tangon nousu rintaan (jalustojen kanssa)

Rintojen nostotangot (jalustojen kanssa) - tekniikkaharjoitukset:

1. Aseta jalustan tanko halutulle korkeudelle. Pään kaula keskikokoinen. Laske lonkat, siirtäen ruumiinpainoa jalkoihin. Selkä suora, pää ylöspäin. Rinta eteenpäin, hartiat otelaudan yläpuolella. Tämä on alkuasentosi.
2. Aloita tankojen nostaminen suoristamalla polvet. Selän taivutus alaselässä, kädet pysyvät suorina. Ohjaa tangon liikettä. Kun sauva kohotetaan polvien korkeudelle, alkaa nousun toinen vaihe.
3. Jalat ovat täysin ojennettuina, rungon jatke kantaa toisen nostotangon. Kun Griffon saavuttaa reiden puolivälin, työ sisälsi jalkojen jatkeita. Liikuta polvia sormilevyn alla ja siirrä lantio eteenpäin. Rasittamalla reidet, vasikat, suoristamalla taas polvet. Liikkeen lopussa vartalon tulee olla täysin ojennettu ja hieman nojaten taaksepäin, kädet edelleen suorina, kuten nousun ensimmäisen vaiheen lopussa.
4. Kun vartalo on täysin suoristettu ja sauva on vatsan tasolla, suorittaa hyppyn, jonka aikana taivutetut kädet, kyynärpäät työnnetään eteenpäin, rinta tuodaan tangon alle, hartiat putoavat. Kiihdyttämällä sauvan kiihtyvyyttä kyykky. Sauva lepää litistetyillä hartioilla, kaula hieman kaulaa, käsiä, käsiä rento.
5. Palaa lähtöasentoon.