Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 900 Kcal.
Soija ja siihen perustuvat tuotteet, jotka sisältävät valtavan määrän hyödyllisiä komponentteja, jotka auttavat parantamaan hyvinvointia ja terveyttä, edistävät painonpudotusta, ovat vain jumalan lahja ihmiskeholle.
Soija on yksivuotinen ruohokasvi, joka edustaa palkokasvien perhettä. Se kasvaa Etelä-Euroopassa, Aasiassa, Pohjois- ja Etelä-Amerikassa, Australiassa, Intian ja Tyynenmeren saarilla. Soijapapujen alkuperä juontaa juurensa kolmannelle vuosituhannelle eKr. Soijasta valmistetaan erilaisia tuotteita: lihaa, maitoa, juustoa (tunnetaan myös nimellä tofu), kastiketta jne. Soijaruokavalio perustuu tähän ruokaan.
Soija ruokavaliovaatimukset
Suosittu seitsemän päivän soijan painonpudotustekniikka… Soijaherkkien lisäksi kulutus tällä viikolla sallittu:
- vihannekset (porkkanat, kurkut, tomaatit, punajuuret, kaali, paprika, peruna);
- hedelmät (omenat, appelsiinit, kiivi, luumut) ja niistä juuri puristetut mehut;
- kuivatut hedelmät (luumut, kuivatut aprikoosit, kuivatut omenat);
- palkokasvit (vihreät pavut, herneet);
- vilja (tattari, kaurapuuro, granola ilman sokeria);
- vähärasvaista lihaa;
-vähärasvaisten lajien kalat (hyvä valinta on pollock, hauki, turskanfileet).
Voit myös syödä kaksi viipaletta ruis- tai mustaleipää päivässä. Jos makeisista on vaikea luopua, jätä ruokalistalle hieman hunajaa. 1-2 teelusikallista luonnollisia herkkuja päivässä ei varmastikaan haittaa painonpudotustasi, mutta moraaliasi tukevat. Kieltäytyä muista tuotteista (etenkin pikaruoat, makeiset, muffinit, paistetut ruoat, alkoholi ja sokeri missä tahansa muodossa) ruokavalion aikana.
Kaikki ateriat tulisi valmistaa lisäämättä rasvoja. Raaka vihannekset voidaan maustaa ajoittain pienellä oliiviöljyllä. On suositeltavaa kieltäytyä suolasta noudattaen kaikkia soijaravinnon vaihteluita. Soijakastike korvaa sen täydellisesti. Tarjoilukokoja ei ole määritelty. Mutta jos haluat, että tulos on havaittavissa, niiden tulisi olla rajoitettuja ja yrittää olla syömättä enempää kuin 250 g kerrallaan. On suositeltavaa syödä vähintään neljä kertaa päivässä (useammin) säännöllisin väliajoin. Älä käytä mitään vähintään 3-4 tuntia ennen yön lepoa. Juomisen suhteen makeuttamatonta vihreää teetä voi juoda veden lisäksi. Yleensä viikossa soijaruokavaliota 3-6 ylimääräistä kiloa pakenee kehosta.
Soijan painonpudotukseen on vielä uskollisempi vaihtoehto - analoginen soija ruokavalio… Sen sääntöjen mukaan voit syödä melkein samoja ruokia kuin ennen. Mutta korvaa tavallinen liha, raejuusto ja juusto vastaavilla soijavasteilla. Esimerkiksi, jos haluat syödä lihaa, käytä soijagulashia eläinperäisen juuston ja raejuuston sijaan, lisää ruokavalioon tofua ja juo soijamaitoa tavallisen maidon sijaan. Lisää se juomiin ja astioihin, jos haluat.
Kiinnitä huomiota rasvojen prosenttiosuuteen elintarvikkeissa. Jopa soijaruoat (kuten majoneesi tai jälkiruoka) voivat olla runsaasti kaloreita. Yritä pitää suurin osa soijaruoista ja juomista enintään 1% rasvaa. Makean, paistetun, rasvaisen ruoan, muffinssien ja pikaruokien vähentäminen valikossa mahdollisimman paljon. Mitä enemmän syöt oikeaa ruokaa, sitä merkittävämpiä tuloksia voit saavuttaa. Tällaisen ruokavalion noudattaminen voi olla jopa kuukausi, jos sinusta tuntuu hyvältä ja paino menee pois haluamallasi tavalla. Loppujen lopuksi ruokavaliossa ei ole merkittäviä leikkauksia, ja jos lähestyt sitä viisaasti, keho ei todennäköisesti koe stressiä. Määritetyn ajanjakson jälkeen on edelleen suositeltavaa lisätä valikkoon ainakin jonkin verran eläinperäisiä elintarvikkeita elinten toimintahäiriöiden välttämiseksi.
