydraattipäiviä ja sitten proteiinipäiviä (joka toinen). Heidän valikkonsa tulisi olla vuorotellen kolmen viikon ajan (purkamispäivät otetaan huomioon myös jaksolla).
Hiilihydraattipäivinä voit syödä hedelmiä (mieluiten ei tärkkelystä), vihanneksia (mieluiten vihreitä). Veden lisäksi voit juoda juuri puristettuja hedelmä- ja vihannesmehuja. Syö sallittua ruokaa raakana, paista, keitä, höyryä. Älä kuitenkaan käytä öljyä tai muita rasvoja ruoanlaittoon. Voit maustaa salaatteja kasviöljyllä, ja jos olet laihduttamassa melko pitkään, se on jopa välttämätöntä, jotta elimistöltä ei riistettäisi oikeita rasvoja. Mutta älä kuluta enempää kuin kaksi ruokalusikallista öljyä päivässä.
Proteiinipäivinä voit syödä vähärasvaista maitoa, kefiriä, keitettyä lihaa, vähärasvaista kalaa ilman rasvaa, palkokasveja, keitettyjä kananmunia, pienen määrän kovaa juustoa, jossa on vähärasvaista, hieman hunajaa ja täysjyväleipää (syö makeutta ja jauhot ennen lounasta). On suositeltavaa syödä 4 kertaa päivässä, ja on suositeltavaa järjestää illallinen viimeistään 18-19 tuntia.
Jos olet lihonnut juhlan jälkeen, tulet pelastamaan pehmeä ruokavalio "lomien jälkeen"… Se kestää viikon ja lupaa ottaa pois 3-4 ylimääräistä kiloa, jotka ottivat ruumiin vankeeksi ruoan ylimäärän jälkeen. Ruokavalion ensimmäinen päivä sisältää purkamisen, jolloin voit syödä vain riisiä ja luumuja. Tekniikka päättyy myös mini-purkamiseen. Seitsemäntenä päivänä sinun tarvitsee vain juoda vähärasvaista kefiriä (äärimmäisissä tapauksissa 1% rasvaa). Muina ruokavalion päivinä ”lomien jälkeen” valikko on monipuolisempi ja uskollisempi. Ruokavalio koostuu vihanneksista, hedelmistä, vähärasvaisesta raejuustosta ja muista fermentoiduista maitotuotteista, kanafileistä ja laihasta kalasta. On syytä noudattaa murtohoitoa. Ja on suositeltavaa olla laiminlyömättä fyysistä toimintaa. Tämä auttaa palaamaan nopeasti tai etsimään haluamasi lomakkeet. Ja urheilu varmasti häiritsee sinut ajatuksista, jotka taas pakottavat sinut syömään jotain ylimääräistä.
Kuten näette, ylipainon hyvästelemiseksi sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi. Valitse miellyttävä painonpudotusvaihtoehto ja kävele mukavasti kohti ihanteellista hahmosi.
Pehmeän englantilaisen ruokavalion ruokavalio
Hiilihydraattipäivä
Aamiainen: omena- ja hedelmäsalaatti sekä lasillinen hedelmämehua.
Välipala: 5-6 luumua; persikka ja omenamehu.
Lounas: kulho vähärasvaista kasviskeittoa; 300 g paistettua parsakaalia (tai kasvispataa tai tuoretta kurkku- ja kaalisalaattia) hedelmävaahtoa hieman hunajalla.
Illallinen: salaatti vihanneksista tai hedelmistä (vähimmäistärkkelyspitoisuus) ja lasillinen mehua.
Proteiinipäivä
Aamiainen: kahvi / tee maitoa; 1-2 viipaletta täysjyväleipää luonnonhunajalla (enintään 2 tl).
Välipala: maito tai kefiiri (lasi); siivu mustaa tai täysjyväleipää ohuella voikerroksella.
Lounas: osa keitettyä lihaa tai kalaa (noin 200 g); kulho liemi; 3-4 rkl. l. vihreät pavut tai herneet (tai vihreiden vihannesten ja yrttien salaatti); Yrttiteetä.
Illallinen: (valitse yksi tai useampi)
- 50 g kovaa juustoa;
- kefiiri tai maito (lasi);
- 2 munaa, keitetyt tai keitetyt kuivassa pannussa;
- vähärasvaista kala- tai lihafileetä (enintään 200 g).
Pehmeän ruokavalion ruokavalio ”lomien jälkeen”
1. päivä (purkaminen)
Liota 200 g riisiä (mieluiten ruskeaa) yöksi etukäteen, kaada aamulla kiehuvaa vettä viljan (500 ml) päälle ja keitä 15-20 minuuttia. Jaa tämä ruokamäärä tasaisesti 6-8 ateriaan. Älä suola riisiä. Voit lisätä 3-4 luumuja. Juo runsaasti vettä ja tyhjää vihreää teetä.
Päivä 2
Aamiainen: 200 g kaurahiutaleita, keitetyt vedessä (valmis paino); 2-3 luumua; lasillinen juuri puristettua omena-porkkana-selleri mehua.
Välipala: päärynä ja lasi hedelmämehua.
