Kuinka käsitellä psyykkistä kriisiä? Kuinka vetää itsesi pois bluesin ja epätoivosta? Muutama konkreettinen vinkki.
Entä jos jotain kauheaa tapahtui: sinulle kerrottiin kauheita uutisia, riitelit jonkun läheisen kanssa, sinut erotettiin, loukkattiin, hylättiin, petettiin, ovi pamahtaa kiinni tai kuulokkeesta kuuluu lyhyitä piippauksia ja jäit yksin onnettomuutesi kanssa ?
Jos tämä tai jotain muuta, ei vähemmän vakavaa, tapahtui, sinun on pelastettava itsesi, jotta et tule hulluksi. Eli tehdä jotain itsenäisesti ja kiireellisesti. Nimittäin…
1. Soita jollekin välittömästi ja jaa ongelmasi, paremmat ystävät. Olisi mukavaa, jos ystävät osoittautuisivat nopeiksi ja lähtisivät heti avuksesi ottamaan mukaan grillattua kanaa, kakkuja tai jotain, mikä aina auttaa. Tärkeintä on olla lukitsematta itseäsi, olemaan ajattelematta huonoja, ottaa yhteyttä maailmaan ja ihmisiin, jotka voivat tukea sinua.
2. Juoda paljon vettä, nesteitä, kuten kivennäisvettä ja mehuja, mutta ei alkoholia. Tiukka sääntö: älä koskaan juo humalassa! Alkoholi pahentaa masennusta ja masentaa. Savukkeet toimivat samalla tavalla.
3. «Poista osiin» näky. Huonosti tunteva ihminen näyttää, kuten sanotaan, nippuna: jäätynyt, suunnattu ikään kuin sisäänpäin. Tässä tilassa häntä ei voida häiritä ja sekoittaa samat negatiiviset ajatukset ja tunteet itsessään.
Jos "vedät" ilmettä, myös stressi hajoaa. Tätä varten on parempi mennä ulos - missä ei ole visuaalisia rajoja, kattoja ja seiniä. Nouse ulos ja ala hengittää syvään ja katso ympärillesi kiinnittäen huomiota pieniin yksityiskohtiin. Voit mennä kauppoihin, joissa on paljon ihmisiä ja tavaroita hyllyillä.
Yritä tottua kukkiin, pakkausten kirjoituksiin, pieniin yksityiskohtiin, harkitse kaikkea yksityiskohtaisesti
Levitä silmäsi, yritä katsoa tarkasti kukkia, pakkauksissa olevia merkintöjä, pieniä yksityiskohtia, katso kaikkea yksityiskohtaisesti. Tämä ei auta vain vakavassa stressissä, vaan myös silloin, kun on tarpeen siirtyä työskentelystä "lepoaaltoon".
Ihmisten luona käyminen ei muuten tarkoita heidän kanssaan kommunikointia, vaan ihmisten kanssa oleminen on myös terapiaa. Jos sinusta tuntuu niin pahalta, että et voi mennä minnekään, yritä – mene ulos parvekkeelle tai mene ikkunaan samaan tarkoitukseen: katso ympärillesi ympärilläsi, seuraa pilven tai auton silmiä niin, että silmäsi "nousevat".
4. Käännä käsissäsi jotain kaunista, miellyttävää kosketukseen: suosikkilelu, kylmä pullo hajuvettä, rukous. Samalla voit sanoa: "Minä olen kunnossa", "kaikki menee ohi", "hän on hölmö, ja minä olen älykäs", "minä olen paras" ...
5. Kuuntele musiikkia. Kitara on erityisen hyvä, mutta yleensä mikä tahansa, josta pidät, mutta ei surullinen. Myönteisin ja terapeuttisin on Latinalainen Amerikka.
6. Helppo hieroa kämmenen keskustaa. Aurinkopunoksen hermokeskusten päätteet ovat. Pyyhkäise varovasti kämmenen keskustaa sormenpäilläsi. Muista kuinka lapsuudessa: "Harakkavaris keitti puuroa, ruokki lapsia." Piirrä spiraali, sen pitäisi olla hieman kutittava.
7. Valitse appelsiini. Appelsiiniterapia on edullinen, siinä kaikki taistelee stressiä vastaan: oranssi väri, pyöreä muoto, aivan kuin erityisesti kämmenellemme, huokoinen, miellyttävä kosketuspinta, mehukas raikas maku ja tuoksu. Kaavi appelsiinin kuori, hengitä eteerisiä öljyjä, pidä sitä käsissäsi, katso sitä. Voit leikata ja laittaa eteesi lautaselle. Ja parasta on rullata appelsiinia rinnalle ja kaulalle. Näitä alueita kutsutaan masennusalueiksi.
8. Syö katkeraa (ei maitosuklaa) suklaata. Se edistää endorfiinien tuotantoa, joita kutsutaan myös "onnellisuushormoneiksi". Hiilihapotettu suklaa luo keveyden tunteen. Kauniisti muotoiltu kääre myös piristää sinua.
9. Käytä rahaa itsellesi – Se auttaa aina paljon. Rahavirta on elämän virtaa, ja elämä jatkuu. Raha virtaa ja stressi virtaa sen mukana.