Niille, jotka haluavat menettää ylimääräiset kilot mahdollisimman pian, se kehitettiin soijapavun ruokavalio… Viisi päivää tällaista tekniikkaa (ei ole suositeltavaa noudattaa sitä kauemmin), yleensä se vie vähintään 5 kg. On huomattava, että tämä kuvan muutoksen versio on melko tiukka. Vain 2 g keitettyjä soijapapuja sallitaan päivittäin, joita ei voida suolata, eikä ole toivottavaa, että niihin ei lisätä mitään mausteita. On suositeltavaa jakaa sallitun tuotteen määrä viiteen yhtä suureen annokseen ja syödä suunnilleen samoin aikavälein.
Pari kiloa (vaikkakin jo 8 päivässä) voi kantaa soijakastike ruokavalio… Voit syödä sen päällä riisiä (mieluiten ruskeaa tai ruskeaa), vähärasvaista kalaa ja vähärasvaista lihaa (joka on valmistettu millään tavalla paitsi paistamiseen), täysjyväleipää tai dieettileipää, tofua, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, soijamaitoa ja soijakastiketta. Mutta älä kuluta enempää kuin kaksi ruokalusikallista kastiketta päivässä. Tämä luonnollinen mauste lisää mausteisen maun tavallisiin ruokiin. On suositeltavaa syödä 5 kertaa päivässä pieninä annoksina.
Tietenkin kaikki soijaruokavaliot tulisi suorittaa sujuvasti. Jos et lisää ruokavalioon dramaattista määrää kaloripitoisia ja rasvaisia ruokia, tulos säilyy pitkään. Älä unohda soijatuotteita, kun olet lopettanut ruokavaliosi. Varmasti sen aikana hallitset uusia maukkaita ja terveellisiä reseptejä, hyödynnät hankittua kokemusta myöhemmässä elämässä.
Ruokavalio Esimerkki seitsemän päivän soijaruokavaliosta
maanantai torstai
Aamiainen: 2 viipaletta ruisleipää (paremmin kuivattua) ja lasi soijamaitoa.
Lounas: 2 rkl. l. perunamuusia (voit lisätä siihen hieman soijamaitoa); paistettua omenaa hunajalla.
Iltapäivä: 5-6 kpl. ikä.
Illallinen: höyrytetty kalafilee; siivu tofua ja lasillinen omenamehua.
Tiistai perjantai
Aamiainen: osa soijamaidossa keitettyä kaurapuuroa; voileipä, joka on valmistettu viipaleesta ruisleipää tai täysjyväleipää ja tofua.
Lounas: keitetyt pavut; lasi soijamaitoa.
Iltapäivän välipala: porkkana ja omenasose.
Illallinen: 2 rkl. l. hernepuuro; salaatti valkokaalia, raastettua omenaa ja tuoretta porkkanaa; lasillinen luumumehua.
Keskiviikko lauantai
Aamiainen: ruisleipä tofulla ja lasillinen soijamaitoa.
Lounas: salaatti tofusta ja raastetuista porkkanoista (voit maustaa sen vähärasvaisella smetanalla tai luonnollisella jogurtilla); siivu paistettua tai höyrytettyä naudanlihaa.
Iltapäivän välipala: pari luumuja ja lasi soijamaitoa.
Illallinen: keitetty paprika täynnä hienonnettua vähärasvaista naudanlihaa ja vihreitä papuja; lasillinen mitä tahansa mehua.
Sunnuntai
Aamiainen: annos keitettyä tattaria; viipale leipää ja 200 ml soijamaitoa.
Lounas: kulho keittoa, joka on valmistettu sallituista vihanneksista; ruisleipä ja siivu tofua.
Iltapäivän välipala: 2 rkl. l. mysliä ja lasillinen soijamaitoa.
Illallinen: paistettu kalafilee ja keitetyt perunat; paprika- ja kurkkusalaatti; Lasi tomaattimehua
Ruokavalio Esimerkki analogisesta soijaruokavaliosta
Aamiainen: 2 viipaletta leseja ja soijajuustoa; teetä (voit lisätä siihen vähän soijamaitoa).
Välipala: omena tai päärynä.
Lounas: annos soija gulassia tai kulho keittoa soijalihapaloilla.