Lounas: kulho kasviskeittoa tai sose-keittoa; 2 leseet.
Turvallinen, omena.
Illallinen: lasi kefiriä 1 rkl. l. ruisleseet.
Päivä 3
Aamiainen: paistettua kesäkurpitsaa.
Välipala: salaatti, joka sisältää tuoretta kurkkua ja valkokaalia
Lounas: raastettua porkkanaa, tuoretta tai keitettyä.
Iltapäivän välipala: pari viipaletta paistettua kesäkurpitsaa.
Illallinen: salaatti kurkkuista, tomaateista ja yrtteistä.
Huomautuksia
… Päivässä kulutettujen vihannesten kokonaismäärä on enintään 1,5 kg.
Päivä 4
Aamiainen: keitetty kananmuna; lasi porkkana-appelsiini-selleriä tuoretta.
Välipala: punajuurisalaatti ja useita luumuja (200 g).
Lounas: kasvissyöjäkeitto, johon suositellaan porkkanaa, tomaattia, kesäkurpitsaa; siivu keitettyä tai grillattua broilerifileetä.
Iltapäivän välipala: oranssi.
Illallinen: höyrytetty kalafilee; tuoretta kurkkua yrtteillä ja tippa oliiviöljyä.
Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiriä lisäämällä ruisleseitä.
Päivä 5
Aamiainen: 200 g kaurapuuroa; pari luumua; mehu appelsiinista, greipistä ja sitruunasta.
Välipala: omena.
Lounas: squash -keitto porkkanoilla; vihreiden alla paistettu kalaviipale.
Iltapäivän välipala: greippi.
Illallinen: äyriäissalaatti kurkulla ja yrtteillä, hieman maustettu sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.
Päivä 6
Aamiainen: pari ruokalusikallista tattaripuuroa; tuoretta porkkanaa, appelsiini ja sitruuna.
Välipala: greippi.
Lounas: kulho parsakaalia ja kukkakaali keittoa, johon on lisätty yksi keitetty kananmuna.
Iltapäivän välipala: omena.
Illallinen: lasillinen kefiriä pienellä määrällä ruisleseitä.
7. päivä (purkaminen)
Voit juoda 1,5 litraa kefiriä päivässä. Veden lisäksi voit juoda makeuttamatonta vihreää teetä.
Vasta-aiheet pehmeään ruokavalioon
- On kiellettyä istua pehmeällä ruokavaliolla naisille raskauden ja imetyksen aikana, lapsille, nuorille, ikääntyneille.
- Sinun ei pidä turvautua tekniikkaan minkä tahansa kroonisen taudin pahenemisen aikana tai minkä tahansa taudin yhteydessä, johon liittyy yleinen heikkous, koska uskollisista säännöistä huolimatta ruokavalion kaloripitoisuus vähenee.
Pehmeän ruokavalion edut
- Pehmeiden tekniikoiden pääedut kuvan muuntamiseksi ovat niiden suhteellinen helppous noudattaa. Pehmeä ruokavalio ei työnnä meitä pois tavanomaisesta elämästämme, laihtuminen on helppoa ja mukavaa.
- Useimmat ihmiset, jotka ovat kokeneet ruokavalion itse, huomaavat, että laihtuminen tapahtuu ilman huimausta, heikkoutta, akuutin nälän tunnetta ja muita painonpudotuksen "herkkuja".
- Samaan aikaan pehmeät ruokavaliot ovat melko tehokkaita; lyhyessä ajassa voit menettää huomattavan määrän painoa.
- Pitkäaikainen, vakaa harmonia kevyen laihtumisen jälkeen on taattu sinulle. Pidä itsesi linjassa laihdutuksen jälkeen.
- Jätteet, toksiinit ja erilaiset komponentit, jotka voivat vahingoittaa sitä, poistetaan kehosta. Keho puhdistuu luonnollisesti. Tällä on positiivinen vaikutus hyvinvointiin ja ulkonäköön.
- Ihon kunto paranee, hiukset ja kynnet vahvistuvat ja paranevat.
- Tällaisten tekniikoiden ansiosta verensokeritasot normalisoituvat usein, huono kolesteroli laskee ja verenpaine palaa normaaliksi.
Pehmeän ruokavalion haitat
- Pehmeällä ruokavaliolla on hyvin vähän haittoja. Jos aiemmin ruokalistasi ei ollut kaukana oikeasta ravinnosta eikä siinä ollut käytännössä mitään hedelmiä ja vihanneksia, silloin kun luonnon lahjat lisätään ruokavalioon runsaasti, voi esiintyä turvotusta ja ilmavaivoja. Tämä ilmiö on erityisen todennäköinen englantilaisen pehmeän ruokavalion vihannespäivinä.
- Tämä painonpudotustapa ei myöskään sovellu ihmisille, joilla on konkreettinen määrä ylimääräisiä kiloja. Yhdestä lempeästä maraton-ruokavaliosta tuskin voi sanoa hyvästit ylipainosta kokonaan.
Pehmeän ruokavalion toistaminen
On suositeltavaa turvautua mihin tahansa pehmeän ruokavalion vaihtoehtoon 1,5–2 kuukauden kuluttua sen päättymisestä.