Seiso tavoitteissa

Ihmelääke kaikkiin sairauksiin – tässä, jos lyhyesti kerrotaan päänseisonnan eduista. On olemassa mielipide, että parantumiskyvyn suhteen hänellä ei ole vertaa. Analysoidaan yksityiskohtaisesti, miksi tämä asana on niin hyvä, kuinka se suoritetaan oikein ja kenelle se valitettavasti on vasta-aiheista.

Mitä shirshasana tarkoittaa

Pääseisontatuen sanskritinkielinen nimi on Shirshasana ("shirsha" tarkoittaa "pää"). Häntä pidetään asanan kuningattarena, ja tähän on monia syitä. Yksi aikamme suurista joogeista, Ayengar, sanoi, että jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa täysimittaiseen harjoitteluun, tee ainakin käänteisiä asanaja. Hyödyllisyyden kannalta ne korvaavat kaikki jooga-asanat.

Mutta ennen kuin alamme puhua Shirshasanan hyödyllisistä vaikutuksista, sovitaan tästä: harjoituksen hallitseminen yksin on vaarallista. Tämä tulee tehdä vain pätevän ohjaajan ohjauksessa. Ja voi kestää yli vuoden ennen kuin alat menestyä.

Mutta jos et ole enää aloittelija joogassa ja kehosi on tottunut kuormiin, olet perehtynyt asanaan ja teet ne itsevarmasti ja oikein, katso videotuntimme. Siinä annamme harjoituksen suoritustekniikan sekä ne asanat, jotka pettävät sinut, auttavat sinua tekemään Shirshasana ilman pelkoa ja kipua, helposti ja ilolla.

Liikunnan edut

1. Mikä tärkeintä, päänseisonta tuo tuoretta verta päähän. Tämä tarkoittaa, että aivosolut uusiutuvat, ajattelukyky paranee, pää muuttuu kevyeksi ja selkeäksi. Muuten, kaikki käänteiset asanat (jossa lantio on pään yläpuolella) ovat kuuluisia tästä.
2. Veri virtaa aivolisäkkeeseen ja käpyrauhasiin – aivojen tärkeisiin rauhasiin, joista terveytemme riippuu suoraan. Sekä fyysistä että henkistä.
3. Parantaa hormonitasapainoa. Ja näin se tapahtuu. Aivolisäke on vastuussa hormonien tuotannosta (se tuottaa hormoneja, jotka vaikuttavat kasvuun, aineenvaihduntaan ja lisääntymistoimintoihin). Mutta sinä ja minä kävelemme jaloillamme, veri kehossa virtaa alas koko ajan, eikä aivolisäke välttämättä saa tarkkaa kuvaa tarvitsemamme hormonien määrästä. Ja kun siirrymme asentoon, veri ryntää päähän ja aivolisäkkeellä on kaikki tarvittava tieto. Hän "näkee" mitä hormoneja meiltä puuttuu ja aloittaa niiden täydentämisen.
4. Vähentää painetta laskimoiden seinämiin. Tämä koskee niitä, jotka kärsivät suonikohjuista. Asana auttaa poistamaan suonikohjujen riskiä ja ehkäisee taudin kehittymistä.
5. Aloittaa nuorentamisprosessin. Miksi tämä tapahtuu? Päässäseisonta, kuten kaikki käänteiset asanat, muuttaa energian virtausta ihmiskehossa. Se kertoo pranasta ja apanasta. Prana liikkuu ylös, apana liikkuu alas. Ja kun nousemme Shirshasanaan, ohjaamme vain näiden energioiden virtauksen ja aloitamme nuorentumisprosessin.
6. Puhdistaa myrkyt. Lymfi poistaa elimistöstä kaiken tarpeettoman. Ja se virtaa vain painovoiman vaikutuksesta tai lihastyön aikana. Jos henkilö elää passiivista elämäntapaa, hänen lihaksensa ovat velttoisia eivätkä kehittyneet - imusolmukkeet valitettavasti pysähtyvät. Hämmästyttävä vaikutus syntyy, kun käännymme ylösalaisin. Painovoiman alainen imusolmuke alkaa taas toimia ja vapauttaa kehon kertyneestä myrkkystä.
7. Parantaa aineenvaihduntaa.
8. Erittäin hyvä naisten käytännöissä, normalisoi kuukautiskiertoa.
9. Aktivoi parasympaattisen hermoston, joka on vastuussa rentoutumisesta. Loppujen lopuksi, mitä tapahtuu, kun seisomme käsillä? Lisääntynyt intrakraniaalinen paine. Täällä keho "herää" ja aloittaa itsesäätelyprosessin. Hän alkaa rauhoittaa meitä sanomalla, että kaikki on hyvin, vaaraa ei ole. Siksi, kun tulemme ulos tästä asennosta, on niin miellyttävä autuuden, rentoutumisen tunne. Parasympaattinen hermosto on aktivoitunut kehossa.
10. Lievittää hermostunutta jännitystä, stressiä ja ahdistusta.
11. Vahvistaa keuhkojen toimintaa, mikä puolestaan ​​suojaa meitä yskältä ja kurkkukivulta. Uskotaan, että joka päivä päässä seisovalla henkilöllä ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta saada ARVI:ta ja vilustumista.
12. Täyttää energiaa, lievittää väsymystä, unettomuutta.

