Jatkamme teille edelleen Kate Frederickin teho-ohjelmia. Käännä oppitunti vahvistaa jalkojen ja hartioiden lihaksia Jalat ja olkapäät -sarja Hidas ja raskas. Hidas keskittynyt ja vastustuskykyinen työ auttaa rakentamaan vahvan, sileän kehon.
Ohjelman kuvaus Hidas ja raskas: Jalat ja hartiat
Kate Friedrich on kehittänyt sarjan hidasta ja raskasta voimaharjoittelua kehon kaikkien lihasryhmien vahvistamiseen. Olemme aiemmin puhuneet Chest & Back (rinta ja selkä) -ohjelmasta, joka oli myös Slow & Heavy. Tässä sarjassa kaikki luokat ovat luonteeltaan voimaa ja juoksevat hitaasti rajapitoisuuteen saakka. Legs & Shoulders -harjoittelu vahvistaa reiden, pakaroiden ja hartioiden lihaksia. Tämä on täydellinen kompleksi niille, jotka haluavat saada urheilullinen runko.
Ohjelma kestää yhden tunnin, mutta se on jaettu kaksi 30 minuutin osaa.
Luokan ensimmäisellä puoliskolla työskentelet jalkojen ja pakaran lihakset. Odotat seuraavia harjoituksia:
- Välitä eteenpäin käsipainot
- Kyykky
- Käänteinen keuhkot käsipainoilla
- Keuhkot tangolla
- Sivupainot käsipainoilla
- Kyykky käsipainolla jalkojesi välissä
- Sukkien nostaminen
Toisella puoliskolla sinun täytyy suorittaa harjoituksia hartioiden lihakset:
- Nosta käsipainot hänen edessään
- Kasvatus käsipaino kädessä
- Käsipainojen kulkeutuminen rinteessä
- Käsipainopenkki istuu
- Käsipainojen nostaminen rungon suuntaisesta makuuasennosta
Ohjelman suorittamiseen tarvitset joukon käsipainoja ja barbell-harjoituksia jaloille. Seuraa oppituntien aikana tarkasti harjoitusten suorittamistekniikkaa ja muista keskittyä lihaksiinjoita käytetään luokan aikana. Hitaat harjoitukset, jotka eivät ole helpottaneet harjoittelua ja maksimoivat kohdelihasten läpäisykykyä. Ohjelman vaikeustaso riippuu käsipainojen ja tangojen painosta.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Ohjelma on Jalat ja hartiat kiinnostavat erityisesti niitä, jotka haluavat pumppaamaan pakarat ja jalat. Työ käsipainot ja tanko tekevät muodostasi sävyisen ja joustavan.
2. Harjoituksessa esitettiin hieno poluchasovy-kompleksi, johon tarvitset vain käsipainot.
3. Opit kaikki näiden kahden lihasryhmän perusharjoitukset, jotka auttavat sinua harjoittelemaan kuntosalilla tai kotona.
4. Ohjelma on jaettu kahteen erilliseen osaan, kukin 30 minuuttia: erikseen jaloille, erikseen hartioille.
5. Hidas voima lihaksilla auttaa sinua työskennellä kohti kehon sävyä ja helpotusta, ei laihtuminen, kuten yleensä tapahtuu kotiharjoitteluissa.
6. Ohjelmassa ei ole sydäntä, jalkoja ja hartioita - tämä on puhtaasti voimakuorma. Viehättää erityisesti niitä, jotka eivät pidä aerobisista tunteista.
Miinukset:
1. Huomaa, että jotkut harjoitukset, esimerkiksi kyykky, voivat kasvattaa lantion kokoa.
2. te tarvitsee sauvan ja mieluiten jotkut eri painoisat käsipainot.
Rakastat voimaharjoittelua ja haluat rakentaa kaunis lihaksikas runko? Kate Friedrich auttaisi mielellään tässä. Hänen harjoitussarjansa Hidas ja raskas auttaa sinua treenaamaan kaikki vartalon tärkeimmät lihakset, mikä tekee niistä kestäviä, vahvoja ja sävyisiä.
Katso myös: Paras tyttöjen kotiharjoittelu