Iltapäivän välipala: pari persikkaa tai lasillinen juuri puristettua mehua.
Illallinen: kurkku-tomaattisalaatti yrtteillä ja pala tofua.
Soijakastike-ruokavalion esimerkki
Aamiainen: keitetty riisi soijakastikkeessa; siivu paistettua kalaa; täysjyväleipä ja kuppi vihreää teetä.
Välipala: Pari tofu-viipaletta.
Lounas: haudutetuilla sienillä täytetty paprika; lasi soijamaitoa ja viipale täysjyväleipää.
Iltapäivän välipala: pari ruokalusikallista vinaigretteä.
Illallinen: keitetty tai höyrytetty naudanliha maustettuna soijakastikkeella; tuore tomaatti; lasi soijamaitoa.
Soijaruokavalion vasta-aiheet
- Soijaruokavalion sääntöjä on mahdotonta noudattaa raskauden, imetyksen, lasten ja vanhusten aikana endokriinisten tai ruoansulatuskanavan häiriöiden läsnä ollessa, jolloin krooniset sairaudet pahenevat.
- Soijalla ei tietenkään kannata laihduttaa, jos on jo ollut allergia joillekin soijatuotteille.
Soijaruokavalion edut
- Soijaruokavaliolla (useimmissa muunnelmissa) voit laihtua ilman akuuttia nälkää ja säilyttää samalla mukava tunne samalla kun pysyt aktiivisena.
- On syytä huomata, että soija sisältää kasviperäisestä alkuperästä huolimatta suuren määrän proteiinia, mutta vähän hiilihydraatteja, ja sen kaloripitoisuus on melko alhainen. Kuten ravitsemusasiantuntijat ja kunto-ohjaajat huomauttavat, jos et ole laiska ja vähintään kolme kertaa viikossa voit tehdä täysimittaisia noin tunnin kestäviä harjoituksia, et vain laihtua, vaan voit myös saada houkuttelevaa lihasten helpotusta .
- Soijalaisten laihtumismenetelmien monipuolisuuden ansiosta voit valita päivittäiseen rutiiniin, ominaisuuksiin ja makutarpeisiin sopivan.
- Ei myöskään ole tarpeetonta kiinnittää huomiota soijapapujen positiivisiin ominaisuuksiin. Tieteellisten tietojen mukaan soija on upea tuote reilun sukupuolen vartalolle. Tämä kasvi on yksi harvoista, joka on fytoestrogeenien (luonnollisen alkuperän naishormonien analogien) lähde. Siksi naiset, jotka usein sisällyttävät ruokavalioonsa soijatuotteita, ovat intiimissä mielessä terveempiä ja ikääntyvät hitaammin.
- Yleensä soija parantaa kaikkien ihmisten hyvinvointia. Isoflavonoidipitoisuuden vuoksi säännöllinen soijan kulutus vähentää syövän todennäköisyyttä ja ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa.
- Soijan sisältämien aineiden saanti kehoon minimoi maksasairauksien, munuaissairauksien, diabeteksen ja monien muiden kehon ongelmien riskin.
Soijaruokavalion haitat
- Soijan painonpudotuksen haitoista puhuen on syytä huomata, että tietyt sen tyypit (esimerkiksi soijapapuja koskeva versio, joka merkitsee kaloreiden vähentämistä 500 energiayksikköön päivässä) ovat edelleen kovia ja voivat häiritä aineenvaihduntaa tai vähintäänkin aiheuttaa heikkouden ja lisääntyneen väsymyksen tunteen. Näistä syistä asiantuntijat neuvovat haluttaessa tehdä yhden tällaisen paastopäivän.
- Ja jos haluat mennä ruokavalioon, valitse sitten uskollisempi tapa, jolla ruokavaliota ei leikattu niin paljon.
- Soijapavun ruokavalio voi olla vaikeaa niukan ja yksitoikkoisen ruokavalion ja tuotteen erityisen maun takia, mikä ei ole kaikkien mieleen.
- Joskus ihmisillä on allergisia reaktioita soijaruokiin, ja ilmavaivoja voi esiintyä soijalihan kulutuksen vuoksi. Jos näin tapahtui sinulle, on parempi lopettaa tekniikan seuraaminen ja etsiä toista vaihtoehtoa laihdutukseen.
Soijaruokavalion uudelleen tekeminen
On suositeltavaa soveltaa uudelleen mihin tahansa soijaruokavalion vaihtoehtoihin aikaisintaan puolitoista - kaksi kuukautta sen päättymisen jälkeen.