Harjoittelu haittaa

Suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin ennen kuin alat hallita tätä asanaa. Jos et ole varma terveydestäsi, sinun on varmistettava, ettet ole niiden joukossa, joiden ei pidä seisoa päähän.

Joten Shirshasanan vasta-aiheet:

• nikamien välinen tyrä, ulkonema;
• lisääntynyt kallonsisäinen paine;
• traumaattinen aivovamma;
• sydämen vajaatoiminta ja sydänsairaus;
• silmänsisäinen paine;
• verkkokalvon irtauma;
• glaukooma;
• vakavia näköongelmia.

Aikarajoituksia on myös:

• täysi vatsa ja suolet;
• päänsärky;
• fyysinen väsymys;
• raskaus;
• naisten kuukautisten jakso.

Yksityiskohtainen päänseisontatekniikka

HUOMIO! Harjoituksen kuvaus on annettu terveelle henkilölle. On parempi aloittaa oppitunti ohjaajan kanssa, joka auttaa sinua hallitsemaan päänseisontatuen oikean ja turvallisen suorituskyvyn. Jos teet sen itse, katso huolellisesti opetusvideomme! Väärä käytäntö voi olla hyödytöntä ja jopa vaarallista keholle.

Vaihe 1

Istuumme polvillamme, mittaamme kyynärpäiden välisen etäisyyden. Sen ei pitäisi olla olkapäitä leveämpi. Tarkkaile tätä huolellisesti: kyynärpäät eivät saa siirtyä erilleen sivuille. Laitamme kämmenemme eteen.

Huomio! Tässä asennossa voi olla kaksi vaihtoehtoa käsien asettamiseen:

• kämmenet auki;
• tai tiiviisti suljettuna, tätä varten lomitamme sormet.

Vaihe 2

Asetamme pään takaosan lähemmäksi kämmentä ja kruunu - lattiaa.

Vaihe 3

Nostamme lantion lattian yläpuolelle ja astumme mahdollisimman lähelle itseämme. Otamme lantion takaisin ja nostamme suorat jalat ylös kyynärpäillämme työntäen. Pysymme tässä asennossa jonkin aikaa.

HUOMIO! Jos suoria jalkoja on vaikea nostaa välittömästi, taivutamme ne ensin, revimme jalat irti lattiasta ja viemme kantapäät lantioon. Olemme tässä asennossa säilyttäen tasapainon (jos alat heti nostaa niitä, vaarana on kaatuminen). Kun tunnet itsesi varmaksi, suorista jalkasi pystysuoraan.

Vaihe 4

Poistumme asanasta sujuvasti samassa järjestyksessä.

