Viime aikoina itämaisten taistelulajien harjoittelu on ollut jännittävää. Yhä useammat ihmiset alkavat käydä kuntosaleilla, osastoilla ja kouluissa, joissa heille annetaan kaikki tarvittavat tiedot itsepuolustuksesta. Miehet, jotka harjoittavat taistelulajeja, syvällä jostain syystä, uskovat, että massojen kehittämiseksi on uhrattava nopeus. Itse asiassa tämä on pelkkää hölynpölyä, joka ei ole selvää keneltä ja milloin se ilmestyi ihmisten mielissä. Nyt ymmärrät kuinka voit kehittää lihasmassaa menettämättä lävistysnopeutta.

Vähentääkö voimaharjoittelu todella taistelijan nopeutta?

Katsotaanpa tätä ongelmaa, jotta voimme lopulta hajottaa typerän ja perusteettoman myytin, joka on vakiintunut IVY: n asukkaiden mieleen jo Neuvostoliiton aikana. Neuvostovuosina ihmiset olivat skeptisiä kaikesta, mikä tuli lännestä, myös urheilullisuudesta. Monet uskoivat, että kehonrakentajat olivat hitaita ja kömpelöitä ihmisiä ja että painonnosto vain estäisi nopeuden kehittymistä. Tästä huolimatta on olemassa ainakin kaksi elävää esimerkkiä siitä, että työskentely suurilla painoilla ei ole vihollinen, vaan avustaja nopeusominaisuuksien kehittämisessä.

1. Masutatsu Oyama on Kyokushin Karaten perustaja. Kaikki tietävät ja muistavat tämän miehen iskun nopeuden, jonka kanssa hän koputti sonnien sarvet esittelyesityksissä. Mutta jostain syystä kukaan ei huomaa, kuinka hän yhdisteli tangonostimet ja työskenteli omalla painollaan.
   
2. Bruce Lee on henkilö, jolla on nopein aivohalvaus maailmassa, joka jopa luostarielämänsä aikana painoi aina mentorinsa ohjauksessa.

Mikä sitten on syy siihen, miksi lyönnin nopeus laskee voimaharjoittelun aikana? Tämä on yleinen tietämättömyys siitä, kuinka rakentaa harjoitus oikein. Kun työskentelet painon kanssa, harjoitukset on tehtävä räjähtäviä, ei sileitä, vain tällä tavalla pystyt ylläpitämään nopeutta, kehittämään sitä ja lisäämään myös lihasmassaa.

Massan ja nopeuden kehityksen perusperiaatteet kuorien kanssa työskenneltäessä

On useita tärkeitä näkökohtia, jotka on huomioitava, jotta nopeuden menettäminen ja massan kehittyminen ei onnistu.

• Kun suoritat räjähdysvaarallisia harjoituksia, käytetään vain suuria painoja - noin 70% maksimista.
  
• Kuorien kanssa työskenneltäessä käytetään "huijausta".
  
• Harjoitus tehdään mahdollisimman nopeasti.
  
• Kaikki liikkeet suoritetaan pienemmällä amplitudilla.
  
• Suoritetaan erilaisia ​​harjoituksia, myös sellaisia, joista et pidä.
  
• Ennen kuin aloitat työskentelyn raskaalla painolla, sinun on ojennettava kevyemmällä.

Useimpien ihmisten suurin virhe on se, että he yrittävät tehdä räjähtävää työtä koko massijakson ajan. Olet todennäköisesti unohtanut, että keho tottuu stressiin, joten harjoituksen monimutkaisuutta ja erityispiirteitä on muutettava säännöllisesti.

3 erilaista liikuntaa massan ja nopeuden kehittämiseksi

Jiu-jitsun, karaten ja kädestä taisteluun nykyaikaiset koulut ovat viime aikoina alkaneet harjoittaa kolmen tyyppistä harjoittelua massan ja nopeuden kehittämiseksi. Jo ensimmäisen harjoitteluvuoden aikana aloittelijat näillä osioilla kasvattivat aivohalvausnopeuttaan 50%, kun taas heidän lihaksensa kehittyivät eivätkä eronneet ihmisistä, jotka omistautuvat täysin ja kokonaan kuntoon.

Katsotaanpa, mitä nämä periaatteet ovat ja miten niitä käytetään:

1. Staattinen painonhallintaharjoittelu on käsivartta tai jalkaa pitävien lihasten vahvistaminen lyönnin aikana.
   
2. Räjähtävä työ kuorilla - nostat suuria painoja työntämällä ja lisäämällä harjoituksen nopeutta.
   
3. Venyttely painoilla - Venytysharjoitukset ovat tärkeitä taistelulajeille, koska ne vapauttavat henkilön. Jos lisäät kompleksiin vähän kuormaa, voit saavuttaa suuren menestyksen paljon nopeammin kuin staattisella venytyksellä.

Näiden tyyppien vuorottelu ja pätevä yhdistelmä antaa sinun kehittää lihasmassaa ja lisätä iskunopeutta.

Lihasohjelma ja harjoituspäivät

Massan ja nopeuden kehittämiskompleksi kestää 6 viikkoa, ja luokat vaihtelevat tyypin 4/7 ja 3/7 mukaan. Tämän harjoittelupäivien jakautumisen ansiosta urheilijan lihaksilla on aikaa levätä kasvakseen. Jokainen lihasryhmä alkaa ladata kerran viikossa, ja piiri itse näyttää tältä:

• Harjoitus A - Rinta, ojentaja ja suola
  
• Harjoitus B - selkä, hauis ja takaosat
  
• Harjoitus B - Täysin jalat

Vatsalihaa ei ole tässä luettelossa, koska se heilahtaa jokaisen harjoittelun lopussa.

Harjoitusten kompleksi

Katsotaan nyt harjoituksia, joiden avulla voit kehittää lihasmassaa ja -nopeutta, kuten tehdään nykyaikaisissa kamppailulajikouluissa ympäri maailmaa.

Koulutus A.

Harjoitus B

Harjoitus B

Puristin suoritetaan kahdella lähestymistavalla maksimiin. Kaikki muut joukkokehitysharjoitukset tulisi tehdä 3-4 sarjana 8-12 toistoa. Poikkeuksia ovat pyramidit ja vasikan lihasten pumppaus (vähintään 20 toistoa).

Yhteenveto

Esitetty kompleksi auttaa sinua kehittämään lihasmassaa, mutta ei menettää, mutta jopa lisää iskunopeutta. Muista, että sinun ei pidä viettää sitä, koska 6 viikon kuluttua ohjelman tehokkuus heikkenee, sinun on muutettava sitä. Vaihtoehtoiset harjoitukset järkyttävät kehoasi jatkuvasti ja stimuloivat lihasten kasvua.

Lue lisää: