Sisällys
Monet ohjelmien ohjaajat eivät kiinnitä riittävästi huomiota venyttely harjoittelun jälkeen. Jos etsit laadukasta radan venytystä, kiinnitä huomiota ohjelmaan Kate Friedrich - Stretch Max.
Ohjelman kuvaus Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich on luonut monia tunnettuja kuntokursseja. Stretch Max on venyttelyharjoitus, joka auttaa sinua kehittämään joustavuutta ja plastisuutta. 60 minuutin ohjelma kaikkien kehon lihasten treenaamiseksi ja niiden sävyn palauttamiseksi. Kate Friedrich on sisällyttänyt tämän oppitunnin voimisteluelementteinä ja elementteinä jooga ja pilates.
Ohjelma koostuu kolmesta osasta, joista jokainen kestää 20 minuuttia. Voit tehdä ne vuorotellen tai yhdessä valita suosikki. Toisen ja kolmannen osan suorittamiseen tarvitaan lisälaitteita: kuntopallo ja joustava nauha. Jos sinulla ei ole näitä kunto-ominaisuuksia, voit suorittaa vain ensimmäiset 20 minuuttia: hänelle tarvitsee vain kuntosalimatto tai muu lattiapäällyste.
Jos harrastat voimaa tai aerobisia ohjelmia, tarvitset ehdottomasti venytyksiä harjoittelun jälkeen. Max Stretch ja sopii täydellisesti. 20 minuutin venytys ja rauhoitat lihaksiasi, minimoit loukkaantumisriskin, vähennät lihaskipua harjoittelun jälkeen. ”Stretching Max” olisi loistava vaihtoehto itsenäisille ohjelmille, varsinkin jos etsit rauhallinen liikunta kuten jooga.
Luokkien hyvät ja huonot puolet, ”Stretching Max”
Plussat:
1. Harjoitus jaetaan kätevästi 3 osaan 20 minuutissa. Voit vaihtaa niitä tai valita itsellesi parhaiten sopivan.
2. Säännöllinen venyttely harjoituksen jälkeen auttaa sinua kehittää plastisuutta ja joustavuutta sekä parantaa ryhtiä.
3. Opiskellessasi Kate Friedrich -ohjelmassa voit sävyttää lihakset, jotka auttavat sinua muotoilemaan ohuen ja kauniin hahmon.
4. Venytät luokan aikana poikkeuksetta kaikkia lihasryhmiä.
5. Jooga ja pilates-elementit vaikuttavat myönteisesti selkärankaasi ja tuki- ja liikuntaelimistöön kokonaisuutena.
6. Sellaiset venytysharjoitukset kuin Stretch Max auttavat oppia oikea hengitys. Se auttaa jokapäiväisessä elämässä, kun haluat rentoutua tai päinvastoin keskittyä.
7. Lihasten venyttäminen harjoituksen jälkeen minimoi loukkaantumisriskin.
Miinukset:
1. Toisen ja kolmannen osan suorittamiseen tarvitaan fitball ja joustava nauha.
2. Tällaisten ohjelmien kautta se on erittäin helppoa vetää lihaksia tai vahingoittaa niveliäsi. Muista lämmetä ennen venyttelyä, ja vielä parempi, tee venyttely vasta harjoittelun jälkeen.
3. Video tehdään vain englanninkieliselle äänitoiminnalle.
Palaute ohjelmasta Max venytys Kate Frederickiltä:
Ohjelma Keith Frederick parantaa joustavuutta ja antaa lihaksille sävyn. Muista kuitenkin se on parasta suorittaa venytysharjoituksia harjoittelun jälkeen.
Lue myös: venyttely harjoituksen jälkeen Olga Sagan kanssa - 4 video vetokoukusta.