TÄRKEÄÄ!

Asennon säätö:

• Pään tulee olla enintään 30% kehon kokonaispainosta, loput 70% jakautuvat käsille.
• Pään takaosa, vartalo, jalat ja kantapäät muodostavat suoran linjan ilman poikkeamia sivuille.
• Pään, leuan ja rintakehän alueen tulee myös olla samassa linjassa.
• Yritä tuoda lonkat, polvet, nilkat ja kantapäät yhteen. Venytä jalkojasi äärirajoihin asti.

Paras tapa lopettaa harjoitus

Kun olet asettanut jalat matolle, on parasta ottaa lapsen asento (tämä pätee kaikkiin ylösalaisin oleviin asanoihin): polvistu lattialle ja nojaa eteenpäin pitäen vartalo ja pää samalla linjalla. Asetamme otsamme matolle, asetamme kätemme vartaloa pitkin tai venytämme sitä edessämme, yhdistämme kämmenemme.

Jos sinulla on vähän enemmän aikaa, tämän asanan jälkeen on parempi olla hyppäämättä ylös ja juosta. Suosittelemme sinua tekemään shavasanaa – rentouttavaa asentoa. Päälläseisonnassa kehosi rentoutui (tai alkoi rentoutua, kaikki riippuu tässä asennossa käytetystä ajasta), ja nyt tätä vaikutusta on vahvistettava ja lujitettava. 7 minuuttia riittää täydelliseen lepoon shavasanassa.

Kuinka paljon aikaa harjoitusten tekemiseen

Uskotaan, että tämän asennon hallitsemisen alussa minuutti riittää. Sitten asanassa vietetty aika voidaan vähitellen lisätä 3-5 minuuttiin. Edistyneet joogit voivat seistä päänsä päällä 30 minuuttia. Mutta älä pyri heti tällaisiin tuloksiin!

Vain säännöllisellä harjoituksella ihminen alkaa tuntea kehonsa, ymmärtää, milloin on tarpeen poistua asennosta. Jos nouset ylös ja tunnet olosi täysin terveeksi, tämä on upea tulos. Mutta jos on raskaus päässä, on kipua, on painetta silmissä - tämä tarkoittaa, että olet ylivalottanut asennon. Vähennä aikaa seuraavan kerran kun teet tämän harjoituksen.

Vinkkejä aloittelijoille

Kuten jo ymmärsit, päänseisonta on melko vaikea asana. Älä kiirehdi oppimaan sitä. On olemassa useita johtavia, auttavia harjoituksia, esimerkiksi "Downward Dog" -asento, ja nyt kerromme niistä. On myös tärkeää tietää, että kaikki jooga-asanat voivat valmistaa meidät seisomaan, koska ne tekevät ihmiskehosta vahvan ja kimmoisan.

Harjoituksia, jotka auttavat sinua tekemään asanan:

Tekniikan suorituskyky:

1. Mittaamme noin 30 cm seinästä ja asetamme kämmenemme lattialle tälle etäisyydelle.
2. Kyynärpäät ovat hartioiden leveydellä, pää lepää lattialla.
3. Nousemme "kolmiossa", lähestymme jalat lähempänä päätä.

   HUOMIO! Putoamista ei tarvitse pelätä: vaikka sinut vedetään taaksepäin, seinä tukee sinua.

4. Taivuta oikeaa jalkaa polven kohdalta, vedä se rintaan.
5. Yritämme siirtää painoa työntämällä vasenta jalkaa pois lattiasta.
6. Kun tunnet olosi riittävän itsevarmaksi keskiasennossa, vedä toinen jalka itseäsi kohti.
7. Ja sitten suorista molemmat jalat ylös. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa.

Ajan myötä kaikki liikkeet: jalkojen nostaminen, itse päänseisonta ja asanasta poistuminen annetaan sinulle lähes vaivattomasti. Ja muista, että Shirshasana on hyödyllinen vain, kun tunnet olosi mukavaksi ja luottavaiseksi siinä.